3D сады


Что сделать покушать быстро


50 блюд, которые можно приготовить за 5 минут

Завтрак

Утром всегда некогда готовить, но завтраки пропускать нельзя. Вот несколько идей, чем можно быстро подкрепиться, чтобы получить энергию на всю первую половину дня.

1. Овсянка с сухофруктами

В небольшой кастрюле подогрейте ½ литра молока. Добавьте 6 столовых ложек овсяных хлопьев и варите на среднем огне до закипания. Добавьте щепотку соли, чайную ложку сахара, убавьте огонь и варите ещё пару минут.

В это время измельчите несколько ягод чернослива и кураги, немного орехов. Добавьте их к готовой каше вместе со сливочным маслом.

2. Яичница в хлебе

Фото: Jamaila Brinkley / Flickr

С помощью рюмки или металлического формовочного кольца сделайте круглое отверстие в мякише куска белого хлеба. Смажьте сковороду сливочным маслом и обжарьте хлеб (по 30 секунд с каждой стороны).

Затем разбейте в центр хлеба яйцо, посолите, поперчите, посыпьте зеленью и жарьте, пока не схватится белок. Выложите на тарелку и наслаждайтесь оригинальной глазуньей.

3. Омлет в томате

С двух больших томатов срежьте шляпки и чайной ложкой выньте сердцевину. Яйцо взбейте с тёртым сыром, рубленой петрушкой и укропом. Посолите, поперчите и разлейте по помидорам. Накройте оставшимися от томатов шляпками и запекайте в микроволновке 3–4 минуты.

4. Омлет в чашке

Смажьте кружку оливковым маслом и разбейте в неё два яйца. Посолите и взбейте при помощи вилки. Порежьте кубиками кусок варёной колбасы или копчёной курицы и тоже отправьте в кружку. Перемешайте.

Посыпьте тёртым сыром и отправьте в микроволновку на одну минуту. Затем достаньте, снова перемешайте и отправьте на ещё одну минуту в микроволновку.

5. Сэндвич с авокадо

Подсушите ржаной хлеб на сковороде или в тостере. За это время измельчите томат и небольшое авокадо. Заправьте овощи двумя столовыми ложками хумуса и щепоткой орегано. Намажьте на хлеб и наслаждайтесь.

6. Овсяные оладьи

В чаше блендера соедините ½ стакана овсяных хлопьев, 150 г греческого йогурта, яйцо и половину спелого банана. Добавьте по ½ чайной ложки пекарского порошка и ванилина. Взбейте. Если получилось жидковато, добавьте 1–2 столовые ложки овсянки и ещё раз перемешайте.

Выпекайте оладьи на хорошо разогретой сковороде, смазанной растительным маслом. Подавайте готовые оладьи со свежими или замороженными ягодами.

7. Сырная каша

300 г жирной сметаны выложите в кастрюлю с толстым дном и доведите до кипения. Пока она нагревается, 200 г свежего осетинского сыра разомните вилкой. Добавьте его к кипящей сметане. Постоянно помешивая, всыпьте щепотку соли и стакан кукурузной муки. Варите, не переставая мешать, до кремового цвета. Сырная каша должна быть вязкой и эластичной.

8. Французские бутерброды «Крок-месье»

Фото: LearningLark / Flickr

Хлеб для тостов (или обычный цельнозерновой) смажьте дижонской горчицей и выложите на противень, сбрызнутый оливковым маслом. На каждый кусок положите натёртый на крупной тёрке сыр (в идеале — грюйер) и ломтик ветчины. Ещё раз посыпьте сыром и накройте ещё одним куском хлеба.

Сверху смажьте бутерброды оливковым маслом и отправьте в хорошо разогретую духовку до образования золотистой корочки. Перед подачей можно также полить соусом бешамель.

9. Тосты с бананом и корицей

Хлеб для тостов или батон смажьте размягчённым сливочным маслом. На каждый кусочек положите по паре ломтиков банана, полейте сгущёнкой, посыпьте тростниковым сахаром и корицей. Накройте ещё одним куском хлеба так, чтобы масло было сверху. Отправьте на 30 секунд в микроволновку или подрумяньте тосты в вафельнице.

10. Тосты с арахисовой пастой и фруктами

Подсушите белый хлеб или батон в тостере, духовке или на сухой сковороде, чтобы сверху образовалась хрустящая корочка. Смажьте каждый кусочек арахисовой пастой и выложите сверху любые фрукты на ваш вкус, например бананы, киви или клубнику. Подавайте тосты с горячим кофе.

11. Творожный крем с фруктами

200–300 г творога жирностью 9% блендером смешайте с 3–4 столовыми ложками жирной сметаны. Добавьте 2–3 столовые ложки сгущёнки и ещё раз взбейте. Подавайте с сезонными или консервированными фруктами и тостами.

12. Бананово-ягодный смузи

Соедините в одной посуде два спелых банана, ½ стакана свежих или замороженных ягод (например, малины и черники), стакан ягодного морса и стакан обезжиренного питьевого йогурта. Взбейте всё блендером до однородности. Разлейте по бокалам и сразу подавайте к столу.

Обед

Обеспечить себя первым можно на неделю вперёд — борщ и щи прекрасно стоят в холодильнике неделю и делаются при этом только вкуснее. А вот на второе вечно не хватает времени и сил. Но кое-что вкусное можно приготовить и на скорую руку.

13. Макароны с сыром в кружке

В большой кружке подогрейте ½ стакана молока (хватит одной минуты в микроволновке). Всыпьте 2–3 столовые ложки тонких макарон и отправьте в СВЧ ещё на 3 минуты. Затем достаньте, перемешайте, посыпьте тёртым сыром и готовьте ещё минуту.

14. Сырная яичница

½ стакана овсяных хлопьев залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять пару минут. В это время натрите на мелкой тёрке сыр (100–200 г), порежьте зелёный лук и пропустите через пресс чеснок. Добавьте всё это к овсянке, посолите, поперчите и тщательно перемешайте.

На отдельной сковороде обжарьте пару яиц. Глазунью нужно выложить поверх овсяно-сырной массы. Сверху можно посыпать зеленью и поперчить.

15. Панини с курицей и томатами

Фото: Haley Photeau / Flickr

Смешайте столовую ложку майонеза, столовую ложку томатного соуса, сок ½ лимона и рубленый базилик. Смажьте этой смесью нижнюю часть булочки для панини. Выложите на неё ломтики отваренного или копчёного куриного филе и помидоров. Посыпьте тёртым сыром и накройте второй половиной булочки.

Обжаривайте панини 3–5 минут на чугунной сковороде, придавливая сверху крышкой или другой сковородой. Снизу образуется корочка, а сыр внутри расплавится.

16. Капрезе с курицей и авокадо

К ½ стакана бальзамического уксуса добавьте 2 столовые ложки тростникового сахара. Отправьте в микроволновку на пару минут, чтобы сахар растворился.

В это время обжарьте на оливковом масле варёное куриное филе. Это нужно, чтобы подогреть его и получить румяную корочку. В глубокое блюдо выложите кубики курицы, авокадо, моцареллы и томаты черри (можно порезать пополам). Полейте бальзамическим уксусом, посыпьте измельчённым базиликом и подавайте к столу.

17. Пряные креветки с чесноком

В большом сотейнике разогрейте 2–3 столовые ложки оливкового масла. Добавьте 300–500 г очищенных креветок, 2–4 измельчённых зубчика чеснока и специи на ваш выбор.

Обжаривайте креветки 3–5 минут, чтобы они слегка порозовели. Затем выложите их на блюдо, полейте соком одного лимона и посыпьте рубленой зеленью.

18. Жареные кальмары

Тушки кальмаров очистите от внутренностей, отрежьте хвост, извлеките хрящевую «стрелку». Промойте и тщательно просушите бумажными полотенцами внутри и снаружи. Порежьте кальмары кольцами толщиной около 2 сантиметров, обваляйте в кляре из муки и соли и обжарьте во фритюре (по минуте с каждой стороны). Излишки масла уберите при помощи бумажных полотенец.

19. Ветчина с томатами и зеленью

Вооружитесь двумя сковородками. На одной на растительном масле обжарьте 500 г нарезанной кубиками ветчины. На другой — 500 г томатов, порезанных крупными кубиками. Помидоры посолите и поперчите по вкусу. Выложите на листья салата ветчину, а сверху томаты. Посыпьте рубленой зеленью и полейте лимонным соком.

20. Рулет из лаваша с ветчиной

Смешайте майонез с кетчупом (примерно по 1–2 столовых ложки) и чесноком, пропущенным через пресс. Получившейся смесью смажьте тонкий лаваш. Последний лучше свернуть вдвое, чтобы рулет был прочнее. В качестве начинки используйте ветчину или сервелат (следует нарезать тонкими ломтиками) и твёрдый сыр (его натрите на тёрке). Сверните лаваш в рулет и нарежьте порционными кусками шириной около двух сантиметров.

21. Куриное буррито

Фото: Milkos / Depositphotos

Нарежьте кубиками копчёный окорок или отварное куриное филе. Заверните мясо в тортилью, смазанную томатным соусом, вместе со свежим огурцом, листьями салата и моцареллой. При желании добавьте рубленую кинзу, базилик или другую зелень по вкусу.

Подогрейте буррито на сухой раскалённой сковороде, чтобы образовалась румяная корочка, а сыр внутри расплавился.

22. Сосиски с беконом и сыром

Очистите сосиски от оболочки и надрежьте каждую из них. Твёрдый сыр нарежьте соломкой. Нафаршируйте сосиски сыром и оберните одним или двумя ломтиками бекона. Отправьте в хорошо разогретую духовку на 5–7 минут. Перед подачей смажьте дижонской горчицей или любым другим соусом для мяса.

23. Фрикасе с шампиньонами

Отварную куриную грудку нарежьте соломкой и обжарьте на оливковом масле до образования румяной корочки. Затем добавьте измельчённые консервированные шампиньоны или другие грибы на ваш вкус. Жарьте ещё минуту. Затем залейте сметаной, разведённой в воде с перцем, порошком карри и другими специями на ваш вкус. Томите, пока сливочный соус немного не загустеет.

24. Шампиньоны в сливках

Банку консервированных шампиньонов или любых других грибов обжарьте вместе с одной мелко порезанной луковицей на растительном масле. Не забудьте посолить. Когда почти вся жидкость выпарится из грибов, добавьте 100 г жирных сливок. Посыпьте тёртым мускатным орехом и томите ещё пару минут. Густые сливки кремового цвета — признак готовности блюда.

25. Пицца на батоне

Сделайте начинку: 200 г ветчины нарежьте кубиками, 200 г твёрдого сыра потрите на тёрке, посолите, поперчите и заправьте 2 столовыми ложками майонеза и кетчупа. Выложите заправку на куски батона, посыпьте рубленой зеленью и выпекайте в хорошо разогретой духовке, пока сыр не расплавится.

26. Брускетта

Батон или хлеб для тостов смажьте сливочным маслом, смешанным с чесноком, и подсушите 1–2 минуты в духовке. Сверху выложите ломтики моцареллы или другого сыра на ваш вкус, затем нарезанные кубиками томаты с измельчённым базиликом, приправленные оливковым маслом и солью, перцем и другими специями. Готовую брускетту отправьте ещё на пару минут в духовку, чтобы расплавился сыр.

27. Яйцо пашот с острым соусом

Фото: escotto escotto / Flickr

Приготовьте яйцо пашот. Для этого вскипятите 2 стакана воды, в которые добавьте соль и ½ столовой ложки винного уксуса. Разбейте яйцо в пашотницу или глубокую шумовку, смазанную растительным маслом. Аккуратно опустите в кипящую воду и варите около 3 минут. Подавайте яйца пашот с острым соусом: 200 г йогурта без добавок смешайте с зубчиком чеснока, пропущенным через пресс, паприкой, солью и перцем.

28. Цукини в лимонном соке

Очищенный и нарезанный тонкими ломтиками цукини (200–300 г) выложите на сковороду с растопленным сливочным маслом (20–30 г). Посолите и поперчите по вкусу. Залейте соком одного лимона и тушите на сильном огне с закрытой крышкой в течение 5 минут.

Закуски

Следующие блюда можно есть как отдельно, так и вместе с другими. Многие из них — отличное решение для лёгкого ужина.

29. Паштет из копчёной сельди

Возьмите филе одной копчёной сельди или разделайте рыбу самостоятельно и измельчите при помощи блендера вместе с 200 г сливочного масла, чёрным молотым перцем и мякотью одного лимона. Должна получиться однородная масса, которую нужно выложить в стеклянный или пластиковый контейнер и пару часов подержать в холодильнике. С селёдочным паштетом и бородинским хлебом получаются отменные бутерброды.

30. Свёкла с орехами

Фото: iaroshenko.marina.gmail.com / Depositphotos

Сварите одну небольшую свёклу. Когда овощ остынет, почистите его и натрите на средней тёрке. Посолите. В ступке или при помощи кофемолки измельчите горсть грецких орехов. Соедините их со свёклой, заправьте оливковым маслом и подавайте к столу.

31. Томаты с сыром и чесноком

2–3 свежих томата разрежьте пополам. Чайной ложкой выньте сердцевину. Два плавленых сырка натрите на тёрке. Чтобы они не липли к тёрке и рукам, предварительно подержите их в холодильнике. Смешайте сыр с 2–3 зубчиками чеснока, пропущенными через пресс. Заправьте майонезом. Получившейся сырной массой нафаршируйте помидоры.

32. Острая морковь

Очистите 2 небольшие моркови и пару зубчиков чеснока. Остроту этой закуски можно варьировать на свой вкус. Натрите морковь на средней тёрке, добавьте пропущенный через пресс чеснок. Посолите, поперчите и заправьте майонезом. Эту закуску можно намазывать на бутерброды или крекеры или фаршировать ей яйца.

33. Морковь с черносливом

100 г чернослива залейте горячей водой и оставьте на 2–3 минуты. За это время очистите и натрите на крупной тёрке 2 моркови. Порежьте чернослив, смешайте с морковью. Добавьте 30 г измельчённых грецких орехов и заправьте сметаной. Если чернослив недостаточно сладкий, добавьте чайную ложку сахара.

34. Салат «Студенческий»

Название говорит само за себя: минимум ингредиентов и усилий, максимум питательности. Также этот салат удобно готовить на природе.

Слейте жидкость с банки консервированной кукурузы и фасоли. Последнюю лучше брать в томатном соусе. Смешайте их в глубокой миске вместе с сухариками со вкусом бекона и заправьте майонезом. При необходимости посолите и поперчите.

35. Салат с грушей и гранатом

1–2 груши помойте и нарежьте мелкими кубиками, измельчите красный сладкий лук. Смешайте всё это с зёрнами одного граната. Добавьте пучок рубленой кинзы, соль и молотый чёрный перец по вкусу. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Диетический освежающий салат готов.

36. Салат с томатами и брынзой

Фото: fotek / Depositphotos

Помойте и крупно порежьте несколько спелых томатов. Небольшими кубиками порежьте брынзу. Вместо брынзы также можно использовать сыр фета или моцареллу. Очистите и нарежьте полукольцами сладкий красный лук. Смешайте эти ингредиенты, немного посолите и заправьте оливковым маслом.

37. Салат с редисом и томатами

2–3 томата и 3–4 редиса помойте и крупно нарежьте. Очистите и нарежьте полукольцами сладкий красный лук. Соедините вместе эти ингредиенты и заправьте салат смесью из столовой ложки красного винного уксуса, 4 столовых ложек оливкового масла, ½ чайной ложки тростникового сахара, соли и молотого чёрного перца.

Попробуйте 🥬

38. Салат с ананасом и сельдереем

Одно зелёное яблоко и 100 г сельдерея потрите на крупной тёрке. С консервированных ананасов слейте жидкость и порежьте их кубиками. Соедините эти ингредиенты, посолите по вкусу и заправьте майонезом. При желании можно добавить измельчённые кешью или миндаль.

39. Салат с сёмгой и киви

Очистите и нарежьте крупными кубиками киви, болгарский перец (не забудьте удалить семена) и филе слабосолёной сёмги. Одну небольшую луковицу порежьте полукольцами. Смешайте все ингредиенты и заправьте столовой ложкой оливкового масла и столовой ложкой лимонного сока. Добавьте по щепотке соли, сахара и чёрного молотого перца. Перемешайте.

40. Шампиньоны во фритюре

Порежьте 200–300 г шампиньонов тонкими пластинками, посолите и оставьте на пару минут. В это время разогрейте на сковороде масло. Обваляйте каждый кусок шампиньона в муке и обжарьте во фритюре. Есть готовое блюдо можно как горячим, так и холодным.

41. Тартинки с сёмгой и авокадо

Кадр из видео Просто&вкусно / YouTube

Чёрный хлеб нарежьте на небольшие порционные ломтики (примерно 3 × 3 сантиметра). Намажьте их сливочным сыром. На каждый кусочек положите по дольке спелого авокадо и кусочку малосолёной сёмги. Подойдёт и другая красная рыба — лосось или форель.

42. Тапас с куриными наггетсами

Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками, каждый из них обмакните во взбитом с солью яйце, обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле. Наггетсы разложите на куски багета, добавив по дольке свежего огурца и томата.

Десерты

Не все десерты требуют многочасового пребывания у плиты. Есть такие, которые можно сделать быстро, а получается не менее вкусно.

43. Малиновое мороженое

500 г замороженной малины взбейте в блендере со стаканом жирных охлаждённых сливок, ½ стакана сахарной пудры и чайной ложкой ванили. Получится густая холодная смесь, напоминающая подтаявшее мороженое. Можно есть так, а можно ненадолго отправить в морозилку. Если у вашего холодильника есть функция суперзаморозки, всё получится очень быстро.

44. Творожно-клубничный десерт

В блендере или миксером взбейте пачку зернистого творога и 100 г свежей клубники. Если получилось жидко, добавьте банан. Если недостаточно сладко, несколько чайных ложей сахарной пудры.

45. Шоколадный кекс в чашке

Фото: nito103/ Depositphotos

Существует множество быстрых десертов в чашке. Вот один из них. Растопите 2 столовые ложки сливочного масла (хватит 20–30 секунд в микроволновке). Добавьте 2 столовые ложки сахара, ½ чайной ложки ванилина и щепотку соли. Вылейте в чашку яичный желток и всё взбейте. Добавьте 4 столовые ложки муки, смешанной со столовой ложкой какао-порошка. Смешайте тесто с несколькими дольками шоколада и отправьте в микроволновку на 3 минуты.

46. Ореховый торт

Взбейте 3 яйца с 200 г молотого фундука или миндаля. Добавьте 100 г сахарной пудры и чайную ложку разрыхлителя. Ещё раз тщательно перемешайте. Небольшую стеклянную форму для СВЧ смажьте сливочным маслом и посыпьте мукой. Вылейте в неё тесто и выпекайте в микроволновке на полной мощности в течение 5 минут. Готовый корж пропитайте варёной сгущёнкой, взбитой со сливочным маслом, или любым другим кремом.

Приготовьте 🎂

47. Апельсины с гранатом

Стакан апельсинового сока доведите до кипения вместе с 2 столовыми ложками тростникового сахара и чайной ложкой ванильного сахара. Затем добавьте 2 столовые ложки крахмала, предварительно разведённого в холодной воде. Очищенные апельсины нарежьте кольцами и выложите в глубокое блюдо слоями, пересыпая гранатовыми зёрнами и заливая горячим апельсиновым соком.

48. Грейпфрут с корицей и мёдом

Помойте несколько грейпфрутов и разрежьте их пополам. Каждую половинку посыпьте коричневым сахаром, корицей (примерно по одной чайной ложке) и полейте мёдом. Выложите на противень, застеленный пекарской бумагой, и выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке в течение 5 минут.

49. Мандариновые дольки в шоколаде

Растопите плитку любимого шоколада на водяной бане или в микроволновке. Очистите и разделите на дольки несколько мандаринов. Обмакните каждую дольку в шоколадную глазурь, а потом обваляйте в измельчённых орехах, например миндале или фундуке. Дайте застыть и подавайте к столу.

50. Банановая лодка

Кадр из видео Sierra / YouTube

Очистите один крупный банан, разрежьте его вдоль, слегка вынув сердцевину. Начините его маршмеллоу, посыпьте тёртым шоколадом и корицей, полейте мёдом. Заверните банан в фольгу и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 5 минут.

Знаете другие пятиминутные рецепты? Поделитесь ими в комментариях!

Читайте также 🥘


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Блюда на обед - рецепты с фото на Повар.ру (42165 рецептов блюд на обед)

Самый вкусный борщ 4.4

Еще не знаете, какое первое блюдо сделать на обед? Я хочу показать вам несложный пошаговый способ, как приготовить самый вкусный борщ. Насыщенный, аппетитный и сытный… чудесная идея для всей семьи! ...далее

Добавил: Марина Золотцева 04.07.2017

Картофель фри в домашних условиях 4.6

Вовсе не обязательно идти в Макдональдс, чтобы поесть картошку фри, потому как несложно приготовить вкуснейший картофель фри в домашних условиях. ...далее

Добавил: Giggs 27.04.2013

Быстрая пицца 4.5

Быстрая пицца - рецепт для тех, кто любит пиццу, но ленится ее готовить по всем правилам итальянской кухни. Упрощаем рецепт до безобразия, но получаем все равно очень вкусную и аппетитную пиццу :) ...далее

Добавил: Алиса 01.03.2013

"Мясо по-французски" из куриного фарша 4.5

Рецепт приготовления популярного мясного блюда с использованием куриного фарша. По сути, готовим то же мясо по-французски, однако вместо отбивного мяса используем куриный фарш. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Deemmaq 31.10.2012

Сельдь под шубой 4.5

Какой салат первым приходит на ум, когда речь идёт о праздничном столе? Уверена, что это сельдь под шубой. Её готовят в каждом доме, и я не исключение. Смотрите, как приготовить сельдь под шубой! ...далее

Добавил: Elleo 26.11.2012

Салат "Грибная поляна" 4.6

Салат Грибная поляна - это очень вкусный и нарядный салатик к празднику. Салат выглядит настолько эффектно, что у ваших гостей останется только один выход - быть в восторге! Обязательно попробуйте! ...далее

Добавил: Саша Кружко 12.03.2018

Узбекский Плов 4.5

Правильный рецепт узбекского плова. Теперь вы точно будете знать, как приготовить настоящий узбекский плов. ...далее

Добавил: Veron 27.09.2013

Печеночный торт 4.6

Печеночный торт - красивая и очень вкусная закуска, по виду напоминающая популярное кондитерское изделие. Блины для торта готовятся из печеночного фарша. Печеночный торт - это по-настоящему праздничное блюдо, которое непременно стоит попробовать приготовить. ...далее

Добавил: Chepel 01.06.2012

Лагман 4.6

Лагман - традиционное блюдо Средней Азии. Это суп из баранины или говядины и овощей.Подаётся такой суп с лапшой, желательно домашней. Заходите и смотрите как приготовить этой наваристый ароматный суп. ...далее

Добавил: Povarru 19.02.2018

Литовские цеппелины 4.7

Приготовить настоящие литовские цеппелины непросто, но оно того, поверьте, стоит. Одно из самых вкусных блюд, что мне доводилось готовить и пробовать. Итак, мой мастер-класс приготовления цеппелинов. ...далее

Добавил: Mamamaksa 30.10.2012

Салат "Шуба" классический 4.6

Есть рецепты салатов, которые считаются классическими для русской кухни. Их готовят на любые праздники в больших количествах, так как они до сих пор любимы и популярны. Делюсь одной из таких вариаций. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 21.11.2017

Подлив из свинины 4.5

Подлив из свинины очень удобное и универсальное блюдо. Его можно подать с любым гарниром. Можно приготовить кашу из круп, картофельное пюре, макароны. Любому гарниру этот подлив даст прекрасный вкус. ...далее

Добавил: Jess 25.12.2012

Манты по-узбекски 4.6

Вы любите настоящие, сочные, ароматные манты и хотите приготовить их дома? Тогда обязательно обратите внимание на эти удивительно вкусные манты по-узбекски. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 03.05.2014

Плов с курицей в мультиварке 4.3

Любите плов? Попробуйте приготовить легкий и вкусный плов с куриным мясом - простое и очень вкусное блюдо для семейного обеда или ужина. Читайте рецепт с фото. ...далее

Добавил: Bamby 27.09.2013

Обычный плов 4.5

Ничего сложного в приготовлении этого вкусного и сытного блюда нет, самое главное — соблюдать основные правила приготовления. Результат приятно удивит и вас и ваших родных, плов получится вкусным. ...далее

Добавил: Арина Вольская 17.10.2016

Борщ в мультиварке 4.5

Наваристый борщ, приправленный свежей зеленью и сметаной - одно из самых популярных блюд в современной русской кухне. Сегодня я расскажу как приготовить борщ, используя чудо-прибор - мультиварку. ...далее

Добавил: Glasha 26.03.2013

Кабачки в мультиварке 4.1

Кабачки в мультиварке - быстро приготовляемое и достаточно полезное блюдо, которое подойдет и вегетарианцам, и тем, кто особенно следит за своей фигурой. Рассказываю, как приготовить. ...далее

Добавил: Алиса 24.04.2013

Солянка в мультиварке 4.4

Приготовление солянки требует терпения, но результат всегда того стоит. Сегодня я расскажу, как мультиварка поможет вам сэкономить время и силы, не изменяя классический вкус солянки. Читайте рецепт! ...далее

Добавил: Glasha 25.04.2013

Салат Цезарь с курицей и сухариками 4.4

Предлагаю интересный вариант приготовления популярного ресторанного салата «Цезарь». Хоть и состоит салат из достаточно обычных продуктов, но всё же получается очень изысканным. Пробуем! ...далее

Добавил: Deemmaq 15.01.2013

Курица с картофелем в духовке 4.4

Самое популярное праздничное блюдо в наших краях, рецепты которого известны многим хозяйкам - курица с картофелем в духовке. Делюсь хорошим и простым рецептом приготовления курицы с картофелем с фото. ...далее

Добавил: Павел 25.03.2014

Пицца на сковороде 4.5

Вкусная, сочная пицца на сковороде за 10 минут - прекрасное блюдо для обеда или ужина на скорую руку. Простой рецепт пиццы на сковороде особенно хорош для начинающих кулинаров. ...далее

Добавил: Алиса 28.02.2013

Бурито 4.5

Вашему вниманию - рецепт приготовления бурито, популярного мексиканского мясного блюда. Не бойтесь незнакомого названия - блюдо готовится предельно просто и быстро, разберется каждый. ...далее

Добавил: Владимир Иванов 26.04.2013

Суп харчо из баранины 4.2

Наша русская кухная несказанно богата, это не подлежит сомнениям. Но не стоит забывать, что не только мы умеем вкусно готовить (с этим, конечно, можно поспорить). Вашему вниманию-суп харчо из баранины ...далее

Добавил: Kaviansky 30.04.2013

Еврейские котлеты 3.8

В чем отличительная особенность еврейских котлет от обычных? Еврейские котлеты готовятся из курицы и получаются более нежными и воздушными. На их приготовление уйдет совсем немного времени, ингредиенты найдутся в каждом доме, а главную хитрость я Вам сейчас расскажу! ...далее

Добавил: Марина Немец 25.01.2019

Пирожки, жареные на сковороде 4.6

Кто не любит традиционные пирожки, жареные на сковороде, которые так часто готовят мамы и бабушки. Если вам кажется, что это слишком сложное блюдо, то данный рецепт как раз для вас. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 20.03.2014

Свинина в духовке 4.6

Вашему вниманию - простой, но очень эффективный рецепт свинины в духовке. При помощи этого рецепта вы без труда приготовите горячее блюдо, которое можно смело ставить даже на праздничный стол. ...далее

Добавил: Евгений Лем 29.04.2013

Пицца "Минутка" 4.5

Пицца "Минутка" - отличное блюдо для холостяков, студентов и лентяев :) Готовится пицца "Минутка" буквально в два счета, но по вкусу ее едва ли отличишь от обыкновенной пиццы. Простейший рецепт. ...далее

Добавил: Montovini 27.02.2013

Простой мясной пирог с картошкой 4.3

Вкусный и очень сытный пирог с мясным фаршем, курицей и картофелем. Чтобы сэкономить время на приготовление пирога, можно сделать бездрожжевое тесто. Это простой рецепт, который всегда вас выручит. ...далее

Добавил: Антонина Панина 12.04.2017

Клубочки ниток 4.6

Вы что-то ищете оригинальное на гарнир или на закуску? Тогда встречайте - клубочки ниток. Это блюдо из курицы Вас не только удивит внешним видом, но и порадует своим вкусом. ...далее

Добавил: Алиса 18.10.2012

Пшенная каша на воде 4.5

Хочу поделиться с вами своим опытом, как приготовить пшенную кашу на воде просто, а главное - вкусно! Эту кашу я люблю уже много лет, и у меня выработалось несколько секретов, как сделать ее вкусной. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 13.06.2016

Суп с курицей, рисом и плавленым сыром 4.9

Куриный суп с рисом и сыром – прекрасный вариант для семейного обеда или ужина. Такое легкое и вкусное блюдо несомненно подойдет не только для взрослых, но и придется по душе даже маленьким детям. ...далее

Добавил: Оксана Ч. 28.06.2018

Вареники с вишней 4.4

Вареники с вишней - одно из классических блюд украинской традиционной кухни. Сложно не залить клавиатуру слюнками, вспоминая, насколько вкусны, аппетитны и сочны свежие вареники с вишней :) ...далее

Добавил: Catalonia 09.04.2014

Тефтели в мультиварке 4.4

Бывают дни, когда стоять долго у плиты нет никакой возможности. Этот рецепт и верная подруга мультиварка станут Вашим спасением. А ароматный соус и тающие во рту тефтельки понравятся абсолютно всем. ...далее

Добавил: Liuka 26.03.2013

Кабачки с чесноком в духовке 4.4

Кабачки с чесноком в духовке хорошо готовить, если вы хотите уменьшить количество жира, которое вы непременно получите с маслом, если кабачки жарить обычным способом. Очень вкусно, но не так жирно. ...далее

Добавил: Galate 16.08.2013

Вкусные картофельные драники 4.4

Кто же не любит горячие картофельные драники со сметаной? А когда классический рецепт приелся, то на помощь придет мой вариант драников с сыром, зеленым луком и чесноком. Берите на заметку! ...далее

Добавил: Ju Lia 23.03.2022

Крабовый салат из крабовых палочек 4.6

Предлагаю вам классический рецепт приготовления салата из крабовых палочек с кукурузой и огурцом. Салат с крабовыми палочками будет отличным украшением праздничного стола по любому поводу! ...далее

Добавил: Евгений Лем 05.12.2013

Литовский холодный борщ 4.7

Литовский холодный борщ – это замечательный холодный суп на время жары с добавлением вареной свеклы. Легкий, но сытный, он утоляет жажду и насыщает летом в жаркие дни. Рекомендую попробовать! ...далее

Добавил: Mia 30.05.2018

Жареные куриные ножки 4.4

Самый простой способ приготовить куриные ножки - это просто их пожарить. Рассказываю, как пожарить куриные ножки и приготовить вкусный обед или ужин буквально за 20 минут. ...далее

Добавил: Саша Кружко 26.04.2013

Котлеты куриные с сыром 4.6

Традиционным советским свиным котлетам с луком наша семья предпочитает котлеты куриные с сыром. Они менее жирные, легче усваиваются организмом. Делюсь своим рецептом. ...далее

Добавил: Roksolana 11.09.2012

Очень нелегко разобраться среди многообразия рецептов, что можно приготовить на обед. Как правило, в нашей стране отдают предпочтение первым блюдам – супам. Обязательно готовят мясное блюдо с гарниром. Конечно, вкусное блюдо на обед всегда ждет дома. Когда его готовят на своей кухне, то учитываются все вкусовые пристрастия семьи. В одних домах на первое подают суп-харчо, в других – подзабытый суп кондер. Но чаще всего, настоящий обед дома может быть только в выходной день. Когда у хозяйки есть побольше времени, то простое приготовление обеда превращается в настоящий праздник для ее близких. Можно запечь утку, нафаршировать курицу, приготовить в духовке свиную шею или картошку в беконе. Заходите в наш раздел и узнавайте больше рецептов горячих первых и вторых блюд, тогда ваш домашний обед всегда будет вкусным и запоминающимся.

Горячие блюда - рецепты с фото на Повар.ру (24290 рецептов горячих блюд)

"Мясо по-французски" из куриного фарша 4.5

Рецепт приготовления популярного мясного блюда с использованием куриного фарша. По сути, готовим то же мясо по-французски, однако вместо отбивного мяса используем куриный фарш. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Deemmaq 31.10.2012

Узбекский Плов 4.5

Правильный рецепт узбекского плова. Теперь вы точно будете знать, как приготовить настоящий узбекский плов. ...далее

Добавил: Veron 27.09.2013

Литовские цеппелины 4.7

Приготовить настоящие литовские цеппелины непросто, но оно того, поверьте, стоит. Одно из самых вкусных блюд, что мне доводилось готовить и пробовать. Итак, мой мастер-класс приготовления цеппелинов. ...далее

Добавил: Mamamaksa 30.10.2012

Сырный соус 4.4

Вашему вниманию - классический рецепт приготовления соуса из сыра. Этот соус обычно подается к макаронам и блюдам из овощей, хотя также его можно подавать к разного рода закускам, чипсам, мясу. ...далее

Добавил: Natalia 27.05.2014

Подлив из свинины 4.5

Подлив из свинины очень удобное и универсальное блюдо. Его можно подать с любым гарниром. Можно приготовить кашу из круп, картофельное пюре, макароны. Любому гарниру этот подлив даст прекрасный вкус. ...далее

Добавил: Jess 25.12.2012

Манты по-узбекски 4.6

Вы любите настоящие, сочные, ароматные манты и хотите приготовить их дома? Тогда обязательно обратите внимание на эти удивительно вкусные манты по-узбекски. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 03.05.2014

Плов с курицей в мультиварке 4.3

Любите плов? Попробуйте приготовить легкий и вкусный плов с куриным мясом - простое и очень вкусное блюдо для семейного обеда или ужина. Читайте рецепт с фото. ...далее

Добавил: Bamby 27.09.2013

Мясо по-французски с картофелем 4.5

Популярное и очень вкусное блюдо из мяса запеченного с картофелем под красивой корочкой из плавленного сыра. Мясо по-французски с картофелем - это то, что непременно стоит попробовать! ...далее

Добавил: Deemmaq 05.12.2013

Обычный плов 4.5

Ничего сложного в приготовлении этого вкусного и сытного блюда нет, самое главное — соблюдать основные правила приготовления. Результат приятно удивит и вас и ваших родных, плов получится вкусным. ...далее

Добавил: Арина Вольская 17.10.2016

Овсяная каша на молоке 4.5

Вашему вниманию - рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! ...далее

Добавил: Erich 14.06.2013

Курица с картофелем в духовке 4.4

Самое популярное праздничное блюдо в наших краях, рецепты которого известны многим хозяйкам - курица с картофелем в духовке. Делюсь хорошим и простым рецептом приготовления курицы с картофелем с фото. ...далее

Добавил: Павел 25.03.2014

Бурито 4.5

Вашему вниманию - рецепт приготовления бурито, популярного мексиканского мясного блюда. Не бойтесь незнакомого названия - блюдо готовится предельно просто и быстро, разберется каждый. ...далее

Добавил: Владимир Иванов 26.04.2013

Еврейские котлеты 3.8

В чем отличительная особенность еврейских котлет от обычных? Еврейские котлеты готовятся из курицы и получаются более нежными и воздушными. На их приготовление уйдет совсем немного времени, ингредиенты найдутся в каждом доме, а главную хитрость я Вам сейчас расскажу! ...далее

Добавил: Марина Немец 25.01.2019

Свинина в духовке 4.6

Вашему вниманию - простой, но очень эффективный рецепт свинины в духовке. При помощи этого рецепта вы без труда приготовите горячее блюдо, которое можно смело ставить даже на праздничный стол. ...далее

Добавил: Евгений Лем 29.04.2013

Пшенная каша на воде 4.5

Хочу поделиться с вами своим опытом, как приготовить пшенную кашу на воде просто, а главное - вкусно! Эту кашу я люблю уже много лет, и у меня выработалось несколько секретов, как сделать ее вкусной. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 13.06.2016

Вареники с вишней 4.4

Вареники с вишней - одно из классических блюд украинской традиционной кухни. Сложно не залить клавиатуру слюнками, вспоминая, насколько вкусны, аппетитны и сочны свежие вареники с вишней :) ...далее

Добавил: Catalonia 09.04.2014

Тефтели в мультиварке 4.4

Бывают дни, когда стоять долго у плиты нет никакой возможности. Этот рецепт и верная подруга мультиварка станут Вашим спасением. А ароматный соус и тающие во рту тефтельки понравятся абсолютно всем. ...далее

Добавил: Liuka 26.03.2013

Вкусные картофельные драники 4.4

Кто же не любит горячие картофельные драники со сметаной? А когда классический рецепт приелся, то на помощь придет мой вариант драников с сыром, зеленым луком и чесноком. Берите на заметку! ...далее

Добавил: Ju Lia 23.03.2022

Жареные куриные ножки 4.4

Самый простой способ приготовить куриные ножки - это просто их пожарить. Рассказываю, как пожарить куриные ножки и приготовить вкусный обед или ужин буквально за 20 минут. ...далее

Добавил: Саша Кружко 26.04.2013

Котлеты куриные с сыром 4.6

Традиционным советским свиным котлетам с луком наша семья предпочитает котлеты куриные с сыром. Они менее жирные, легче усваиваются организмом. Делюсь своим рецептом. ...далее

Добавил: Roksolana 11.09.2012

Картошка, жареная в мультиварке 4.2

Жарка картошки - кропотливый и трудоемкий процесс, однако мультиварка его облегчает. Узнайте, как быстро и легко приготовить жареную картошку в мультиварке. ...далее

Добавил: Glasha 14.04.2014

Манты 4.7

Читайте этот пошаговый рецепт с фото - и вы узнаете, как приготовить манты. Пошаговый рецепт приготовления среднеазиатских пельменей сделает процесс приготовления максимально простым. ...далее

Добавил: Евгений Лем 26.04.2013

Рататуй (классический рецепт) 4.6

Этот рецепт стал особенно популярным после выхода одноименного мультфильма. И я предлагаю попробовать классический вариант блюда с прованскими травами, чесноком и оливковым маслом. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 13.06.2017

Утка, запеченная с апельсинами 4.5

Утка, запеченная с апельсинами - очень праздничное и торжественное блюдо, которое я обычно готовлю на Новый год или Рождество. Хозяйка готовит, хозяин разрезает и накладывает каждому в тарелку...ах! ...далее

Добавил: Roksolana 06.12.2012

Мясо по-французски в мультиварке 4.3

Иногда нет сил или времени возиться и с основным блюдом и с гарниром. Тут на помощь приходит наш рецепт. Мясо по-французски - и сытно, и вкусно. А как приготовить его в мультиварке, я сейчас расскажу. ...далее

Добавил: Liuka 24.04.2013

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Шаурма (классический рецепт) 4.6

Это, наверное, один самых вкусных перекусов. Приготовить шаурму очень просто в домашних условиях. Купите продуктов согласно списку и повторяйте за мной! Все очень просто и довольно быстро. ...далее

Добавил: Вика Василенко 13.06.2017

Классический бефстроганов из говядины 4.4

История происхождения этого блюда интересна своей неопределенностью и множеством вариантов. Наиболее распространенное мнение - повар графа Строганова придумал это блюдо для своего старого господина, который уже не мог пережевывать твердую пищу. ...далее

Добавил: TomaB 22.11.2018

Драники (мастер-класс) 4.5

Сегодня хочу рассказать вам еще один рецепт приготовления драников. В составе нет ничего, кроме картофеля и лука, а также столовой ложки муки. Драники самые настоящие, картофельные! Смотрим! ...далее

Добавил: Вика Василенко 21.09.2017

Рулет с маком 4.3

Порадуйте себя и своих близких этим несложным кулинарным изыском! Маковый рулет я пеку уже более 10 лет, и каждый раз мы наслаждаемся его вкусом. Вот вам идея, как приготовить рулет с маком. ...далее

Добавил: Donna 27.11.2012

Картошка с тушенкой в мультиварке 4.2

Картошка с тушенкой в мультиварке - отличный вариант для тех, кто хочет приготовить поесть быстро, но вкусно. Простое в приготовлении блюдо, пошаговым рецептом которого я с вами делюсь. ...далее

Добавил: Gertruda 05.09.2014

Сочные котлеты из индейки 4.1

Мясо индейки очень нежное и диетическое, а котлетки из него получаются невероятно мягкие и сочные, главное - не пересушить их. Сегодня даю рецепт сочных котлет из индейки - пользуйтесь на здоровье! ...далее

Добавил: Dashuta 30.06.2014

Манты классические 4.3

Давайте познакомимся с традиционным мясным блюдом востока. В дословном переводе "манты" означают «начинённую голову» или, как омоним, «голову варвара». Итак, смотрите подробный рецепт и пробуйте! ...далее

Добавил: Вика Василенко 16.02.2017

Каша из тыквы традиционная 4.2

Рассказываю, как приготовить кашу из тыквы традиционную, без лишних ингредиентов, самым классическим способом. Только самые основные ингредиенты - и ничего лишнего. Каша получается - высший класс! ...далее

Добавил: Dashunia 28.04.2014

Галушки из творога 4.7

Вкуснейшее украинское блюдо, которое незаслуженно забыто в наше время. А ведь раньше его довольно часто готовили. И ничего сложного, советую попробовать приготовить. ...далее

Добавил: Арина Вольская 23.04.2014

Подлива из куриной грудки 4.7

Эту подливу можно приготовить одинаково вкусно на сметане или томатной пасте. Соблюдайте все шаги, и у вас получится очень вкусная и нежная подливка с кусочками аппетитной курочки. ...далее

Добавил: Вика Василенко 08.03.2016

Тилапия в духовке с картошкой 4.6

Предлагаю приготовить тилапию в духовке с картошкой. Блюдо очень сытное, вкусное и простое в исполнении. ...далее

Добавил: Оксана Ч. 26.01.2019

Постные капустные котлеты 4.5

Постные капустные котлеты конечно не заменят мясных, да и вкус у них капустный, но эти котлетки разнообразят ваш рацион. Такие котлеты можно сделать не только из молодой, но и из белокочанной капусты. ...далее

Добавил: Вика Василенко 30.06.2016

Фаршированная щука 4.5

Блюдо для королевского стола! Вкус просто потрясающий, а как красиво это выглядит. ...далее

Добавил: Elleo 01.12.2012

Картофельная запеканка с фаршем 4.4

Предлагаю вашему вниманию отличный рецепт, как приготовить картофельную запеканку с фаршем. Получается очень вкусное и сытное блюдо для всей семьи. Здесь гарнир и мясная составляющая вместе. Удобно! ...далее

Добавил: Alteredego 19.10.2011

Что приготовить на ужин быстро и вкусно: 5 рецептов

Думаете, что приготовить на ужин быстро и вкусно в домашних условиях? Вкусный ужин на скорую руку – это легко и просто, а наши рецепты горячих блюд помогут вам в этом. Мы подобрали 5 отличных и простых рецептов, которые сможет сделать каждый! Сочная куриная грудка, ароматные макароны и сытные отбивные с сыром точно не оставят вас равнодушными.

Куриная грудка с помидорами и чесноком

Чудесная куриная грудка с помидорами и чесноком – быстрое и очень простое горячее блюдо на ужин для всех любителей ароматного и хорошо приправленного куриного филе. Куриная грудка сначала посыпается специями, а затем быстро обжаривается в сковороде в растительном масле. Ломтики помидоров отдают свою сочность куриной грудке, делая ее незабываемой. К этому ароматному блюду можно быстро приготовить стручковую фасоль с сыром. 

Макароны «Спагетти» с сыром и лимоном

Бесподобные макароны «Спагетти» с сыром и лимоном – очень вкусные макароны с сыром, которые появятся на вашем столе за считанные минуты! Что можно приготовить из обычных макарон, чтобы получилось вкусно и сытно? Всего 3 простых ингредиента и отличное горячее блюдо порадует вас на ужин! Цедра лимона придает макаронам потрясающую свежесть и приятный цитрусовый аромат.

Куриное филе с чесночным соусом

Пикантное куриное филе с чесночным соусом – настоящая находка для тех, кто хочет приготовить вкусный ужин за 5 минут. Куриная грудка быстро обжаривается на сковороде, а потом в ней же готовится домашний чесночный соус. Даже самое простое филе может превратится в удивительно вкусное блюдо, если знать, как его приготовить. Нарежьте немного овощей или сделайте ваш любимый гарнир и наслаждайтесь!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Паста «Спагетти» с грибами и шпинатом

Потрясающая паста «Спагетти» с грибами и шпинатом отлично подходит, когда хочется вкусного и сытного ужина. Просто слегка обжарьте грибы, добавьте специи, шпинат и отваренные спагетти, еще несколько минут и блюдо готово! Быстрый ужин на сковороде, который захочется готовить вновь и вновь. А если вы любите легкую остринку, тогда посыпьте готовую пасту колечками перца чили.

Куриные отбивные с сыром и авокадо

Сочные и вкусные куриные отбивные с сыром и авокадо – отличный ужин на всю семью! Отбивные из куриной грудки в духовке получаются сочными и ароматными. А простой домашний соус из горчицы делает эти отбивные приятно пикантными. Ломтики авокадо придают этому чудесному блюдо особую свежесть и аромат. Отличное горячее блюдо, которое становится еще лучше, если подавать его с овощным салатом или легким гарниром. Вот наши предложения, что приготовить на ужин быстро и вкусно!

Что еще приготовить вкусного?

8 рецептов для лентяев, которые любят вкусно поесть / AdMe

После тяжелого рабочего дня простоять еще 3 часа, колдуя над плитой, не каждому хочется. Но есть-то хочется! Что делать?

AdMe.ru думает, что можно взять на заметку один из этих рецептов - блюда готовятся очень быстро и очень просто.

Салат из винограда и сыра

  • 300 г винограда
  • 300 г сыра
  • 200 г рукколы
  • оливковое масло
  • лимонный сок
  • соль - по вкусу

Приготовление:

  1. Разрезать все виноградины пополам. Здесь рассказывается, как это сделать одним движением.
  2. Порезать сыр на кусочки.
  3. Смешать все ингредиенты в миске.
  4. Заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Запеканка из макарон и томатов

  • 300 г макарон 
  • 150 г сыра
  • 100 г томатного пюре 
  • зелень - по вкусу
  • соль, перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Отварить макароны в подсоленной воде.
  2. Смазать форму для запекания маслом. Выложить макароны, смешанные с томатным пюре.
  3. Посыпать тертым сыром. Выпекать 30 минут.

     

Печенье из трех ингредиентов

  • 0,5 стакана сахара 
  • 150 г сливочного масла или маргарина 
  • 2,5 стакана муки 

Приготовление:

  1. Растопить масло. 
  2. Всыпать к маслу сахар и перетереть до однородной консистенции.
  3. Добавить муку и замесить тесто. Скатать его в колбаску. Порезать ее на кусочки. Сформировать печеньки.
  4. Выложить на противень, застеленный бумагой для выпекания.
  5. Выпекать 10—12 минут при 190 °С.

     

Сырный суп с копчеными колбасками

  • 1 морковь 
  • 1 луковица
  • 300 г копченых колбасок
  • 300 г плавленого сыра
  • сливочное масло
  • зелень - по вкусу
  • соль, перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Потереть морковь на терке, почистить и мелко порезать луковицу.
  2. Обжарить на сливочном масле овощи. После того как они станут золотистого цвета, добавить к ним нарезанные на кружочки колбаски.
  3. Вскипятить воду в кастрюле, положить колбаски и овощи. Если дома остался бульон, то можно использовать его.
  4. Добавить плавленый сыр. Помешивать, пока сыр не расплавится полностью.

     

Салат с тунцом и фасолью

  • 1 огурец
  • 1 банка тунца 
  • 150 г консервированной кукурузы 
  • 1 сладкий перец 
  • 100 г красной фасоли 
  • 1 красная луковица
  • лимонный сок
  • зелень
  • соль, перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Помыть, почистить и нарезать на кусочки огурец, перец и лук.
  2. Размять вилкой тунец в большой миске. Добавить овощи, фасоль, кукурузу.
  3. Посыпать зеленью, полить лимонным соком, хорошо перемешать.

     

Сырные кексы

  • 150 г твердого сыра 
  • 1 яйцо
  • 200 мл кефира 
  • 100 г муки 
  • 0,5 ч. л. разрыхлителя теста 

Приготовление:

  1. Натереть сыр на терке.
  2. Вбить яйцо в сыр, влить кефир и хорошо перемешать.
  3. Добавить в получившуюся массу муку и разрыхлитель и снова хорошо перемешать.
  4. Разложить смесь по формочкам и выпекать 20—30 минут при 200 °С.


 

Тыквенный суп

  • 1 кг тыквы 
  • 50 г сливочного масла 
  • 250 мл сливок 
  • соль, перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Растопить масло на дне кастрюли. Добавить нарезанную кубиками тыкву и потушить пару минут.
  2. Посолить, поперчить и добавить 500 мл воды.
  3. Варить 20—30 минут до размягчения тыквы. Пюрировать блендером.
  4. Влить сливки и прогреть, но не доводить до кипения.
  5. Подавать с ложкой сметаны.

     

Быстрый салат с томатами и орехами

  • 2 томата
  • 200 г рукколы
  • 100 г брынзы
  • 50 г грецких орехов 
  • оливковое масло
  • соль, перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Порезать томаты на кусочки, брынзу - кубиками.
  2. Смешать в глубокой миске томаты, сыр, рукколу и измельченные орехи.
  3. Заправить оливковым маслом.

нестандартные сервисы, потаенные места и эксклюзивные развлечения

Провести время на горнолыжном курорте

Бад Гаштайн является курортом, который открыт для любителей зимних развлечений на свежем воздухе в течение всего года. Когда Вы приедете сюда, то получите возможность выбрать один из 53 склонов, большая часть из которых подходит опытным лыжникам. Например, удастся быстро прокатиться по Nordabfahrt; покорить спуск Tiefschneeabfahrt, имеющий высокий уровень сложности и длину 2200 метров; проверить свои силы в преодолении рельефных трасс Dorfgastein–Großarltal, Sportgastein Graukogel. Бад Гаштайн – один из самых престижных горнолыжных курортов Австрии, который завоевал признание туристов не только благодаря первоклассным заснеженным трассам, но и благодаря уникальным … Открыть Добраться до места старта удастся на кресельном, вагонном либо бугельном подъемнике, любуясь видом долины Gastein. Можно также отправиться в путешествие на беговых лыжах по маршруту протяженностью 30 километров либо воспользоваться 3-мя санными трассами. Если больше нравится сноубординг, то Вы получите возможность провести время в 2-х хаф-пайпах и фан-парке, заняться бордеркроссом.

Побывать в радоновых штольнях

В центральной части города находятся штольни Heilstollen, представляющие собой пещеру, глубина которой равна 2 километрам. Сначала они использовались для добычи золота. В 1827 году в них было обнаружено полезное вещество, помогающее вылечить различные заболевания или облегчить их симптомы, повысить иммунитет. Чтобы оздоровить свой организм, Вы сможете сесть в специальный поезд и в течение 75 минут путешествовать по штольням. За это время влажный горячий воздух, насыщенный парами радона, проникнет через кожный покров и легкие в кровеносную систему и попадет в клетки. За 1 неделю можно пройти 4 процедуры. Продолжительность восстанавливающего курса составляет 14 дней. Копирайт www.orangesmile.com Бад Гаштайн довольно популярен не только у спортсменов-одиночек, но и у родителей с детьми, так что местная инфраструктура поможет получить только хорошие впечатления от отдыха всей семьей. Надо … Открыть

Экскурсия к водопаду

Прогуливаясь по центральной части Бад Гаштайна, можно полюбоваться 3-уровневым водопадом высотой 340 метров. Он образован рекой Гаштайнер Ахе, являющейся притоком Дуная. Его воды, разбиваясь о камни, вырабатывают отрицательно заряженные ионы, благотворно влияющие на органы дыхания. Вы сможете спуститься к каскаду или постоять на каменном мосту, который был возведен в 1840 году и реконструирован в 1927 году. Badgastein

Путешествие по подвесному мосту Stubnerkogel Suspension

Хотите полюбоваться долиной Гаштайн с головокружительной высоты и сделать красивые фотографии? Тогда можете совершить путешествие по подвесному мосту Stubnerkogel Suspension, установленному над пропастью глубиной 30 метров и раскачивающемуся при сильном ветре. Чтобы добраться до него, можно воспользоваться подъемником, расположенным рядом с городским вокзалом. В Бад Гаштайне благодаря стабильному потоку туристов во все времена года открыто множество ресторанов с меню на любой вкус. В подавляющем большинстве местные заведения ориентированы на туристов … Открыть

Тур по пещере Eisriesenwelt

Пещера Eisriesenwelt использовалась контрабандистами в качестве убежища до конца XIX столетия. Затем ее обнаружил натуралист, приехавший из Зальцбурга, и она стала популярной спелеологической достопримечательностью. Вы получите шанс совершить тур по ней в период с апреля до начала ноября, причем индивидуальные экскурсии запрещены. Чтобы добраться до грота, сначала придется сесть в автобус на железнодорожной станции Верфен и 15 минут ехать по серпантину. Badgastein Потом удастся воспользоваться фуникулером. Оказавшись внутри Eisriesenwelt, можно пройти по деревянному настилу и многочисленным лестницам, оборудованным перилами. Протяженность маршрута составляет 1 километр. Во время путешествия предстоит освещать себе путь масляной лампой. Мощный фонарь экскурсовод будет включать только при входе в каждый зал. Часто едят в завершении дня и салат с мясом или рыбой. Морепродукты в местных ресторанах готовят мало, что, впрочем, для горного района естественно. Вечерний прием пищи часто сопровождает пиво или … Открыть

Постоять на обзорной площадке Glocknerblick

На вершине горы Штубнеркогель, высота которой составляет 2400 метров, оборудована обзорная площадка Glocknerblick диаметром 7 метров. Она создана из древесины и стали, оснащена ограждением из проволочной сетки. У Вас будет возможность дойти до нее по подвесному мосту длиной 140 метров. Стоя на ней, можно полюбоваться видом на город и соседние горы. Эта статья об отдыхе в Бадгастайне для тур-гурманов защищена законом об авторских правах. Полная перепечатка разрешена только при указании источника с прямой ссылкой на www.orangesmile.com. Бад Гаштайн - разделы гида 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

“Взрывы такие, что не можешь себя контролировать вообще никак“ — рассказ о том, как жили киевляне под постоянными обстрелами

У нас ходили слухи на работе, да и вообще везде, где бы я ни находилась, что будет война. Это было еще в январе. Кто-то не обращал на это все внимания, кто-то переживал. У нас был период в феврале, когда в Киеве стали минировать школы. То туда детей не ведут, то сюда, это было очень непонятно и страшно одновременно.

Ребенок болел, я подумала хорошо что дома, под присмотром. А потом появилось сообщение, что заминированы вообще все школы. Вот в это время тем, чьи дети учились в дорогих учреждениях, стали приходить смски — мол, родители, подготавливайте тревожные рюкзачки для детей. В таком рюкзаке должны быть две книги, что-то теплое, чем он сможет укрыться, два бутерброда, вода, что-то еще. Вот такие рюкзаки должны были быть в каждом шкафчике. Я вот вам рассказываю, а у самой опять мурашки от этого. Тут уж я поняла, что что-то неладное, нет дыма без огня.

Мне говорили: “Оля, какая война, ты что! Никакой войны не будет!”, а я думаю — а что, если нет?

И вот подошел такой момент, когда у всех у нас были собраны документы — стоял рюкзак. Чтобы взять его, если что, и рвануть. Мы думали с мужем уехать, но как-то не получилось, решили, что не будет ничего. А 24 числа все случилось.

23-е в Украине не отмечают уже, это стало четко российским чем-то. Но мы по старой памяти накупили себе МакДональдса, хорошо посидели. Но у меня было какое-то ощущение, что что-то будет. Все говорят, что Путин любит всякие даты.

И вот, мы ложимся спать, и ночью я слышу какой-то взрыв. Переворачиваюсь на другую сторону — и тут меня муж толкает, говорит вставай быстро, война! А взрывы такие были жуткие! У нас частный дом, мы — на третьем этаже. Мы недавно закончили его строить. Все так красиво сделали, каждый уголочек. И вот представьте — все стены и весь дом начинает трястись!

У нас есть подвал. Он прям под землей, с одним выходом. С одной стороны, он весь в бетоне, кажется безопасным, а с другой, если обвалится, нас уже никто не спасет. И вот мы с третьего этажа бежим в подвал. Малого я даже не бужу, просто хватаю на руки, поднимаю и бегу. Не успеваем ничего взять, это такой страх и ужас. Вот мы забегаем, и начинается — “бах, бах”. С тех пор мы спали в нашем подвале. Благо, он у нас отапливается, мы подложили карематы (туристические коврики — прим. Delfi). У меня ребенок еще не успел выздороветь, а мы спим в подвале. У нас тревога, постоянные сирены. В подвале — пыль, грязь, в общем, условия были ужасные. Но после того, как я прочитала, что если в подвале нет двух выходов, то при завале находящиеся там люди будут похоронены заживо, я вам не могу передать, что я почувствовала.

Тем, кто это не пережил — просто не понять. Я психую — взрывы такие, что не можешь себя контролировать вообще никак. При этом боятся все, муж пытается поддержать, но у него не получается, он, бедный, думает, как нас защитить, переживает за всех.

На какой-то день я не выдерживаю — примерно неделя прошла этих мучений в подвале. Мы боялись даже на второй этаж подняться покушать сделать, а на первом у нас стройка была. Соответственно, мы эту неделю не моемся. У нас повсюду вокруг танки ходят, весь лес дрожит (а мы рядом с лесом жили). В лесу и в парке везде были наши военные, подготавливались оборонять Киев. На многих улицах были блок посты и противотанковые установки. В общем, война вокруг. Везде военные, постоянные тревоги, с собакой за ворота выйти страшно.

И вот я прочитала, что спать в подвале небезопасно, стоит переместиться туда, где есть две стены.

Мы находим такое место на первом этаже, где стройка. Я даже не знала, где лучше было, в подвале или там. Между двумя стенами мы также спим на полу в песке, застеленном карематами. И один из самых страшных моментов для меня оказался, когда муж говорит — “спускайся в подвал, там безопасно!”А я понимаю, что я просто не могу с ребенком туда идти, потому что если завалит, мы не выберемся.

У меня — истерика, сопли слезы, дом от каждого взрыва сотрясается. Я пытаюсь закрыть собой ребенка каждый раз, потому что не знаю, когда сверху на меня обвалиться дом. После этого я принимаю решение, что нужно увозить сына в безопасное место.

А я боюсь одна уезжать, я и за границей одна ни разу не была. Я пытаюсь подбить подружек на это, они отказываются. В итоге к маме с папой приехали мои двоюродные сестры с детьми — им негде было прятаться. В итоге решили вместе ехать. В тот день взрывы не прекращались, я трясущимися руками выбирала вещи — все, что, на нас сейчас есть, больше ничего не брали, потому что нам сказали, что на вокзале такая толкучка, что все выбрасывают свои вещи, чтобы втиснуться в вагон.

Мы погрузились в машину и муж повез нас на вокзал.

как научиться есть быстро?

...

котенок2009 Эксперт

Респектабельный 366 Опубликованные сообщения 8676 Возраст 42 года На форуме 12 лет Прочитанные темы 130653

вместо «гонок» ешьте в том темпе, который для вас наиболее оптимален, и в то время, которое вы на это отвели.есть быстро - не лучшая идея. вы также можете готовить блюда, чтобы они были калорийными и правильными, но не слишком большими по объему

...

коксик102 Новичок

Респектабельный 0 Опубликованные сообщения 11 На форуме 7 лет Прочитанные темы 98

Дело не в том, что я ем скачки или нет, просто я трачу меньше времени на еду, чем на самом деле нужно, а потом опаздываю и т. д., и я не могу себе этого позволить, а с другой стороны меня раздражает, когда я заставляю себя есть и есть Часть оставляю, потому что надо выходить, проблема в основном утром, потому что в свое время я смог съесть 1 ломтик ветчины и сыра за 10 минут.Яичница из 3-х яиц и 2-х ломтиков обычно готовится 30 минут, меня это раздражает, потому что я встаю намного раньше и мне тяжелее высыпаться.

...

буоооооо Эксперт

Респектабельный 38 Опубликованные сообщения 2551 Возраст 31 год На форуме 12 лет Прочитанные темы 31384

Тренируйтесь, сосредоточьтесь на более быстром глотании.Может быть, выпить чаю/кофе?

.

Быстро или медленно? Мы объясняем, как есть, чтобы дольше удовлетворять аппетит

Вы берете большие куски и уходите из-за стола первым, или вы наслаждаетесь каждым кусочком еды, проводя большую часть времени за своей тарелкой? Я много раз слышал, что тот, кто ест медленнее, ест меньше калорий. Как это на самом деле? Это зависит.

Больше укусов, меньше аппетита?

Мы знаем людей, которые едят быстро, но худые, и наоборот. Поэтому - кроме аргумента, что едим медленнее, мы посылаем в мозг информацию о более быстром утолении аппетита - ничто другое меня не убеждает в этой теории.

Так ли это на самом деле, проверили ученые из Техаса. Они выделили две группы респондентов: 35 человек с избыточной массой тела и ожирением и 35 человек с нормальным весом. Исследование показало, что обе группы на самом деле чувствовали себя менее голодными через час после медленного приема пищи, чем после быстрого приема пищи. Тогда они потребляли меньше калорий?

Это верно и для группы без избыточного веса: человека потребляли в среднем на 88 калорий меньше, но ели медленнее. Исследователи обнаружили, что у людей с избыточным весом и ожирением скорость приема пищи не связана с количеством потребляемых калорий.

Эксперты объясняют

Эксперты считают, что есть медленнее, быстрее дает нам чувство сытости. Вода или пища, попадающие в желудок, активируют там рецепторы, которые посылают сигналы через блуждающий нерв прямо в мозг.

Когда частично переваренная пища продолжает поступать в тонкую кишку, она запускает секрецию определенных гормонов, таких как холецистокинин (ХЦК) и лептин, которые подавляют аппетит. Исследования показывают, что лептин также взаимодействует с дофамином в мозге, вызывая чувство удовольствия и удовлетворения после употребления .Если мы едим слишком быстро, мы не даем организму достаточно времени для возникновения этих реакций. Из-за этого мы все еще чувствуем голод. Есть теории, что у некоторых тучных людей наблюдается нарушение секреции лептина, вследствие чего мозг не получает достаточного сигнала о чувстве сытости.

Неспешная еда означает не только снижение аппетита, также означает снижение риска удушья, проглатывания костей или удушья. Но не будем забывать, что самое главное - это то, что у нас есть на этой тарелке.

.

Быстрые обеды и закуски из магазина. Что есть, когда нет времени готовить?

Что, по вашему мнению, больше всего беспокоит людей, рассматривающих возможность перехода на более здоровую диету? Чего мы больше всего боимся во всевозможных диетах? После многих лет работы диетологом я с удивлением замечаю перемену в отношении моих пациентов. Вопрос: «На сколько и как быстро я похудею?» это уже не самое частое. Сомнения касаются все более трудоемкого характера всего процесса похудения.При посещении офиса возникают два вопроса, два главных сомнения: «Неужели для этого потребуются часы на кухне?» и «Буду ли я уверен, что смогу это сделать?»

Время похудеть

Время теперь стало определяющим фактором вероятности достижения цели для всех. С этим аргументом сложно поспорить – каждая минута сейчас на вес золота. Хотя некоторые из нас любят готовить, большинство хочет сократить время, затрачиваемое на приготовление пищи, до минимума. Сегодня я постараюсь рассказать вам, какие продукты и полуфабрикаты, которые помогут нам в соблюдении диеты, стоит поискать на полках магазинов.

Быстрые обеды и закуски из магазина

При составлении диет я стараюсь учитывать все факторы - каковы возможности, навыки, предпочтения конкретного пациента. Но иногда бывают командировки, длительные командировки, дни, когда мы забываем взять еду из дома или просто проспали – что тогда? Ходите на станции за хот-догом, в булочную за булочкой или в обычный магазин за булочкой и нарезкой сыра. Хм, у нас действительно не было здорового выбора здесь.Держите голову выше, мы в 21 веке - помимо продуктов, богатых различными пищевыми добавками, у нас есть и альтернативы. Нам просто нужно научиться читать этикетки и состав. Читать ведь умеют все 😉

Продукты и полуфабрикаты, благодаря которым вы выдержите диету

К счастью, супермаркеты и небольшие магазины, и даже некоторые аптеки ввели и постоянно расширяют ассортимент готовых блюд или продуктов из которых мы можем составить полезное, быстрое блюдо. Отныне никаких оправданий! Здесь обзор продуктов и, конечно же, идеи быстрых блюд.

1. ГОТОВОЕ ПОРНО

Наверное, большинство из вас, когда спросят о примере полезного завтрака, наверняка подумают о готовой каше. Я не люблю покупать кашу в чашках, это расточительно, но иногда, когда ничего нет, почему бы и нет.

Это не значит, что надо забыть проверить состав. Из-за добавленного содержания сахара - не покупаем! Кроме того, избегайте таких ингредиентов, как:

  • пальмовое масло,
  • глюкоза и глюкозно-фруктозный сироп,
  • сульфированные сухофрукты,
  • рыхлители.

Быстрое питание – просто добавьте воды или теплого молока.

2. ВАННЫЕ КАШИ

Для тех, кто предпочитает сладкие сухие завтраки - всем известные шоколадные, коричные с ощутимой ноткой сахара - рекомендую хлопья в форме.

Что означает этот термин? Расширение, также известное как «вспучивание» или экструзия, представляет собой тип обработки давлением и термической обработкой, при которой зерна раздуваются и «лопаются», увеличивая их объем.Вот как, среди прочего, популярный и любимый попкорн. Это не идеальный набор, но гораздо полезнее, чем традиционные сладкие хлопья для завтрака. Также в руку кефир, посыпьте разрыхленными зернами, сухофруктами и орехами, и быстрое блюдо готово.

3. ПАСТЫ ОВОЩНЫЕ

Чаще всего их можно купить в банках. Их состав представлен различными овощами, от перца, лука, помидоров до огурцов, свеклы и бобовых: нут, чечевица.

Отличная форма контрабанды овощей в качестве основного ингредиента бутерброда или в качестве дополнения.Они вкусные и хорошо пропитаны. Конечно, правило то же – чем меньше подозрительных вещей в составе, тем лучше! Так что вам нужен только хлеб из ближайшей пекарни, и блюдо готово.

4. ФРУКТОВЫЕ МИДИИ В ТРУБЧИКАХ, ГОТОВЫЕ СМУЗИ, БАТОНЧИКИ НА ОСНОВЕ ФИНИКОВ

Мы вступаем в сферу вторых завтраков, полдников или блюд, которые можно сразу же открыть и съесть.

Тюбики фруктовых и злаковых муссов представляют собой смеси фруктов, хлопьев, например овсяных или пшенных, йогурта, а также кокосового молока, стружки, фиников и многих, многих других.Разумеется, без добавления сахара 🙂 Это небольшой перекус - вкусный и полезный. В магазинах, обычно в холодильниках на входе (в сопровождении салатов, 100% фруктовых соков), можно найти смузи, содержащие только фрукты. В дорогу, на работу - почему бы и нет?

Еще одним заслуживающим внимания продуктом являются финиковые батончики. Финики сами по себе сладкие, поэтому в этот вид продукта не нужно добавлять сахар или мед. Кроме того, в зависимости от вкусового профиля, мы можем встретить добавление кокосовой стружки, кофе, какао, яблок, чернослива или экзотических фруктов.Я предполагаю, что здорово провезти такой продукт в машине или сумочке, чтобы можно было съесть такой экспресс-перекус в случае сложной ситуации. Поверьте - риск вырвать на содержимое холодильника после возвращения с работы, после незапланированного длительного перерыва между приемами пищи снижается, даже исчезает :)

5. ГОТОВЫЕ НАРЕЗАННЫЕ ОВОЩИ, ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И ОВОЩИ

Подается на подносе - очищенные и более нарезанные, а иногда даже сушеные - мини-закуски в версии из овощей и фруктов.Вы легко можете включить их в меню в качестве дневной порции овощей или фруктов. Я также рекомендую сухофрукты людям, которым часто не хватает чего-то на т.н. «Хруст».

6. ГОТОВЫЕ СУПЫ КРЕМ

Продукт, который уже давно завоевал сердца работающих и занятых людей. Это правильно? Доступные в настоящее время супы характеризуются все более совершенным составом. Но будьте осторожны – тот факт, что один суп от данной фирмы имеет идеальный состав (содержит овощи, специи, крупы, картофель, без химических добавок) не гарантирует положительного отзыва на другие продукты этого типа.Будь осторожен! Готовые супы можно обогатить крупой (например, просом со вчерашнего обеда или кускусом) и небольшим количеством жира (семечками подсолнуха, тыквенными семечками, орехами). Горячее и сытное блюдо готово.

7. ГОТОВЫЕ САЛАТЫ

Есть салаты и "салаты", название которых я бы не стал злоупотреблять. Было бы более уместно классифицировать последний как источник ингредиентов, которые мы не должны использовать широко.

Оказывается, они не так уж и плохи сами по себе - зачастую соусы, добавленные в отдельных пакетиках, вредны для здоровья, и никто не говорит вам добавлять его в это блюдо.Мы можем выбрать из готовых салатов, состоящих из смеси листьев салата, овощей, таких как перец, лук, помидоры, редис, огурцы, добавок, таких как сыр фета, моцарелла, курица. Кроме того, у нас также есть привлекательные предложения салатов на основе гречки, булгура с хумусом или рассыпным нутом и вялеными помидорами или оливками. Блюдо, которое может стать для нас обедом или ужином. Мы можем дополнительно обогатить их сами цельнозерновым хлебом.

8.ОРЕХОВОЕ, МИНДАЛЬНОЕ, КОКОСОВОЕ МАСЛО

В сочетании с рулетом или ржаным рулетом - для послеобеденного чая? Звучит вкусно. Небольшой совет - при выборе арахисового масла всегда проверяйте состав! Правильным выбором будет тот, который содержит 100% орехов/миндаля/кокоса и не имеет добавленного сахара, что, к сожалению, не является стандартом для большинства этих видов продуктов.

9. НА ПАРУ / ОВОЩИ НА ПАРУ / ГОТОВЫЕ СМЕСИ ДЛЯ СУПА, ГОТОВЫЕ СМЕСИ КРУП С ОВОЩАМИ

Интересная альтернатива, особенно зимой, когда, к сожалению, выбор и качество свежих овощей ограничены.Использование таких «фасилитаторов» разрешено. Для такого блюда отлично подойдет дополнение к крупе сушеной свеклой, помидорами, капустой или грибами, содержащимися в упаковке. Гарантия вкуса и аромата.

Если у вас нет времени на обед, который требует много времени - приготовьте к этому предложению яичницу и сытное блюдо готово.

10. ЗЛАКОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

О том, что производители продуктов питания «немного» злоупотребляют терминами: фитнес, фитнес и т.д.мы это уже знаем. Вопрос только в том, какое печенье выбрать, чтобы у нас была замена чему-то сладкому в ситуации, когда мы ничего не испекли. Во-первых, мы проверяем количество цельнозерновых злаков. Часто готовое печенье делается в основном из пшеничной муки, а ее должно быть мало или совсем не быть. Она не так ценна, как цельнозерновая мука. Кроме того, мы избегаем продуктов с добавлением пальмового масла — можно выбрать печенье с добавлением сливочного масла (например, топленое). Избегайте тех, которые содержат фруктозный сироп, фруктозно-глюкозный сироп, фруктозу, инвертный сахар.


Здоровая, рациональная диета не должна быть сложной! Я знаю, что у нас не всегда есть время на приготовление блюд, поэтому надеюсь, что этот маленький лайфхак будет полезен!

.90 000 Что есть, чтобы похудеть?

Ешьте пять раз в день

Во-первых, чтобы похудеть, нужно есть достаточно еды в течение дня. Заблуждение состоит в том, что похудение означает морить себя голодом. Чтобы оптимизировать свой метаболизм, энергию и позитивный умственный и эмоциональный настрой, старайтесь есть пять раз в день небольшими порциями — не пропускайте приемы пищи.

В идеале пять приемов пищи включают завтрак, обед, обед, полдник и ужин. Иногда после обеда можно съесть полезный и вкусный жиросжигающий десерт. Эта идеальная модель с пятиразовым питанием быстро разгонит ваш метаболизм, а ваш мозг будет наслаждаться твердыми источниками топлива, сохраняя ваше умственное здоровье и защищая от тех тяжелых перепадов уровня сахара в крови, которые стимулируют вашу тягу к опасным закускам.

Ограничьте рафинированные углеводы

Одним из способов эффективного похудения является снижение потребления сахара, крахмала и/или рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы, такие как белый рис и белая паста, очищены от клетчатки и питательных веществ. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия, содержат неочищенные углеводы и большое количество клетчатки.

Ваш ежедневный рацион может быть основан на низкоуглеводной диете или на полном сокращении рафинированных углеводов и замене их цельными зернами. Тогда вы долгое время будете чувствовать себя сытым и не будете чувствовать себя голодным.Более того, когда вы едите цельнозерновые продукты, вы потребляете меньше калорий.

При низкоуглеводной диете вы будете сжигать накопленный жир вместо углеводов. Кроме того, если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, наряду с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более сытными и не дает вам перекусывать между приемами пищи.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для снижения веса у взрослых.Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы съедите меньше калорий, не чувствуя голода.

Низкоуглеводная диета означает, что при ее несоблюдении лишние килограммы быстро вернутся.

Остальное видео.

Помните об инсулине при похудении

Другой взгляд на потерю веса указывает на то, что проблема заключается не в потреблении слишком большого количества калорий, а скорее в том, как ваше тело откладывает жир после потребления углеводов, в частности, в роли гормона инсулина. Когда мы едим пищу, углеводы из пищи попадают в кровь в виде глюкозы. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу, прежде чем сжигать жир из еды.

Когда вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь всей этой глюкозе попасть в кровоток. Инсулин не только регулирует уровень сахара в крови, он также выполняет две функции: он не дает жировым клеткам выделять жир для сжигания в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения того, что организм не может сжечь.

В результате вы набираете вес, и теперь вашему телу требуется больше топлива для его сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса.

  1. Вы можете купить набор добавок для похудения в Медонет Маркет

Ешьте нежирный белок

Белковые продукты могут помочь вам похудеть несколькими способами.Однако имейте в виду, что потребление рекомендуемого количества белка необходимо для поддержания здоровья и мышечной массы при похудении. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление правильного количества белка может повлиять на кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.

Также может помочь диета с правильным количеством белка:

  1. снизить аппетит и навязчивые мысли о еде,
  2. уменьшить желание перекусить поздно ночью,
  3. получить чувство сытости на долгое время.

Белки высокого качества поступают из многих источников, в том числе животного (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, йогурт) и растительного (овощи, тофу, смеси соевых белков) происхождения. Важно знать, что другие растительные белки, такие как фасоль и другие бобовые, являются отличными источниками белка, но они также содержат значительное количество углеводов , которые могут сбалансировать ваш баланс углеводов и белков. Вы также должны попытаться ограничить количество белка, который вы получаете из источников, богатых насыщенными жирами.

Самое главное – обращать внимание на то, что сопровождает белок в выборе продуктов питания. Если вам нравится говядина, придерживайтесь самых тяжелых кусков мяса, чтобы снизить уровень жира. Если вы ищете фасоль, знайте, что углеводы входят в состав фасоли и компенсируют это меньшим количеством крахмалистых добавок.

Вы можете поэкспериментировать с соевыми белками, так как они приносят много пользы для здоровья. Исследования показывают, что соя может снизить риск сердечных заболеваний, поддерживать гормональную регуляцию, поддерживать формирование костей и снижать риск некоторых видов рака.

Минимальная потребность в белке для среднестатистического здорового мужчины или женщины составляет примерно 0,8 грамма высококачественного белка на килограмм массы тела в день. Например, женщине весом 140 кг требуется около 50 г белка в день, а мужчине весом 175 кг — около 63 г белка в день. Есть несколько исключений из этого правила:

  1. младенцы: около 2 граммов на килограмм массы тела в день
  2. дети: около 1,2 грамма на килограмм массы тела в день,
  3. беременные женщины: не менее 10 дополнительных граммов белка в день
  4. кормящие женщины: дополнительно 15 граммов в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и дополнительно 12 граммов в течение вторых 6 месяцев
  5. спортсмены: примерно 1,3 грамма на килограмм массы тела в день.

Вот список продуктов с высоким содержанием белка:

  1. творог,
  2. яйца,
  3. греческий йогурт,
  4. зеленый горошек,
  5. фарш или нарезанная нежирная индейка,
  6. нежирные куски говядины,
  7. нежирные куски свинины,
  8. чечевица,
  9. куриная грудка без кожи,
  10. шпинат,
  11. тунец.

Если вам трудно получать достаточное количество белка из своего рациона во время похудения, вы также можете ввести в свой рацион смесь протеиновых порошков. Его добавляют в коктейли или йогурты.

Ешьте жиры, но полезные

Жиры необходимы для правильного функционирования организма. Подкожный жир образует изолирующий слой, препятствующий потере тепла. Жир поддерживает и защищает определенные органы, обеспечивает концентрированный запас пищи, обеспечивает жирные кислоты, необходимые для правильного роста и развития, является носителем природных жирорастворимых витаминов, содержащихся в пище.

Жиры являются важным компонентом клеточной структуры и неотъемлемой частью клеточной мембраны. В сочетании с углеводами жиры помогают экономить белок. Однако жиры не имеют одинакового воздействия на организм. Было опубликовано бесчисленное количество исследований о пользе для здоровья так называемых хороших жиров.

Незаменимые жиры, включая линоленовую кислоту (ЛК), альфа-линоленовую кислоту (ЛНК) и омега-3 жирные кислоты, благотворно влияют на наше здоровье, в том числе снижают уровень холестерина в крови и играют важную роль в защите от многих заболеваний.

Нет недостатка в исследованиях, которые показывают, что омега-3, содержащиеся в больших количествах в рыбе и орехах, также необходимы для хорошего здоровья. Исследования показали, что он помогает предотвратить затвердевание артерий, которое может привести к высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту. Это также снижает риск ишемической болезни сердца. Недостаток омега-3 жирных кислот в рационе вызывает:

  1. снижение энергии и обмена веществ,
  2. эмоциональные проблемы, включая депрессию
  3. сухая кожа и волосы
  4. преждевременное старение кожи, ногтей и волос.

Жиры, которых следует избегать при похудении, — это насыщенные жиры. Они тесно связаны со многими заболеваниями, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения , особенно проблематичны при избыточном потреблении и являются предметом многочисленных споров с диетами, поощряющими диеты с высоким содержанием белка.

Трансжиры, гидрогенизированные жиры и частично гидрогенизированные жиры должны быть полностью исключены из вашего плана питания и здорового образа жизни.Эти жиры не служат никакой положительной цели и связаны со многими расстройствами здоровья и маркерами болезней.

Потребление этих жиров связано с повышенным риском сердечных заболеваний из-за повышения уровня холестерина ЛПНП при одновременном снижении полезного и защищающего сердце холестерина ЛПВП. Если возможно, избегайте употребления этих типов жиров во время похудения.

Включите в свой рацион овощи и фрукты

Диета, богатая овощами и фруктами, может значительно снизить наш вес.Кроме того, он снижает кровяное давление, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвращает некоторые виды рака, снижает риск проблем со зрением и пищеварением и может оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови, что помогает вам чувствовать себя сытым. .

Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь организму улучшить обмен веществ и затем сжечь жир. Включив их в свой рацион, вы сможете не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.

Употребление в пищу некрахмалистых овощей и фруктов, таких как яблоки, груши и зеленые листовые овощи, может способствовать снижению веса. Их низкий гликемический индекс предотвращает скачки сахара в крови, которые могут усилить чувство голода. Вот несколько примеров овощей, эффективных для похудения:

  1. шпинат и другая листовая зелень, такая как капуста, салат — отличный вариант для похудения, так как они помогают сжигать жир и в то же время очень питательны.
  2. брокколи и цветная капуста. Помимо высококачественной клетчатки и многих полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые помогают увеличить потерю жира в организме.То же самое касается цветной капусты. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с метеоризмом и содержит фитонутриент сульфорафан, а также большое количество фолиевой кислоты и витамина С,
  3. Перец чили. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает вам использовать больше калорий и существенно окисляет жировые слои тела.
  4. Тыква. Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки является одним из лучших овощей для диеты для похудения.Любите ли вы бланшировать их и есть в салатах или варить суп, это может помочь вам быстрее достичь желаемого веса.
  5. Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей, который можно включить в свой рацион для похудения. Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает ее отличной для похудения.
  6. Спаржа — не так популярна, как другие овощи в этом списке, но это замечательная еда, когда речь идет о сжигании жира и похудении.Спаржа содержит химическое вещество аспарагин, представляющее собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир.
  7. огурцы - они хороши для детоксикации организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также насыщают вас, избавляя от необходимости есть чаще. Они регулярно используются в производстве соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и поэтому их также можно есть в качестве здоровой закуски.

Помните о воде!

Если вы хотите похудеть, вам нужно помнить о воде.Для похудения важно не только есть правильные продукты, но и достаточное количество жидкости. Речь, конечно же, о воде, а не о сладких напитках, которые при избыточном употреблении вызывают набор веса. Вода может помочь вам похудеть несколькими способами. Вода может подавить аппетит, ускорить обмен веществ и сделать физические упражнения более легкими и эффективными, и все это может способствовать снижению веса.

Вода не содержит калорий, жиров и холестерина и содержит мало натрия.Вода является естественным средством для подавления аппетита и помогает организму усваивать жир. Текущие исследования показывают, что низкое потребление воды увеличивает жировые отложения. И наоборот, высокое потребление воды уменьшает количество жировых отложений. Без достаточного количества воды почки не будут функционировать должным образом. В результате часть их рабочей нагрузки переносится на печень, что, в свою очередь, не позволяет печени работать на максимальном уровне.

Жировой обмен является основной функцией печени, и печень не может функционировать на максимальном уровне, получая дополнительную нагрузку от почек, метаболизируется меньше жира и накапливается больше.

Если в печени недостаточно воды, она не может быть полностью продуктивной и не будет эффективно метаболизировать жир, что приведет к накоплению жира в организме. Это приводит к увеличению веса или плато потери веса. Чтобы повысить способность метаболизма жира и похудеть, вам следует пить много простой воды, чтобы улучшить работу почек и печени.

Контент с сайта медонец.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

  • Агнешка похудела на 15 кг. Смотрите фото до и после

    Когда Агнешка увидела фото похудевшей подруги, она сказала мужу, что тоже хотела бы так выглядеть.Муж ответил: «Напиши Вржосеку!». И в таком...

    Михал Вжосек
  • Девять утренних привычек, которые помогут похудеть.Делайте это каждый день!

    Начинаете ли вы свое утро с кофе или занимаетесь спортом, пришло время понять, что то, что вы делаете, когда просыпаетесь, может иметь большое значение для потери веса. Введение...

    Ханна Щигел
  • Они помогут вам похудеть и защитят от некоторых заболеваний.С сегодняшнего дня ты будешь есть их каждый день

    Кто-то их любит, кто-то ненавидит, но одно можно сказать точно - пригласить их на свою кухню однозначно стоит! Это один из фруктов, которым можно гордиться...

    Ханна Щигел
  • Как похудеть на пять килограммов?

    Стройная фигура – ​​мечта многих из нас.Некоторые люди борются с несколькими килограммами лишнего веса, сбросить которые гораздо легче, чем лишние 10 или 15 кг...

    Катажина Павликовска-Лагод
  • Что будет, если похудеть на 20 кг? Семь важных изменений

    Правильный вес влияет не только на внешний вид и самочувствие, но прежде всего на здоровье.Избыточный вес и ожирение являются факторами риска многих заболеваний, в том числе...

    Сильвия Стахура
  • Ева похудела на 13 кг и стала на 29 см меньше в талии и бедрах.Вот что она сделала

    Ева приняла решение похудеть в начале пандемии. Она сидела на диете, занималась спортом, но... килограммы сбрасывать никак не хотели. Отсутствие результатов так разочаровало...

    Михал Вжосек
  • Самые распространенные ошибки при выборе диеты - вы не похудеете и быстро разочаруетесь

    Правильно составленный рацион существенно влияет на наше самочувствие и здоровье.Это также позволяет вам достичь наших диетических целей, таких как ...

    Марлена Костыньска
  • Принципы здорового похудения.Что есть, чтобы похудеть?

    Боретесь с лишними килограммами? Узнайте, как эффективно похудеть. В этом вам помогут проверенные методы.

    Редакция Медонета
  • Как похудеть весной? 11 трюков, которые облегчат вашу задачу

    Весна — настоящий сезон новых начинаний.Это идеальное время для позитивных изменений и новой сделки. Именно поэтому весной мы часто планируем похудение - и очень...

    Ханна Щигел
  • На сколько можно похудеть за неделю, месяц, год? Эксперт приводит конкретные цифры

    Быстро избавиться от лишних килограммов – мечта практически каждого, кто сидит на диете.Есть много предложений, которые отвечают этой мечте и являются многообещающими ...

    Михал Вжосек
.

Смотрите также

НАС УЖЕ 77 321

Подпишись на обновления сайта! Получай статьи на почту: