3D сады


Ранний подъем


На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.

Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе "жаворонка" и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

"Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну", – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.


Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org


"Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра", – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция "гормонов активности" – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

"В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией", – говорит Ольга Мустафина.

Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

"Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью "проскочите" все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство", – говорит эксперт.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как "консультант по сну". Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

"Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму", – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.

Консультанты по сну или как их ещё называют "сонные феи" могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

"Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера", – говорит эксперт.

Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять

Консультанты по сну помогут:

  • разрешить поведенческие расстройства сна;
  • наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
  • отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
  • наладить подходящий для ребёнка режим дня;
  • разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
  • отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
  • наладить ночной сон без частых просыпаний;
  • минимизировать ночные кормления;
  • наладить дневной сон;
  • научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Эмоциональное поглаживание

"Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём "эмоциональное поглаживание". Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий", – говорит психолог Ольга Мустафина


Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней


Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

"В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые "крючки", которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием", – заключила эксперт.

Как я целый месяц вставала в 4 утра и что из этого вынесла

Меня заинтересовали многочисленные статьи о пользе раннего пробуждения. Действительно ли после этого я обрету душевное спокойствие? Появится ли у меня время, чтобы закончить все дела, которые, казалось бы, уже навечно поселились в моём списке задач? Станет ли это тем магическим средством достижения успеха, которое я всегда искала?

И да и нет. Мой эксперимент не дал мне ответов, которые я надеялась получить. Но он многому меня научил. Вот что нужно знать, перед тем как вы тоже решитесь на подъём в четыре часа утра.

Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано

Я предпочитаю рано вставать и рано ложиться. Поэтому мне этот эксперимент дался не так сложно. Я знаю, что по утрам я наиболее продуктивна и что мне легче сосредоточиться на работе сразу после пробуждения, а не перед сном.

Хотите, чтобы в ваших сутках было больше часов, но знаете, что по вечерам вы работаете продуктивнее? Тогда не вставайте очень рано, а заканчивайте свои дела вечером.

Вам пригодится список дел

Один случай научил меня, что to-do-лист просто необходим для раннего подъёма. Однажды мой молодой человек решил встать в четыре утра вместе со мной. После пробуждения я сразу приступила к работе. А он проснулся и снова лёг обратно. Он предварительно не запланировал никаких дел на это время, поэтому решил, что лучше всего провести его в кровати.

To-do-лист поможет вам сосредоточиться на важных задачах. Может быть, вам нужно делать зарядку по утрам по наставлению врача? Или вы собираетесь утром закончить презентацию для работы? Нужно помыть оставшуюся с вечера посуду? Ежедневно выбирайте по 3–4 дела, которые надо выполнить утром.

Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Согласитесь, за час вы вряд ли напишете главу книги.

Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер

Каждый вечер я ставила будильник на четыре утра. Это помогало мне сосредоточиться на своей цели — раннем подъёме. Так моё решение казалось заранее продуманным. Это было лучшим напоминанием о том, что утром я должна выполнить те или иные задачи. И я даже с нетерпением ждала того момента, когда смогу завести будильник, чтобы распланировать свой будущий день.

Вам придётся корректировать своё расписание

Недостатком этого режима стало то, что я не могла запланировать на выходные никаких вечерних мероприятий. В то время как все мои друзья только собирались пойти в бар, я уже зевала и готовилась ко сну. Несколько раз я пыталась бороться с этой проблемой (с помощью кофе, дневных перерывов на сон и энергетических напитков), но физическое переутомление того не стоило.

Изменив своё расписание с учётом раннего подъёма, я поняла, что не стоит гнаться за всем подряд.

Да, были дни, когда я могла проснуться в четыре утра, продуктивно поработать днём и сходить куда-то вечером. Однако на следующий день было тяжело, поскольку организм требовал времени на восстановление.

Если же я ложилась рано и могла хорошо отдохнуть, то тем самым настраивала себя на успешный следующий день.

Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным

Можно с уверенностью сказать, что после завершения этого эксперимента я не стала успешнее. Скорее всего, у вас это тоже вряд ли получится. Однако эксперимент показал важность тайм-менеджмента.

Недостаточно просто выделить себе дополнительный час в день. Важно, на что вы этот час потратите.

Вставая рано, я могла выполнить много различных дел. После этого в течение рабочего дня у меня повышалась концентрация на других задачах и я не чувствовала себя перегруженной.

В конце концов я решила, что всё-таки буду время от времени заводить будильник на четыре утра, поскольку для меня это оказалось весьма эффективным способом выполнения дел.

Читайте также 😴

мотивируем себя на ранний подъем. Жара и длительность работы. Переводы по картам физлиц под контролем

ИНФОРМАЦИОННАЯ ПОДДЕРЖКА БИЗНЕСА
УВАЖАЕМЫЕ ПРЕДПРИНИМАТЕЛИ!
КОМПАС УПРАВЛЕНЧЕСКИХ РЕШЕНИЙ

Как повысить свой уровень мотивации, чтобы вставать рано утром с энтузиазмом.

Никто на свете не любит рано вставать. Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят мертвым сном. Проснуться и подняться из теплой постели в такой момент кажется самой непривлекательной перспективой в мире. Совершенно естественно, находясь в состоянии полусна, хочется нажать кнопку повтора звонка будильника и продолжить спать. Как сделать ранний подъем простым и приятным, а также получать от утра мотивацию на весь день? Как повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день? Делать это надо постепенно, шаг за шагом. В советах читайте подробности.

Советы
ЮРИДИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

Влияние жаркой погоды на продолжительность рабочего дня.

Лето находится в своем зените, и работать в жаркую погоду тяжело. Правда, не все работодатели об этом знают. Между тем, существует даже специальный СанПиН, регламентирующий санитарные нормы при работе в жаркую погоду. Именно о нем традиционно напомнил работодателям Роструд, а также о том, что при отказе сокращать рабочий день в жару можно и штраф заработать. Подробности в обзоре.

Обзор
БУХГАЛТЕРСКОЕ И НАЛОГОВОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

До 13 июля 2018 года:

  • Заплатить налог на прибыль с доходов в виде процентов за май 2018 года.

До 16 июля 2018 года:

  • Сдать СЗВ-М за июнь 2018 года.
  • Заплатить страховые взносы за июнь 2018 года.
  • Заплатить взносы на страхование от несчастных случаев за июнь 2018 года.
  • Сдать сведения о персонале по форме П-4 за июнь 2018 года.
  • Заплатить авансовый платеж по акцизу за август 2018 года.
Приложение
Формы
ИНФОРМИРОВАНИЕ О ВАЖНОМ

С лета 2018 года ФНС не будет автоматически следить за всеми операциями по картам россиян.

В последние дни в интернете была растиражирована новость о том, что с 1 июля ФНС получит право контролировать все поступления на банковские счета физлиц, что нововведение коснется абсолютно всех, а в особенности самозанятых россиян, т.к. в России начинают действовать поправки к статье 86 НК РФ, которые гласят, что все банки обязаны предоставлять налоговой службе информацию по движению денег на банковских картах физлиц по требованию. Отныне, все поступления на счет, или карту физлица, которые не удалось идентифицировать, налоговики будут расценивать как прибыль, облагаемую налогом. Но эта новость не более чем фейк. Итак, попробуем разобраться вместе.

Разъяснения
СЛОВАРЬ НЕПОНЯТНЫХ ТЕРМИНОВ

«по-русски» - это ценная бумага, оформленная по строго установленной форме, удостоверяющая перетекание одного обязательства в другое обязательство и дающая право лицу, которому вексель передан на основании соответствующего договора (векселедержателю), на получение от должника определённой в векселе суммы.


Ранний подъем

«Кто рано встает, тому Бог подает». Любители долго валяться в постели по утрам наверняка не раз слышали эту поговорку. Но чтобы рано вставать, нужно раньше ложиться спать и по вечерам, а это для многих неприемлемо. Ведь в позднее время столько всего интересного, а тут нужно как-то заставить себя пойти спать.

И сегодня редакция «Так Просто!» перечислит неожиданные плюсы раннего подъема. Эта информация заставит пересмотреть отношение ко сну и поможет с радостью просыпаться по утрам.

© Depositphotos

Ранний подъем

Успешные люди постоянно рассказывают о том, как они пораньше просыпаются, чтобы вершить свои великие дела. И пока кто-то к обеду только приходит в себя, выпивая очередную чашку кофе, некоторые успевают к этому времени выполнить кучу работы. Как же им это удается, и какие причины мотивируют этих «жаворонков» просыпаться ни свет ни заря?

© Depositphotos

  1. Время для разгона
    Даже приняв холодный душ либо выпив чашечку бодрящего напитка, ты не сможешь полностью пробудить свой организм. Чтобы включиться на полную мощность и избавиться от сонной инерции, нам обычно нужно от 2 до 4 часов. Наша продуктивность после пробуждения низка, а потому мы не можем работать на 100 %.
  2. Качество сна
    Доказано, что полноценно высыпаются именно те, кто выработал привычку рано вставать. Любители долго валяться в кровати чаще страдают от расстройств сна и плохо высыпаются даже когда спят на 1 или даже на 2 часа дольше, чем «жаворонки».

    © Depositphotos

  3. Легкость подъема
    Кому не доводилось поутру переставлять будильник на 5 или 10 минут, чтобы чуть дольше понежиться в кровати? Однако специалисты предостерегают, что подобная практика только нарушает цикл сна, но никак его не продлевает, а потому человек не будет чувствовать себя бодрым в течение дня. Зато привычка вставать по первому звонку сделает пробуждение легким.
  4. Победа над прокрастинацией
    Прокрастинаторы непродуктивны в первое время, а потому любят откладывать все важные дела на потом, чтобы всё сделать ближе к ночи. «Жаворонки», наоборот, делают всё самое важное в первой половине дня, а затем отдыхают. Преимущество второго подхода в том, что груз забот не лежит на плечах человека до глубокой ночи. «Сделал дело, гуляй смело», — таков девиз тех, кто просыпается пораньше. Разве они не правы?

    © Depositphotos
  5. Вклад в свою физическую форму
    Нарушение сна плохо сказывается на обмене веществ, что нередко ведет к набору лишних килограммов. А привычка рано просыпаться и сразу же приступать к утренней зарядке станет еще одним твоим преимуществом в борьбе за отличную физическую форму. Улучшай себя, пока остальные бесцельно валяются в постели.

    © Depositphotos
  6. Больше мотивации
    Пробуждение задает тон всему дню. И если ты рано проснулся, то этим уже задал себе высокую планку, останется только ее поддерживать в течение дня. Тем более, что после раннего пробуждения у тебя точно найдется время определиться с целями на ближайший день, чтобы всё сделать и не упустить ничего важного.
  7. Плюс к обучаемости
    «Жаворонки» чаще демонстрируют замечательные результаты в учебе. Они хорошо высыпаются, успевают подготовиться к учебному процессу, редко опаздывают на занятия.

    © Depositphotos

  8. Правильные привычки
    Долго спать любят те, кто ведет насыщенную ночную жизнь, которая чаще сопряжена с различными нездоровыми вещами. Правильный режим сна не только вынуждает отказаться от ненужной ночной активности и пагубных пристрастий, но и мотивирует человека обзавестись полезными привычками, которые сделают его лучше.
  9. Эмоциональный подъем
    Перепады настроения и даже депрессия редко угрожают тем, кто смог выработать правильный режим сна. А вот любители поваляться в кровати зачастую обладают переменчивым настроением, которое часто зависит от того, насколько хорошо им удалось отдохнуть.

    © Depositphotos

Польза раннего подъема очевидна, а потому нет ничего удивительно в том, что приверженцы здорового образа жизни уделяют много внимания правильному режиму сна. Конечно, первое время рано вставать будет непросто, но когда организм привыкнет, ты точно полюбишь ранние подъемы.

Автор статьи

Богдан Стасюк

Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

Как научиться рано вставать? Эффективные методы

Вставать утром с первым звуком будильника может быть бичом многих из нас. Однако важно знать, что ранний подъем имеет свои преимущества. Прежде всего, просыпаясь рано утром, мы выигрываем дополнительное время в течение дня. Раннее пробуждение активизирует организм действовать, увеличивая нашу жизнеспособность и энергию для жизни.

Сон необходим, но слишком длительный сон больше не восстанавливает.Наоборот, есть исследования, которые говорят о том, что избыточный сон может повышать риск сердечных заболеваний, развития диабета, ожирения, а также может быть причиной снижения концентрации внимания в течение дня. Следует помнить, что слишком долгий сон сокращает время физической активности – в то время как известно, что физические упражнения увеличивают секрецию эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия.

Французский писатель Марсель Ашар сказал: «Люди считают, что для достижения успеха нужно рано вставать. Ну нет — надо вставать в хорошем настроении».Итак, узнайте о действенных советах, как научиться вставать не только рано, но и с полной силой, бодростью и радостью. Благодаря систематическому использованию этих методов просыпаться каждый день больше никогда не будет утомительным или неприятным.

1. Поставьте будильник подальше от кровати

Эффективный способ встать с постели с первым звуком будильника — поставить его подальше от кровати. Мало быть прикроватной тумбочкой — важно, чтобы мы встали и подошли к зовущему «нарушителю».Поднятие тела — один из самых сложных шагов пробуждения, и этот простой метод позволяет сделать это быстро и эффективно.

Технологии приходят на помощь утренним соням. На рынке есть множество будильников, принцип работы которых основан не только на звуковом сигнале. Примером может служить убегающий будильник, который благодаря встроенным колесикам умело объезжает препятствия по комнате. Он не перестанет звонить, пока его не поймают. Это непросто, поэтому мы уверены, что устройство разбудит нас гораздо эффективнее, чем утренний кофе.В качестве альтернативы прилагаются пропеллеры — для любителей более радикальных решений. Вы также можете просыпаться с будильниками с функцией вибрации или встроенным Wi-Fi — такое устройство после каждой попытки сдвинуть время пробуждения автоматически перечисляет фиксированную сумму на конкретную благотворительность, подключившись к личному интернет-аккаунту. . Также могут быть полезны телефонные приложения, которые настраивают соответствующий звук будильника или определяют оптимальную продолжительность сна. Зачастую, помимо нажатия на кнопку будильника, они требуют от нас определенных действий, например.решать математические задачи или повторять формулу, отображаемую на экране. Все это означает, что нет необходимости использовать функцию повтора, и на практике это экономит время.

2. Старайтесь не вздремнуть несколько раз, прежде чем проснуться

Иногда очень трудно встать с первым звуком будильника. Вот почему функция повтора известна, но ею также злоупотребляют. Измеренные три минуты расслабления, постепенное восстановление и медленные движения скелетных мышц — хороший и здоровый вариант.Однако накопление множества последовательных дневных снов определенно является плохим решением. В это время тело не восстанавливается, как во время сна. Парадоксально, но иногда они являются причиной усиления негативных эмоций, связанных с пробуждением. Звук будильника должен стать для нас безусловным рефлексом – стимулом к ​​пробуждению. Кроме того, дневной сон — пустая трата времени. Если они занимают 15 минут каждый день, мы теряем более 90 часов в год!

3. Поставьте себе цель и будьте последовательны в ее достижении

Психотерапевт Михал Пастерски советует попробовать все способы пробуждения по утрам.После выполнения каждой конкретной техники следите за своей утренней энергией, за своей готовностью снова проснуться. Наблюдаемые положительные результаты станут мотивацией для тиражирования эффективных решений. Кроме того, любая конкретная причина вставать по утрам повышает вашу мотивацию. Может быть, утро – единственное время суток, когда у вас есть возможность пойти на плановую тренировку, выучить иностранный язык или посмотреть очередную серию любимого сериала?

4. Установите определенные часы для сна

Сон человека бывает двух видов.Руководство Академии Американской Мечты делит их на два основных класса. Первая — NREM — во время этой фазы происходят быстрые, непроизвольные движения глаз, так называемые глубокий медленноволновой сон. Во время NREM происходит глубокий отдых, частота сердечных сокращений замедляется, температура тела и артериальное давление падают. За ней следует фаза БДГ, когда мозговая активность максимальна, дыхание становится нерегулярным, заметны быстрые движения глаз и чаще всего случаются сны.

Французские нейробиологи в научном журнале «НейроИмидж» в 2018 году опубликовали исследование, в котором подчеркивают, что стадия сна, в которой мы находимся непосредственно перед пробуждением, является важным фактором, определяющим не только легкость пробуждения, но и продолжительность « фаза «инерции сна». Это состояние после пробуждения, при котором наблюдаются признаки нарушения когнитивных функций и снижения умственной активности. В то время как в повседневной жизни это обычно не имеет никаких негативных последствий, это может привести к плохим последствиям, например.при дежурной работе некоторых профессиональных групп (медицинских сестер, пожарных и др.). Фаза «сонной инерции» обычно длится около 30 минут, и симптомы со временем уменьшаются. С другой стороны, пробуждение в фазе глубокого сна (точнее, в стадии N3 медленного сна) приводит к удлинению описанной фазы. Другими словами, пробуждение во время «сонной инерции» означает, что требуется больше времени для достижения состояния полного пробуждения, готовности к активности и сил действовать. Кроме того, сам процесс пробуждения будет для нас более тягостным.

Стадии сна, описанные выше, происходят циклически, каждый цикл сна длится примерно полтора часа и заканчивается коротким пробуждением. Что это значит на практике? Стоит планировать время сна так, чтобы оно было кратно 90 минутам — благодаря этому мы будем просыпаться в наиболее оптимальную для этого фазу сна. Например, если вы ложитесь спать в 23:00, поставьте будильник на 6:30. Вы можете лучше отдохнуть после 7,5 часов сна, чем если бы это был лишний час, и вы проснулись в глубоком сне.Через несколько дней ваше тело привыкнет к вашим обычным часам сна.

5. Планируйте утро

Хорошее решение — спланировать следующий день так, чтобы утром было что-то важное. Осознание предстоящего обязательства снижает желание бездельничать утром в постели. И наоборот, когда дополнительное время пусто, решение встать утром может быть намного сложнее.

Часто легче соблюдать утренний распорядок, чем отказаться от спонтанных планов на послеобеденное время.Это одна из причин, почему утренняя физкультура является оптимальным решением. Регулярные физические упражнения являются важным методом профилактики многих заболеваний. Они влияют на термогенез организма, артериальное давление и вызывают секрецию гормона счастья – дофамина, благодаря чему эффективно готовятся к активному дню.

6. Ложитесь спать раньше обычного

Жан-Филипп Чапю и др. в статье «Часы сна: какое идеальное число и как на него влияет возраст?» попытался систематизировать результаты современных исследований по определению количества необходимого суточного сна.Оказывается, это время зависит от многих факторов и всегда является индивидуальной величиной. В целом норма для людей в возрасте 26-64 лет колеблется в пределах 7-9 часов, для пожилых людей (старше 65 лет) - 7-8 часов. Хронический недосып приводит к повышенному риску ожирения, диабета 2 типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, а также может быть фактором, вызывающим депрессию.

Регулярно ложитесь спать, чтобы высыпаться.Постарайтесь сегодня лечь спать раньше обычного — утром это окупится!

7. Установите желаемый сигнал будильника

Установите приятный звук будильника, но помните, что он не должен быть монотонным и приглушающим. Лучшими являются заряжающие энергией песни, громкость и темп которых увеличиваются постепенно, желательно с сильным басом или барабанным ритмом. Желательны ритмичные вступительные аккорды. Психолог Дэвид Гринберг в сотрудничестве с создателями платформы Spotify выбрал песню Coldplay «Viva La Vida» как ту, которая наиболее эффективно и приятно разбудит нас ото сна.

8. Не забудьте расслабиться перед сном

Для обеспечения гигиены сна и беспроблемного засыпания стоит уменьшить вечернее воздействие неблагоприятного синего света, излучаемого экранами. Такой свет подавляет секрецию мелатонина. Убедитесь, что в спальне правильная температура (около 22°C), влажность, темнота и тишина. Также могут быть эффективными методы релаксации перед сном, такие как методы регулирования дыхания, попеременное сокращение мышц и расслабление, а также физические упражнения.

9. Используйте маску для глаз

Если проблемы с подъемом по утрам являются следствием проблем с засыпанием, ношение маски для глаз может помочь эффективно уменьшить количество активирующего света, достигающего зрачков. С другой стороны, воздействие света примерно за полтора часа до звонка будильника помогает проснуться — ученые из Вестминстерского университета показали, что правильно подобранный свет повышает уровень кортизола в нашей крови по утрам, подготавливая тела для повседневной деятельности и облегчения осознания.

10. Избегайте еды и алкоголя перед сном

Следует избегать приема пищи за два часа до сна, особенно трудноперевариваемой или острой пищи. Последние особенно негативно влияют на сон, т.е. за счет увеличения периода засыпания и пробуждения. Употребление алкоголя только внешне поддерживает сон — помогает заснуть, но также является причиной частых ночных пробуждений, часто связанных с последующими длительными периодами бессонницы.

Автор: д-р хаб.п. ферма. Анна Онищук

.

Вставать с постели рано утром

Обновлено 31 мая 2022 г.

Вам трудно вставать по утрам или вы не любите вставать по утрам? Есть несколько эффективных и простых способов научиться вставать по утрам без проблем. Узнайте, что делать, чтобы вставать рано утром.

Почему я не могу встать?

Каждый из нас мечтает проснуться утром как можно приятнее. К сожалению, хотеть не всегда означает уметь - поэтому, когда нам приходится рано вставать, мы раздражительны, нам не хочется ничего делать, все предстает в мрачных тонах.Особенно зимой, когда дни короткие, а утро пасмурное.

Привычка вставать по утрам

Однако все это можно изменить к лучшему. Мы можем легко тренировать свою непреодолимую потребность вставать по утрам, если следуем нескольким простым правилам. Прежде всего - встанем регулярно .

Если вы спите дольше несколько дней в неделю, а в последующие дни вам нужно вставать на рассвете, сложно привыкнуть к пробуждению. Измени это! Сначала будет сложно, но с каждым днем ​​вставать в одно и то же время станет нормой.

Не вздремнуть

У многих из нас есть другая привычка - ставить так называемый повтор на мобильнике или переустанавливать будильник на несколько драгоценных минут вперед. Этот метод не самый лучший, если мы хотим без проблем вставать по утрам. Чем дольше мы спим, тем труднее становится вставать.

Так как же это сделать? Воздержаться от дневного сна и встать сразу после звонка будильника . Не думая о том, как сильно ты этого не хочешь... чем раньше мы покинем теплую и удобную постель, тем раньше проснемся. Лучше всего тогда позаботиться об утреннем туалете. Проветрите комнату, где вы спали. Впустите немного света, чтобы открыть окна. И возьмите воду с лимоном, которая разбудит ваше тело лучше, чем кофе.

Ежедневные ритуалы

Такому немедленному пробуждению будут способствовать небольшие ежедневные ритуалы , как перед сном, так и после пробуждения. Поэтому повторяйте то, что вам нужно делать в определенном порядке.Когда вы собираетесь лечь спать, примите душ или ванну, заправьте постель, наденьте пижаму. И лучше засыпаешь.

Выделите день, чтобы придерживаться своего расписания. Проснувшись, сразу сделайте что-нибудь, чтобы не думать о сне. Утренний туалет, завтрак, выбор одежды. Все это должно храниться в определенном порядке. Это сделает утренний подъем более терпимым.

Спать определенное количество часов

Организму требуется 8 часов сна в день для регенерации .Это означает, что если мы не следуем этому правилу, нам труднее заснуть и встать рано утром. Как слишком короткий, так и слишком долгий сон может нарушить работу внутренних часов, благодаря которым мы функционируем в течение дня.

Следовательно, чтобы просыпаться по утрам, постарайтесь проспать определенное количество часов. Он меняется с возрастом, но всегда составляет около 8 часов сна . Для этого нужно внести некоторые изменения в образ жизни. Вечер служит для постепенного успокоения, а утро для использования накопленной за ночь энергии.

При эпизодических проблемах с бессонницей у взрослых в течение короткого времени можно принимать безрецептурные средства. Они могут содержать, например, доксиламин, который помогает уменьшить трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения и пробуждение рано утром. Однако, если ваши проблемы со сном сохраняются или ухудшаются, обратитесь к врачу.

Утренняя тренировка ... в постели

Если от раннего пробуждения у вас мурашки по коже, постарайтесь не быть скучным.Вместо стандартного звука будильника выберите любимую мелодию , которая сразу же поставит вас на ноги. Кроме того, немного потренируйтесь в постели. Утренняя гимнастика может быть комфортной.

Перед тем, как встать с постели, рекомендуется немного потянуться. После нескольких часов отдыха ноги и руки требуют разминки. Согните руки в локтях, потренируйте пальцы, согните колени, вытяните шею. Также сделайте несколько глубоких вдохов. И вы можете начать свой следующий день с энергией!

Статья содержит продакт-плейсмент

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации по
о здоровье и здоровом образе жизни,
снова посетите наш портал!

.

Как встать раньше?

Вот преимущества и самый простой способ научиться этому искусству.

Вы можете наслаждаться тишиной

Вставать утром раньше, чем встают другие, есть большой плюс - можно успокоиться перед началом следующего дня.Вы не услышите шум машин людей, едущих на работу, плач ребенка соседки за стеной или другие бытовые звуки. Для многих людей это часто единственное время, когда они могут спокойно пить кофе, думать о планах, читать книгу или медитировать.

Вы завтракаете не торопясь

Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня.Без него организм не будет нормально функционировать, потому что у него просто не будет энергии. Пропустив утренний прием пищи, вы, скорее всего, съедите слишком большой обед, который также будет нездоровым. Если вы встаете рано, у вас может развиться здоровая привычка завтракать дома и не торопясь. Ваше тело будет благодарить вас за лучшую продуктивность и эффективность в течение дня.

Вы пойдете на утреннюю тренировку

Утренняя тренировка очень полезна для тела и ума.Если вы любите заниматься спортом после работы, вам не нужно менять свои привычки, но занимаясь утром, вы можете быть уверены, что не откажетесь от физической активности, днем ​​у вас будет незапланированная встреча или вы просто не будет сил.

Читайте также в BUSINESS INSIDER

Ваша продуктивность повысится

Утро — самая продуктивная часть дня.Вы можете проверить свою электронную почту, ответить на неотвеченные электронные письма или работать над новыми проектами, на которые у вас не будет ни времени, ни энергии вечером. Выполнив эти действия раньше, вы выиграете время, например, для своей семьи и близких.

Вы доберетесь до работы без пробок

Никто не любит стоять в пробках в час пик.Выйдя на работу пораньше, вы избежите утреннего стресса и сэкономите на топливе. Летом вместо автомобиля вы также можете выбрать велосипед, благодаря которому вы будете использовать время в пути на утреннюю тренировку.

Не пытайтесь кардинально изменить

Чтобы начать вставать раньше, вносите изменения медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше, чем обычно.Привыкайте к нему несколько дней, а потом сбросьте будильник еще на 15 минут. Этот метод поможет вам постепенно перейти к утреннему вставанию.

Ложитесь спать рано

Если вы поздно смотрите телевизор или просматриваете Интернет, попробуйте изменить его.Начинайте ложиться спать в одно и то же время, даже если не думаете, что сразу заснете. Если вы действительно устали, сон придет быстрее, чем вы думаете.

Вознаградите себя за ранний подъем

Попробуйте ассоциировать утренний подъем с чем-то приятным.Это может быть чашка хорошего кофе или вкусный завтрак и чтение любимой книги. Многие люди также проводят утро в медитации. Что бы вы ни выбрали, включите удовольствие в свою утреннюю рутину.

Убери будильник подальше от кровати

Если у вас есть будильник под рукой, когда он зазвонит, вы, вероятно, активируете кнопку повтора.Однако, если он находится далеко от кровати, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Это самый простой метод, который работает.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в феврале 2017 г. и была обновлена.

.

Как вставать рано, отлично начинать день и много успевать [6 СОВЕТОВ]

На первый взгляд простые три вопроса - как рано вставать, как хорошо начать день и сколько позже сделать , и на них трудно найти последовательные ответы. Решила поделиться с вами своими стратегиями, как быстро и эффективно охватить всю жизнь, даже до рассвета :)

Видите ли, еще несколько лет назад каждую ночь я переписывал большую часть материала «на следующий день». Я не мог справиться со своими планами.В итоге утром я встала без особой мотивации, потому что спустя долгое время, в среднем занимаясь сразу многими обязанностями, я просто решила, что — это моя новая реальность . Что я не знаю, как подходить к работе, как мои кумиры, и, возможно, пришло время оставить некоторые вещи в покое.

К счастью, это было лишь временное понижение. Я начал читать другие статьи, натыкаясь на другие книги. Пробуйте совершенно новые методы днем ​​и ночью. Теперь я знаю, что это не похоже на само планирование, наша работа волшебным образом сделается сама собой.Я бы хотел, но это неправда. Однако я знаю, что умный подход к планированию позволяет многое сделать в течение дня, не слишком мучаясь. И хорошее настроение — в долгосрочном мышлении — имеет решающее значение.

Как часто говорят Великие - люди сильно переоценивают то, сколько они могут сделать за один день и в то же время совершенно недооценивают то, сколько они способны сделать за год.

Поэтому - поехали! Как встать пораньше и принять себя в кратчайшие сроки! :)

Это отличное начало, чтобы со временем достичь чего угодно в мире!

1.Тщательно спланируйте свой курс на следующий день

Я не могу заснуть, не планируя, что делать на следующий день. Для меня прямой план почти всегда имеет вид средней желтой карточки, вырванной из какого-нибудь рекламного блокнота после одной из многочисленных конференций. Отмечаю его с левой стороны сверху вниз маленькими квадратиками и потом добавляю к ним обязанности.

А потом до вечера вычеркиваю :)

Если вам трудно вставать, попробуйте включить в список такие вещи, как душ или завтрак.Это высшая автошкола, но иногда это действительно помогает. Утренний зомби-разум просто знает, что может работать на автопилоте :)

Если вам интересно вести календарь и делать заметки, обязательно ознакомьтесь с моим циклом Bulletproof Calendar .

Три ОЧЕНЬ ВАЖНО дней совет по планированию - не переусердствуйте с количеством обязанностей, потому что 90% из них не дадут вам советов и не забудьте отдохнуть и оставить место для таких вещей, как кофе или чтение книг и прочитать первый совет опять таки.

2. Подготовить все к утру, чтобы не думать

Я только осваиваю этот шаг, но уже вижу в нем огромный потенциал. Готовить чашку для кофе вечером, ложку для творога, одежду для утренней гимнастики и одежду на остаток дня означает, что мне не придется заниматься этим потом, когда я совершенно не готов к подобным дилеммам и я бы нравится висеть на какой-то ветке и продолжать спать.

Принятие решений — это умственная «мышца» — она устает каждый раз, когда вы ее используете.Очень важно, чтобы ему не пришлось работать напрасно. На стиральную машину в ванной кладу косметику, которой буду пользоваться утром, чтобы не забыть побриться, например. На кухне только то, что нужно оставить на столешнице. На столе нет ничего, кроме бумажки из первого пункта.

Эти утра всегда прохладны.

3. Сделать его эффективным

Однажды я посвятил этому вопросу отдельную запись - Как вставать по утрам? Руководство по пробуждению — и я все еще рекомендую вам ознакомиться с большинством советов.Время от времени я обновляю его, чтобы добавить некоторые заслуживающие внимания вопросы, о которых я узнаю позже.

В двух словах, в первую очередь следует: спать столько, сколько требует наш организм + просыпаться между фазами (для этого есть специальные браслеты и приложения) + вставать сразу и без «дремот» + быстро менять настрой. Последний моментально получит отдельный балл.

Одна ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ вещь - если вы совершенно не можете встать с постели с осени до весны, обратитесь к врачу-специалисту и поговорите с ним, если вы не страдаете дефицитом витамина D.Мой близкий друг был на грани фармакологической депрессии, вызванной нехваткой в ​​организме этого ценного ингредиента! Недостаток солнца – действительно серьезная проблема на нашей большой высоте.

4. Быстрое изменение мышления

САМОЕ ГЛАВНОЕ с утра: кнопка "ладно, сегодня день" в голове в кратчайшие сроки. Есть несколько очень простых шагов, которые помогут эффективно избавиться от сонливости. Мой заказ выглядит так:

  • я встаю
  • Я открываю шторы, чтобы изменить свет в комнате
  • Я открываю окно, чтобы изменить температуру в комнате
  • Я заправляю кровать, чтобы мне некуда было вернуться
  • Я собираюсь почистить зубы, побриться и принять душ, чтобы почувствовать «утро»
  • Я выпиваю большой стакан воды, которая отлично возбуждает
  • С удовольствием завтракаю, пью кофе, смотрю на Варшаву и т.д.:)

Особенно стоит обратить внимание на красивое складывание постельного белья. Это одна из так называемых «привычек домино», которая делает оставшиеся (теоретически скучными) утренние дела очень автоматическими.

5. Начните с череды приятных вещей

Утренняя рутина пока еще не очень популярная тема в Польше, но я верю, что это скоро изменится. Я намерен внести существенный вклад в это изменение, желательно путем постоянного повторения :) Многие психологи согласны с тем, что уровень последующей мотивации в течение дня будет сильно коррелировать с тем, интерпретировали ли мы более ранние утренние события как «крутые» или «не крутые». ".Конечно, лучше бы они были «крутыми» :)

Некоторым людям нравится смотреть на завтрак двадцатиминутную серию ситкома. Другим нравится быстрая игра в какую-нибудь простую игру. Я люблю ленивые разговоры о снах и пялиться в окно с чашечкой кофе. Я также стараюсь выработать привычку записывать утром то, за что я благодарен и чего хочу достичь в ближайшее время. В результате мои первые мысли в течение дня — это добрые мысли и мысли, хорошо настроенные на будущее.

Многие художники также говорят, что по утрам они создают лучшие абстрактные, творческие работы. Но без ограничений и преувеличенной самокритики. А вот синтез лучше всего получается вечером :)

6. Перейти к рабочей полосе

Я не говорю "начинайте с малого" или "начинайте с большого", потому что каждый предпочитает свой путь. Я из тех людей, которые прекрасно себя чувствуют, когда быстро выкидывают, например, 10 простых обязанностей из списка. Благодаря этому я получаю хороший драйв и могу с легкостью приближаться к чему-то огромному.Я придерживаюсь того же принципа, когда утром у меня занятия или важная встреча — прямо перед тем, как сделать два звонка и ответить на серию электронных писем, чтобы почувствовать, что я «на волне» и все будет хорошо.

Однако важно выполнить работу относительно быстро. Если побудка в шесть утра сменится на двенадцать утра, мобилизоваться на что-то потом будет довольно сложно :)

Удачи!

Чао,

///

PS : Этот пост дополняет предыдущий текст - Ночь - время храбрых .Хотя моя текущая жизненная ситуация сильно побуждает меня регулярно наблюдать за подсказками, измеряющими полночь, к «утренним» дням я отношусь с не меньшим вниманием. Почему? Я больше рассказываю о своей разнице между вставанием с миром и отходом ко сну на рассвете в интересном интервью со мной Шимона Липинского, автора блога Megaterium . Давненько я не отвечал на столь же мудрые вопросы :)

.90 000 Проблемы с подъемом по утрам - как от них избавиться?

Почему утром с такой силой притягивается кровать, вечером одеяло становится в два раза тяжелее, а подушка не отрывается от головы? Почему так тяжело вставать по утрам? Многие люди задают себе этот вопрос, когда нажимают третью и пятую кнопки: отложить. Если вас тоже беспокоит загадка хронической утренней сонливости, читайте дальше! Мы проверим, почему так сложно заснуть вечером и почему так тяжело встать утром.Мы также расскажем вам, что делать, чтобы начать день с улыбки, даже если вы тип совы, а не жаворонка.

Почему бы нам не встать утром?

Хотя это может показаться философским вопросом, решение головоломки может быть проще, чем мы думаем.

Проблемы с вставанием с постели испытывают люди, которые ведут нерегламентированный образ жизни: поздно ложатся спать, не спят по ночам, употребляют стимуляторы, едят нерегулярно, часто путешествуют и меняют часовые пояса.Нарушенные биологические часы могут быть очень опасны! Это может привести к развитию цивилизационных болезней, расстройств настроения и даже к трудностям с беременностью.

Проблемы с подъемом по утрам могут быть связаны со сменой времен года. Встать с постели ноябрьским утром, когда на улице еще темно, куда труднее, чем на июньском рассвете, когда солнечные лучи нежно пытаются раздвинуть занавески в спальне, правда?

Может ли нехватка витаминов вызвать проблемы со вставанием? Хроническая усталость может быть вызвана дефицитом питательных веществ, особенно витаминов группы В, витамина С, магния и железа.Чтобы наслаждаться крепким здоровьем и самочувствием, стоит сдать профилактические анализы крови и обратиться к врачу при дефиците какого-либо из ингредиентов.

Люди, которые спят на слишком жесткой или слишком мягкой кровати, также могут испытывать проблемы с пробуждением по утрам. Неправильно подобранный матрас может вызвать хронические боли в голове, шее и позвоночнике, а также чрезмерное напряжение мышц и онемение конечностей. После бессонной ночи, прерванной болью, трудно встать с постели на рассвете.

Матрас воскресенье

Могут ли проблемы с подъемом по утрам быть болезнью?

Проблема, о которой мы пишем, затрагивает настолько большую часть общества, что ее заметили даже специалисты! Дизания — это термин, используемый для описания хронического нежелания вставать с постели по утрам. Хотя дисания еще официально не классифицирована как болезнь, многим людям трудно нормально функционировать. Как в профессиональной, так и в личной жизни.

Проблемы с подъемом по утрам могут быть одним из симптомов депрессии.Если трудности с вставанием сопровождаются другими симптомами, такими как плохое настроение, чувство вины, заниженная самооценка, потеря интересов, стоит обратиться к специалисту, который поставит диагноз и предложит методы лечения.

Почему стоит рано вставать?

Это вопрос, который вы должны задать себе, чтобы мотивировать себя на преодоление проблем с утренним подъемом. Как сообщается в СМИ, большинство самых богатых людей мира начинают свой день в 6 часов утра! Конечно, тот факт, что мы начинаем вставать рано, не означает, что мы сразу заработаем больше и создадим инновационные проекты на сотни тысяч злотых.Однако, начав день с рассветом, мы можем быстрее достичь наших целей, например, выучить новый язык на коммуникативном уровне, пройти курс или аспирантуру, необходимые для изменения области, создать собственную электронную книгу с рецептами. или книгу с рассказами для детей.

Раннее вставание, однако, не будет полностью эффективным, если оно не сопровождается хорошим настроением и энергией. Трудно себе представить, чтобы человек, который накануне очень поздно лег спать, на рассвете встает в полной силе и с головой уходит в работу.Поэтому стоит начать с изменения образа жизни и некоторых привычек.

Подушка TEMPUR® Original CoolTouch™

Как решить проблемы с утренним подъемом? 12 проверенных способов

1. Начните вести обычный образ жизни.

Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна, чтобы полностью восстановиться. Если вы хотите вставать в 6:00, ложитесь спать в 22:00. Дайте себе время! Помните, что организм не способен перейти в новый режим уже на следующий день.Это процесс, который занимает дни или даже недели. Хотя в выходные мы хотим оставаться в постели до 10:00, стоит приучить себя вставать по утрам, в том числе и в выходные. Благодаря этому возвращение на работу в понедельник будет не таким болезненным.

2. Позаботьтесь о правильном питании и регулярном питании.

Следите за тем, чтобы на вашей тарелке не было недостатка в ингредиентах, богатых витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования организма. Если вы хотите лучше спать и, таким образом, легче вставать с постели, ешьте последний раз за 2-3 часа до сна.

3. Измените свои нынешние привычки, которые мешают заснуть.

Проблемы с подъемом по утрам могут быть результатом выполнения определенных действий перед сном, в том числе использование стимуляторов или слишком длительное воздействие синего света, излучаемого компьютерами, планшетами или телефонами.

4. Позаботьтесь о качестве сна.

Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была должным образом оборудована: удобный матрас, соответствующий вашим потребностям, приятное на ощупь постельное белье, обеспечивающее надлежащий тепловой комфорт, и удобная подушка, адаптированная к вашему росту и положению, в котором вы чаще всего спите.

5. Изменить звук будильника.

Если вас раздражает звук будильника, смените мелодию на что-то более приятное для вашего слуха.

6. Отмените функцию повтора.

В то время как дополнительные 5 или 10 минут сна по утрам кажутся очень заманчивыми, исследования показывают, что ускоренный сон не дает положительного эффекта. Ба! Внезапное прерывание сна может негативно сказаться на функционировании эндокринной и нервной систем, вызывая... еще большую сонливость и раздражительность.

7. Уберите будильник в недоступное место.

По возможности поставьте будильник в такое место, где его нельзя будет выключить, не вставая с кровати. На рынке можно встретить модели, которые начинают ускользать, если их не выключить достаточно быстро, вынуждая владельца делать короткую утреннюю разминку. Однако подобная погоня у многих людей вместо улыбки и вливания положительной энергии может вызвать злость и разочарование.

8.Застелите постельное белье сразу после пробуждения.

Это хорошая привычка, особенно если вы работаете удаленно и неубранная постель может вызвать у вас желание вернуться в теплое одеяло.

9. После подъема откройте окно.

Свежий воздух заряжает энергией. Получите немного кислорода и проветрите спальню. Летом вы можете выйти в сад или на террасу.

10. Начните день с разминки

Комбинезоны, наклоны, приседания и кошачьи спинки – утренняя зарядка поможет укрепить кровеносную систему, уменьшить жировые отложения и очистить разум.

11. Поставьте перед собой цель, которая будет мотивировать вас просыпаться рано.

Ароматный кофе эспрессо? Возможность закончить работу быстрее? Дневная встреча с друзьями или вечерняя тренировка? Каждый день ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать вас выходить из спальни раньше.

12. Подарите себе приз.

Удалось ли вам встать в назначенное время? Отметьте его в своем календаре, и через неделю небольших успехов побалуйте себя призом в виде похода в кино или покупки книги любимого автора.

Комплект постельного белья Estella Siwa из биохлопка

Может ли вставать утром приятно?

Как сделать так, чтобы вставание с постели стало делом прошлого? Создайте свои собственные утренние ритуалы и хорошо спланируйте свой день. Подумайте о том, что доставляет вам удовольствие. Начните день с любимого коктейля или стакана воды с цитрусовым соком (лучше побаловать себя бодрящим кофе после еды). Приготовьте питательный завтрак, который зарядит вас энергией.Потянитесь за книгой или журналом, включите радио или любимую музыку (если она не будет мешать другим домочадцам).

Утренние часы — отличное время для занятий спортом! Физическая активность – это: эндорфины, более быстрый обмен веществ, лучшая концентрация, меньше стресса и большая эффективность в работе. Бег трусцой, спиннинг, зумба или, может быть, кардиотренировки? Выберите тот вид спорта, который приносит вам наибольшее удовольствие. Утро также хорошее время для медитации. Сосредоточьтесь на себе и своих потребностях, занимаясь йогой или пилатесом.

Не сдавайся! Хотя начинания могут быть трудными, вы не только привыкаете вставать по утрам, но даже любите это.

.

Как вставать по утрам? Преодолейте дьявольские искушения, задайте мотив и доставьте удовольствие. - РТСК - занимайся любимым делом

После одного из писем, отправленных сообществу RTCK, где я написал, что начал вставать в 4:45, некоторые люди спросили меня, как это делается!? Ведь «нереально» так рано вставать, улыбаться и иметь силы для жизни!

Я встаю по утрам уже добрую дюжину лет и, как и Александр Банька, считаю утренний распорядок самым важным фактором духовного, личного и профессионального роста.

Раньше у меня с этим были огромные проблемы. Я прочитал первую новаторскую подсказку от Джона Элдреджа в одной из его книг.

Джон прямо написал, что когда вы встаете утром, в самом начале вы боретесь с дьяволом, который хочет сделать все, чтобы победить вас. Дьявол не играет честно и сделает все, чтобы достать вас утром, когда вы еще не проснулись. Если утро побеждает, оно побеждает весь день.

Знание того, что есть кто-то, кто хочет, чтобы я обняла свою подушку, поменяла будильник и не двигалась, очень помогло мне. Я понял тогда, что вставать по утрам - дело серьезное. Игра ведется по самой высокой ставке .

Кто выигрывает утро, тот выигрывает весь день.

Еще до этого, конечно, надо ответить на вопрос: ЗА ЧТО я вообще встаю? Каков мой МОТИФ для вставания?

Насчет того, что это не очевидно, меня уговорил парикмахер Каспер из сообщества RTCK. Каспер не начинает работать до 12:00, а встает не позднее 4:00. Барбер не стесняется в выражениях и недавно признался мне, что его друзья считают его, мягко говоря, ненормальным (хотя он употребил гораздо более сильное выражение, которое, к сожалению, я не могу процитировать).

Почему ты встаешь в 4, если ты должен работать в 12. Ты …………

Точно, какая у тебя тема? Зачем вставать, если можно лечь?
Упомянутый выше Александр Банька встает в 3:50, потому что утро — единственное время, которое он может посвятить молитве, как и парикмахер Каспер. Дензел Вашингтон в фильме «Американский гангстер» совершил поездку по окрестностям Нью-Йорка, а генерал-иезуит Адольфо Николас совершил поездку по окрестностям Рима.

Какая у тебя тема? Зачем вставать, если можно лечь?

Темы могут быть самые разные и не обязательно высокие.Мой первый был просто: не торопись . Я ненавидел спешить, но всегда торопился, когда заводил будильник. Скромные 15 минут незапланированного сна отразились на всем моем дне. Поэтому мой первый мотив был прост: не спешить. Я люблю это состояние.

Сегодня я встаю в 4:45 утра, чтобы спокойно выпить утренний кофе, с которого я начинаю игнатианское размышление о Слове Дня. Затем, в идеале, я иду встречать своего Друга на Евхаристию в 6 и, как говорит Стивен Кови, я как острая пила на весь день.

По многолетнему опыту я вижу, что важным элементом является также планирование утреннего удовольствия, которое будет хорошей альтернативой дьявольскому предложению. Дьявол соблазнил меня удовольствиями: обними еще подушку - так приятно . Вздремнуть секунду - это так приятно . 15 минут не спасут. Минутку - это так приятно.

Для меня альтернативным удовольствием по утрам было пить мой любимый свежевыжатый сок.Сегодня я встаю, чтобы выпить свой любимый свежемолотый кофе. Но самое приятное в этом то, что мне не нужно торопиться. Это так приятно.

Дамы и господа, с моей точки зрения и более чем десятка лет опыта вставания по утрам, самые ценные советы:

  1. Победи дьявольские искушения.
  2. Устроить сольный концерт.
  3. Доставь удовольствие .

Если вы дочитали до конца, я надеюсь, что эти советы принесут вам пользу.

Наконец, стоит добавить, что каждое утро (что может означать разное время для всех) сражается за предыдущий день вечером. В какое время вы ложитесь спать, с какими мыслями вы ложитесь спать, что вы делаете непосредственно перед сном, важно.

И не держите будильник близко к подушке. Чтобы встать с кровати, нужно встать. Другого варианта нет. Каждая секунда, которую вы должны пройти, чтобы выключить будильник, работает вам на пользу. Не держите будильник рядом с кроватью.Каждый шаг – это шаг к победе.

Желаю тебе этого.
Камиль Збозен.

.90 000 Проблемы с подъемом по утрам - от чего они?

Вы слышите звук ненавистного будильника. Вы открываете глаза. Сейчас утро. Ты смотришь на часы. Думаешь про себя - "Еще пять минут..." Закрываешь глаза, но открываешь их только через час. Вы вскакиваете в гневе, потому что снова опоздаете на работу и не успеете даже позавтракать. Звучит знакомо, правда? Почти у каждого из нас есть проблемы с вставанием. Однако так быть не должно. Узнай, что делать, чтобы просыпаться утром бодрым и избавиться от проблем с подъемом! Проверьте это сейчас и узнайте больше!

Читайте также: Бессонница - серьезная проблема с нарушениями сна!
Проверьте также: Симптомы недосыпания и их последствия!
Доступ: Частые пробуждения ночью - в чем причины этого?

Почему бы нам не встать утром?

Сон – одна из важнейших физиологических потребностей человека .Это время восстановления и отдыха. Хороший сон – залог хорошего самочувствия и концентрации. Часто люди не осознают, как много факторов способствуют здоровому сну . Мы не хотим вставать, потому что не заботимся о себе, о своем питании и о своем самочувствии. Каждый день мы подвергаемся стрессу, из-за чего возникают проблемы с засыпанием и вставанием по утрам. Мы слишком мало спим, мало отдыхаем и, самое главное, не заботимся о физической активности .На утренние проблемы с подъемом влияет множество факторов, устранение которых положительно скажется на нашем повседневном самочувствии.

Читайте также: Сомнифобия - что это?
Доступ: Гиперсомния или чрезмерная сонливость - каковы причины и симптомы?

Проблемы с подъемом с постели по утрам - от чего они могут быть?

Качество нашего сна, а также то, встаем ли мы утром отдохнувшими, зависит от многих факторов.Очень часто мы не обращаем особого внимания на кажущиеся незначительными элементы , ограничение которых непременно выльется в решение проблем с утренним подъемом. Чего же следует избегать?
- Прием пищи перед сном - Не следует есть прямо перед сном, потому что тогда мозгу придется сосредоточиться на переваривании съеденной пищи, а не на расслаблении.
- Использование электронных устройств - синий свет, излучаемый экранами смартфонов и ноутбуков, очень негативно влияет на нас перед сном, поскольку заставляет мозг путать день и ночь и оставаться в режиме постоянного Мероприятия.
- Стресс - Уровень кортизола, гормона стресса, очень негативно влияет на сон. Для снижения стресса стоит заняться собой, заняться чем-то приятным, также можно попробовать медитацию перед сном, которая эффективно успокаивает и успокаивает и помогает упорядочить мысли.
- Нехватка времени - Люди часто ищут оправдания тому, что им некогда спать. В этом случае стоит проанализировать свой распорядок дня, расставить приоритеты и собраться. Среднее время сна, необходимое для восстановления, составляет примерно 7-9 часов.Впрочем, это может быть индивидуальным делом каждого. Стоит проверить собственные возможности и ограничения, чтобы найти оптимальное время сна.

Решение утренних проблем с подъемом!

Перед сном также стоит позаботиться о нескольких аспектах, благодаря которым наш сон будет качественнее .
- Свежий воздух в спальне - проветриваемая комната, помогает поддерживать нужную температуру, а насыщенный кислородом мозг чувствует себя лучше.
- Свежее постельное белье - способствует общему ощущению комфорта в спальне.
- Медитация - помогает успокоиться и успокоиться.
- Приглушенные цвета стен - цвета оказывают большое влияние на наш мозг и выражают эмоции, например красный цвет стимулирует активность и не позволяет сосредоточиться.
- Чтение книг перед сном - хорошее и легкое чтение помогает заснуть, не зря в юности вы читаете детям сказки, во взрослой жизни может работать аналогично.
- Удобный матрац - должен быть выбран в соответствии с нашим весом и предпочтениями, достаточно жесткий или мягкий, чтобы можно было вставать утром без болей в спине. Подробнее о выборе матраса: Какой матрас выбрать?

Как сделать утренний подъем с постели более приятным?

Любимая мелодия в качестве будильника вызовет улыбку на вашем лице с утра. Будильник, установленный далеко от кровати, заставит нас встать, чтобы выключить его. Встав с постели, мы эффективно разбудим , у нас не будет идеи вздремнуть в течение следующих нескольких минут, поэтому мы не будем чувствовать усталость утром.Утром также неплохо сделать или небольших растяжки — звучит пугающе, но выполнение нескольких простых упражнений утром наверняка улучшит ваше самочувствие в течение дня.

Проблемы с вставанием и биологическими часами

Помните, что сразу от проблем с вставанием не избавимся. У наших биологических часов есть свои привычки. Мы должны набраться терпения и постепенно приучать наше тело к новым привычкам.Эффект всегда приходит со временем. Нам нужно найти оптимальное время сна, необходимое нам для восстановления и установить суточный ритм дня . Стоит позаботиться об улучшении повседневных привычек, чтобы обеспечить регенеративный сон и избавиться от утренних проблем с подъемом!

.

Смотрите также

НАС УЖЕ 77 321

Подпишись на обновления сайта! Получай статьи на почту: