- 3D сады
- Вредители растений
- Выращивание гидропоники дома
- Идеи оформления сада
- Комнатные растения
- Ландшафтный дизайн участка
- Лекарственные растения и травы
- Овощи
- Парники и теплицы
- Полезные продукты
- Рассада
- Розы
- Садовые деревья
- Садовые цветы
- Садовые ягоды
- Советы садоводам
- Удобрение почвы
- Уход за газоном
- Феерия красок круглый год
- Цветущие кустарники
- Цветы на балконе
Все о садоводстве
Скамейка на цепях
Гойдалка-лавка на ланцюгах. Дерев'яні стійки
Качель-скамейка на цепях, M-0133
(5/5 - 9 голосов)
Цена: 32200 грн, с НДС
| Высота | 2350 мм |
| Длина | 3100 мм |
| Ширина | 1800 мм |
| Вес | 192 кг |
- Установлено
- Свойства
- Описание
- Отзывы
| Раздел | Качели |
| По назначению | Для отдыха, Для парков, Для улиц, Для дворов, Для частного сектора |
| Материал | Метал, Дерево |
| Возрастная группа | От 7 до 12 лет, От 13 лет |
| Для кого | Новостройки |
| Назначение площадки | Детские площадки |
Качель-скамейка на цепях. Деревянные стойки - это прекрасное дополнение к остальному детскому игровому оборудованию на детской площадке.. Она хорошо подойдёт как для частных домов, так и для детских площадок.
Качель поможет Вашему ребенку укрепить мышечную систему, усовершенствовать чувство равновесия и развить коммуникабильность.
Наш завод всегда заботится о безопасности маленьких пользователей, поэтому все материалы только из высококачественных материалов, металических и деревянных компонентов. Качель покрыта высококачественной эмалью лучших европейских производителей. Металлические элементы покрыты порошковыми красками устойчивые к погодным условиям.
*Есть возможность индивидуального цвета покраски
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
Цена: 32200 грн, с НДС
75 фото и чертежи с размерами
Оборудовать садовую скамью навесом – это выгодное и удобное решение, ведь такой мебелью можно будет пользоваться в любую погоду. Жара станет не страшна, и изделие можно будет установить хоть на открытую площадку. Помимо этого скамейка с навесом – это заметный элемент ландшафтного дизайна. При умелом подходе мебель может стать еще функциональнее.
Вернуться к оглавлению
Содержание материала
- 1 Варианты исполнения скамейки с навесом
- 1.1 20 фото: красивые варианты скамеек с навесом
- 2 Скамейка с крышей своими руками
- 2.1 Выбор места для скамьи
- 2.2 Чертежи и размеры лавочек с навесом — выбор внешнего вида
- 2.3 Монтаж и изготовление скамейки-качели
- 3 Видео: изготовление скамейки с навесом
- 4 Заключение
Варианты исполнения скамейки с навесом
Конструкции этого типа отличаются по размерам, форме и функциональности. При желании большинство видов можно изготовить и установить своими руками.
В этой главе будут рассмотрены типы таких скамеек, с описанием достоинств и недостатков.
| Разновидность конструкции, фото: | Описание: |
| Сдвоенные конструкции | По сути, речь идет о беседках или их уменьшенных копиях. Скамьи соединены с каркасом, обшитым кровельным материалом. В данном случае использован поликарбонат. Изделие имеет арочную форму и напоминает открытую теплицу. В таких конструкциях имеет смысл устанавливать две скамьи друг напротив друга, и даже стол между ними. В результате получается полноценная обеденная зона. Недостаток решения в том, что при ограниченном пространстве для подхода, невозможно будет садиться за стол, перебираясь через скамью сзади. Такая скамья – практичное и эстетически привлекательное решение для дачи. Для ее установки достаточно подготовить ровную площадку. |
| Одинарные конструкции | Скамейка может быть крыта и без связки с другими элементами. В этом случае каркас спинки поднимается выше и соединяется с небольшим козырьком, полностью перекрывающим сидение. Такая скамья может расположиться в глубине сада или быть приставлена к жилому дому. Будучи использованными парами, из них можно составлять полноценные обеденные места, как в предыдущем случае, но без ограничения свободного пространства. |
| Скамейки-качели | Несмотря на кажущееся внешнее сходство, эти конструкции построены по иному принципу, нежели предыдущие. Тут не навес держится на скамье, а, наоборот, скамья навешена на мощную раму навеса. Сидение находится в подвешенном состоянии, что позволяет на нем раскачиваться. |
| Скамейка трансформер с навесом | На фото слева показана стационарная скамейка, со спинкой, которая за счет нехитрого механизма раскладывается в две лавки со столом. При этом обратная сторона спинки становится столешницей, а сидение просто разделяется пополам. Навес при этом рассчитан так, чтобы прикрывать все детали конструкции в разложенном положении. Удобное решение, на занимающее много места. |
Изготавливают такие скамейки из дерева и металла. Кровля выбирается в зависимости от формы конструкции.
Далее будут представлены фотографии интересных изделий, с нашими комментариями по поводу формы и использованного материала.
- На первом фотоснимке изображена дизайнерская модель садовой скамьи. Это сложная и дорогая конструкция с применением нетипичных материалов и форм. Модель сделана в виде завитка виноградной лозы, только вьются доски и стальной швеллер. Одно только изгибание столь массивной детали обойдется дорого.
Скамья спроектирована таким образом, что человек будет сидеть или лежать сверху, поставив ноги на нижнюю часть конструкции. Кровельный настил сформирован из прикрученных досок – не самое надежное решение, но, судя по всему, мастер преследовал при создании иные цели.
Необычная лавочка с навесом- На следующем снимке представлена каркасная скамейка-качалка. Рама ее сделана из профилированной трубы, которая усилена и украшена элементами ковки.
В качестве кровли использован поликарбонат, который за счет своей эластичности повторил изогнутые линии каркаса. Сама скамья имеет жесткий каркас, обитый мягкими, упругими материалами, на манер дивана.
За счет надежной кровли обивка защищена от осадков, но при косых дождях с ветром защита будет малоэффективной, поэтому для сбережения состояния скамьи ее следует накрывать брезентом, что неудобно.
Скамейка-качалка для дачи- Вариантов скамеек-качалок очень много. Если зайти в любой строительный супермаркет, можно увидеть десятки моделей. Что говорить про то, что люди могут спроектировать самостоятельно. Для строительства подобных предметов мебели для сада используют и дерево. Результат получается более строгим, но красивым.
Навес над скамейкой может быть и символичным, Например, как на следующем фото, где кровля исполнена по манеру перголы. Задумка модели предельно проста – такое основание будет хорошей опорой для вьющихся растений.
Когда скамья утонет в зелени, она станет свежим уголком для отдыха на воздухе. После высадки растений и начала их развития, скамья становится стационарной.
Скамья-пергола в дачном саду- Следующий вариант исполнения по функциональности ничем не отличается от предыдущего, только вместо толстых и красивых досок и бруса использована профильная стальная труба.
- Следующая скамья из профильной трубы также относится к категории двойных, только мебель развернута по сторонам. Удобное решение для парковых зон, но и в пределах частного дома ему можно найти правильное применение. Например, установить изделие на границе зон, между разными покрытиями.
Недостатком варианта может показаться необходимость монтажа в середине участка, чтобы с двух сторон был нормальный доступ. Зато при увеличенном количестве мест для сидения занимается меньшая площадь.
Стойки лавки усилены за счет поперечин, являющихся одновременно спинками- Еще один дизайнерский вариант парковой скамейки.
Форма нестандартна, но и у нее найдутся поклонники.
- На фото показана качалка с легким тентовым навесом. Преимущество такого решения в том, что материя может сниматься для стирки или для зимнего хранения. Изделие очень легкое, но при этом прочное. В качестве материала для рамы взято дерево. Сгибание конструктивных деталей выполнено в профессиональной мастерской.
В результате становится понятным, что скамейка с навесом – это лишь общее название похожих конструкций. На самом деле они отличаются как внешне, так и функционально.
20 фото: красивые варианты скамеек с навесом
Вернуться к оглавлению
Скамейка с крышей своими руками
Как самому сделать для дома нечто похожее? Давайте разбирать пошаговую инструкцию вместе.
Выбор места для скамьи
Не самая сложная задача из тех, что предстоит решить. В виду небольших габаритов и малого веса, скамьи устанавливаются в любых зонах, где это необходимо. Но некоторые правила и рекомендации, все же, имеются.
Куда приятнее будет сидеть на лавочке, расположенной в тени зелени, несмотря на то, что у конструкции есть собственный навес.
Легкая полупрозрачная кровля из поликарбоната не в состоянии создать той свежести, что идет от живой зелени, а кровля из металла раскаляется на солнце. При этом растущая по сторонам зелень защитит от ветра, а общая красота будет способствовать отдыху для глаз и поднятию настроения.
Зелень вокруг создает уютИ дерево, и металл страдают от излишней влажности, но первое в особенности. Если скамейка сделана полностью из дерева, поставить ее лучше на твердую площадку, которую не будет подтапливать, и на которой не собираются лужи. Площадка эта должна быть приподнята над уровнем грунта.
Лучше всего ставить скамейку на бетонное, асфальтобетонное и прочие жесткие основания.
Тротуарная плитка хороша тем, что под нее уходит лишняя вода. На грунт не стоит устанавливать изделие еще и потому, что во время дождя по земле проблематично перемещаться из-за грязи.
Скамьи такого типа не стоит располагать в середине двора – будет снижена обзорность, и сами сидящие будут на виду, что вызывает некоторый дискомфорт. Исключение составляют ситуации при монтаже на границах зон, о чем уже было написано. Пусть сзади будет живая изгородь или насаждения из цветов, кустарника и деревьев.
Открытое расположение плохо еще и тем, что скамья будет продуваться. Близость глухого забора устранит проблему.
Скамейки неплохо размещать недалеко от входа в дом, чтобы у хозяев была возможность выйти на свежий воздух с чашечкой чая и быстро разместиться.
На данный момент расположение удачным не назвать, но когда разрастутся туи, со спины обзор будет прикрытЧертежи и размеры лавочек с навесом — выбор внешнего вида
В ландшафтном дизайне, как и в интерьере, важно, чтобы все составляющие облика двора гармонично сочетались или контрастировали друг с другом. Не все материалы одинаково хорошо смотрятся. Тот же поликарбонат является достаточно спорным решением, особенно если они имеет красный, зеленый, желтый и прочие цвета.
Поликарбонат хорошо смотрится совместно с металлом, но дерево он дополнить не сможет. Если скамейка одинарная, она не будет защищать от дождя так, чтобы под ней было комфортно находиться. Назначение навеса в таком случае – создавать тень, а с этим может справиться и деревянный настил.
Скамейка с навесом из поликарбонатаСкамейка с навесом – это уже крупная садовая мебель, на которой акцентируется внимание зрителей, поэтому будет разумно сделать так, чтобы с материалами отделки жилого дома ее облик не вызывал чувства диссонанса. Чтобы сделать такое сочетание, достаточно использовать похожие материалы, цвета и формы.
Многие частные дома не построены согласно канонам конкретных стилей, поэтому такой строгой привязки люди не придерживаются.
Ковка использована на раме конструкции и на фонарях – навес крыт металлочерепицейДаже небольшие перекликания между любыми объектами во дворе будут указывать на общую композицию. Это нехитрое правило поможет определиться с материалом.
Далее составляется чертеж. На чертежах обязательно указываются размеры деталей и их количество.
Чертеж конструкции из дерева и металлаТак же не помешает и составленный эскиз изделия, который поможет заранее визуализировать конструкцию. При разработке чертежа можно использовать компьютерные программы для проектирования мебели.
Чертеж скамейки с навесом в 3D программеКак вариант, можно отыскать подходящее для изображение, и взяв его за основу, соорудить подобное, но уже под индивидуальные размеры.
При составлении эскиза нет смысла делать много гнутых деталей в конструкции, так как их сложно изготавливать. Хотя можно обратиться в мастерскую и заказать нужное количество деталей, согнутых по задуманному радиусу.
Эскиз скамейки карандашом от рукиЕсли хотите видеть плавные линии, как в эскизе выше, делать конструкцию придется из металла. Дерево тоже гнут, но это очень сложная и растянутая во времени технология. Украсить конструкцию можно за счет магазинной ковки. Изделия предлагаются типовые, но из них можно самому составлять уникальные композиции.
Продумайте положение спинки. Этот элемент сделает отдых под навесом еще удобнее.
Монтаж и изготовление скамейки-качели
А теперь давайте посмотрим пошаговую сборку красивой и прочной скамейки-качалки из дерева.
Чертеж скамейки из дерева с навесомКонструкция будет иметь две стойки, поэтому они должны быть прочными и массивными, чтобы справляться с нагрузками
| Фото сборки: | Описание: |
| В первую очередь изготавливаются столбы-опоры из бруса сечением 100*100 мм. Резка должна быть точной, поэтому детали надежно фиксируются и отрезаются циркулярной пилой. При наличии торцевой пилы, лучше воспользоваться ею. | |
| С одного края делается выборка на полдерева, на ширину бруса, то есть 10 см. Предварительно выполняется разметка по столярному угольнику, после чего циркулярной пилой, настроенной на нужную глубину делается нарезка, как на представленном фото. | |
| Нарезанная часть бруса удаляется. Для этого используется молоток. Далее паз подрабатывается при помощи стамески, чтобы придать ему правильную форму. Края лучше сразу зашлифовать, чтобы во время работы не получить неприятную занозу. | |
| Скамейка будет переносной, а значит, одиночные столбы никак не дадут устойчивости без соответствующего основания. Состоять оно будет из горизонтальной подошвы и пары укосов. Нарезаем детали из того же бруса. Укосы будут стоять под углом в 45 градусов — спилы делаются торцевой пилой. | |
| По рулетке находим место соединения опоры с укосами и ставим отметку. Соединяем делали саморезами, вкрученными под углом. Рекомендуется предварительно насверлить отверстия, чтобы металл не раздавил брус, и тот не треснул. | |
| Перевязываться детали в основании будут за счет двух досок, накрученных с разных сторон. По идее спил их торцов будет составлять 45 градусов, но нередки отклонения. После этого детали отрезаются, и все соединяется вместе на саморезы. Саморезы должны использоваться оцинкованные, так как они не потеряют прочности от воздействия влажности. | |
| Далее вырезается перекладина. Для нее берется такой же брус, соединения выполняются в полдерева, но уже в чашу, то есть не от самого края бруса, а чтобы оставался небольшой декоративный выступ. Торцы перекладины стоит украсить, сделав косые спилы с каждой грани циркулярной пилой или фрезерным станком. Выполняется соединение деталей. | |
| Чтобы рама выдерживала раскачивающие нагрузки из стороны в сторону, необходимо установить укосы и на верхние углы. Делаются они из досок, по аналогичному принципу. | |
| Начинаем формирование навеса. Он будет двускатным. В его основание ляжет перемычка из доски, которую необходимо прикрутить к столбу сбоку, на нужной высоте. За счет регулирования положения доски будет меняться угол наклона скатов. Деталь должна быть строго перпендикулярной оси столбов. | |
| Далее формируется периметральная обвязка, путем добавления лицевой и задней досок. | |
| Затем вырезаются и устанавливаются стропила, которые сформируют плоскость скатов. Делаются детали из досок. Важно выполнить точную разметку, а потом также вырезать пазы. Детали крепятся на прочные саморезы. | |
| Затем крепится кровля. В качестве материала использованы обычные доски, которые укладываются «елочкой», с захлестом друг на друга. Это позволит дождевой воде эффективно стекать по всему скату. Обшивка начинается с нижней доски. | |
| Далее монтируются кольца, на которые будет вешаться скамейка. Готовая конструкция покрывается защитной пропиткой. Читайте на нашем сайте: чем покрасить скамейку из дерева. |
Вернуться к оглавлению
Видео: изготовление скамейки с навесом
Вернуться к оглавлению
Заключение
Основание для скамейки-качели полностью готово. Теперь на него можно навесить любую скамью, хоть сделанную самостоятельно, хоть купленную в магазине.
Для такого основания скамейку лучше тоже взять деревяннуюТренировкас цепями в пауэрлифтинге: стоит ли это делать?
Довольно часто можно увидеть, как пауэрлифтеры тренируются с цепями. Но есть ли польза от использования цепей в пауэрлифтинге?
Тренировка с цепями — эффективный способ разнообразить любое упражнение в пауэрлифтинге. Цепи позволяют лифтеру испытывать большую или меньшую нагрузку при определенных диапазонах движений. Использование цепей в пауэрлифтинге может помочь выявить слабые места, точки преткновения и перегрузить подъем.
Если у вас есть определенный камень преткновения в вашем упражнении и вам нужна помощь, чтобы преодолеть горб, или вы просто чувствуете, что вы застопорились в своем прогрессе в этом упражнении и не можете добавить больше веса, правильное включение цепей может быть эффективное решение, чтобы пробить эти стены. Давайте обсудим, почему.
Прочтите мою статью о преодолении плато приседаний.
Какова цель тренировок с цепями в пауэрлифтинге?
Чтобы определить ценность и преимущества цепей, мы должны определить кривую прочности.
Кривая силы объясняет величину силы, необходимой для выполнения полного диапазона движений (ДД) подъема. На определенных этапах подъема для перемещения веса потребуется большее усилие, чем на других этапах.
Цепи позволяют тренерам и спортсменам контролировать или манипулировать этой кривой, облегчая подъем на одном этапе ROM и усложняя его на другом этапе.
Посмотрите на изображение выше и представьте, что штанга движется вниз, когда атлет выполняет присед. С каждым дюймом или двумя штанга приближается к полу, звено цепи разгружается со штанги и садится на пол. Поскольку вес цепи приходится на пол, он больше не поддерживается атлетом, что делает вес на грифе легче.
По мере того, как штанга движется вверх, с каждым дюймом или двумя звено цепи отрывается от пола и загружается обратно на штангу, увеличивая нагрузку по мере того, как она становится выше и ближе к концу ROM.
Вы можете себе представить, что чувствует лифтер, начавший с 40 фунтов цепей на грифе, в нижней точке приседания, когда вся или большая часть этого веса цепи больше не тянет его. Они могут взорваться вверх из нижней части повторения без дополнительного веса.
В качестве альтернативы, добавление 40 фунтов к весу может затруднить блокировку последней трети ПЗУ для атлета. Эта последняя треть подъема обычно может быть частью подъема, когда атлет прилагает минимальную энергию, чтобы завершить его, но дополнительный вес цепей заставляет его прилагать больше энергии и силы для завершения подъема.
Поскольку тренеры и лифтеры знают кривую силы для каждого упражнения, они могут использовать цепи, чтобы облегчить самый сложный этап упражнения, или перегрузить легкие части упражнения, чтобы атлет акклиматизировался к более тяжелым нагрузкам, которые они хотели бы выполнять. в состоянии выполнить один день в будущем.
4 Преимущества подъема цепей
Мы обсудили несколько причин, по которым цепи являются полезным дополнением к программе пауэрлифтера. Вот основные преимущества подъема с цепями:
- Увеличьте мощность
- Увеличьте прочность
- Перерыв точки приклеивания
- Увеличьте стабильность
1. Увеличьте мощность с помощью скорости
, когда вы используете Chains для Unload внизу. вашего подъема, атлеты могут сосредоточиться на ускорении в нижней части подъема с меньшим весом. Поскольку вес цепи увеличивается по мере того, как шина движется вверх, эта скорость, естественно, будет снижаться из-за увеличения веса цепи. Спортсмен должен сосредоточиться на приложении постоянной силы против растущего веса. Это также называется методом динамического усилия.
Когда лифтеры тренируются с цепями, чтобы поддерживать ускорение за счет противодействующей силы добавленного веса цепи, этот навык перейдет к ним, перемещая только вес на штанге. Они могут продолжать прилагать максимальное усилие к грифу, когда цепи сняты, что приводит к гораздо более мощному подъему, особенно в тех фазах силовой кривой, где ранее они не применяли максимальное усилие.
Еще одним отличным упражнением для развития скорости является жим штанги лежа.
2. Увеличивайте силу, безопасно перегружая подъемы
Выход на плато — распространенная проблема среди пауэрлифтеров. Мы всегда гонимся за следующим личным рекордом, но линейное увеличение веса на каждой тренировке или каждую неделю работает только до тех пор, пока мы не успеваем.
Добавление утяжелителя цепи — отличный способ почувствовать более тяжелые нагрузки, а не просто прыгать до того же веса в блинах, загруженных на гриф.
Например, если ваш максимальный присед составляет 405 фунтов, добавление 10% или еще 40 фунтов к вашему максимуму может занять некоторое время, если вы просто добавляете вес штанги.
Однако с цепями вы можете загрузить 315 дисков на гриф, добавить 120 фунтов цепей, и многие спортсмены смогут выполнять с ним повторения. Все это в сумме дает 435 фунтов в верхней точке повторения. Теперь вы можете получить ощущение, что вы выходите из 435, приседаете, запускаете 315 и заканчиваете 435 в локауте.
Этот вариант намного безопаснее, чем просто бросить 435 фунтов на штангу и потенциально перенапрячься. Вы можете предварительно просмотреть предстоящие достопримечательности, когда будете гоняться за этими большими числами.
Узнайте больше о тренировках с перегрузкой в другой моей статье «Использование досок для жима лежа».
3. Укрепление мертвых точек
Работа с мертвыми точками является основным преимуществом тренировок с цепями и отложенными нагрузками. Точка преткновения — это слабое звено в вашем подъеме (каламбур).
Если вы каждый раз терпите неудачу в одном и том же месте, то вы знаете, что вам нужно тренировать этот конкретный этап ROM. Однако делать это с прямым весом штанги/диска может быть утомительно.
С помощью цепей для разгрузки/перезагрузки веса при спуске/подъеме в упражнении вы можете работать на определенном этапе амплитуды движения, не истощая все остальное.
Со временем вы разовьете силу и умение использовать максимальную силу по всей силовой кривой подъема, борясь с приспосабливаемым весом цепи. Когда вы вернетесь к работе только со штангой/диском без цепей, эти привычки исчезнут, и вы сможете использовать максимальную силу во время всего подъема.
Подробнее о стратегиях я рассказываю в своей статье о преодолении плато в жиме лежа.
4. Повышение устойчивости
При использовании третьего варианта настройки, описанного ниже, цепи могут стать отличным вариантом замены бамбукового/сейсмостойкого грифа для тренировки устойчивости во время подъема.
Многие лифтеры изо всех сил стараются держать корпус (и все тело) безумно напряженным и вовлеченным во время подъема. Прикрепив цепи, чтобы сделать штангу неустойчивой и шаткой, атлеты могут сосредоточиться на задействовании всех тех мышц, которыми они пренебрегали, чтобы оставаться напряженными и устойчивыми к движениям штанги.
Обычно это эффективно при приседаниях и жиме лежа, в меньшей степени при становой тяге.
Наука об использовании цепей в пауэрлифтинге
Официальных исследований влияния цепей в пауэрлифтинге не проводилось.
Тем не менее, в одном исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние добавления цепей в становую тягу, чтобы включить в нее тренировку со взрывным сопротивлением (ERT) или постоянное ускорение до конца подъема.
Хорошая новость: это сработало.
«По сравнению с использованием постоянного сопротивления, включение цепей позволило поддерживать большую силу до конца концентрического действия и значительно увеличило пиковую силу и импульс, одновременно уменьшая скорость, мощность и скорость развития силы».
Проще говоря, это означает, что количество усилий, которые спортсмен должен был затратить в верхней части подъема, действительно было больше, а скорость и ускорение движения замедлялись по мере увеличения силы.
Признаки замедления и уменьшения ускорения в этом случае являются хорошими, поскольку они показывают, что нагрузка на цепь была достаточно эффективной для достижения такого результата.
Когда спортсмен возвращается к становой тяге только с сопротивлением грифа и диска, без цепи для замедления скорости или ускорения, у него будет более взрывная становая тяга.
Тренировка с цепями упоминалась как «особый метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».
Как настраивать цепи при подъеме
При жиме лежа или приседании сделайте петлю с помощью меньшей ведущей цепи и карабина и повесьте ее на рукав штанги снаружи пластин, которые вы загрузили. Я рекомендую использовать второй ошейник и размещать его снаружи цепей, чтобы они не соскальзывали.
В становой тяге можно сделать то же самое и повесить цепи на рукав штанги.
В качестве альтернативы, если вы тянете сумо, вы можете накинуть тяжелую цепь на середину грифа между руками. Вы также можете прикрепить сюда ведущую цепь и накинуть цепи с ведущей цепи, если вы хотите отложить нагрузку на более позднее время в подъеме, а не сразу поднимать цепь с пола.
Настройка вашей сети будет зависеть от ваших целей. Давайте рассмотрим 3 различных набора цепей и причины, по которым вы захотите их использовать таким образом:
Вариант №1: подходит для приседаний, жима лежа и становой тяги
Первый вариант предназначен для последовательной загрузки/разгрузки веса цепи. на всем протяжении подъема, сверху вниз. По сути, цепь подвешивается по прямой линии, так что самые первые и самые последние сантиметры подъемника одинаково загружают/разгружают вес.
Для этой установки наденьте маленькую свинцовую цепочку на внешнюю сторону штанги и зафиксируйте ее карабином. Накиньте тяжелую цепь пополам на нижнюю часть петли свинцовой цепи. Отрегулируйте ведущую цепь так, чтобы тяжелая цепь полностью вытягивалась к полу, позволяя только нескольким звеньям волочиться по полу.
Эта установка идеальна для лифтеров, впервые желающих использовать цепи. Вы можете начать понимать, как ощущается нагрузка и разгрузка веса во время подъема.
Сет №2: Подходит для приседаний, жима лежа и становой тяги
Второй вариант предназначен специально для того, чтобы определить, когда и где в амплитуде подъема или кривой силы вы хотите, чтобы дополнительный вес загружался или разгружался, а не линейно по всей полный ПЗУ.
Эта установка поможет лифтерам, которые борются с мертвой точкой в середине подъема, нацеливая цепи на полную нагрузку во время или непосредственно перед этой мертвой точкой, чтобы усилить ее.
Спортсмену, застрявшему в нижней точке подъема, было бы полезно, если бы весь вес был разгружен внизу, чтобы он мог начать концентрическую часть подъема с уменьшенной нагрузкой и ввести отложенную нагрузку позже в ПЗУ подъема. .
Для этой установки вы можете сделать две разные вещи:
Либо удлинить ведущую цепь, чтобы вся или большая часть тяжелой цепи (при сгибании конца ведущей цепи) разгружалась на полу в нужной точке. в подъемнике или сложите тяжелую цепь пополам перед тем, как накинуть ее на ведущую цепь так, чтобы большая часть тяжелой цепи отрывалась от пола с каждым дюймом ПЗУ.
Подумайте об этом так:
- Если вы подвешиваете тяжелую цепь прямо вниз от штанги, у вас есть одно звено, загружающее/разгружающее пол за раз.
- Если вы накинете тяжелую цепь на ведущую цепь один раз, у вас будет 2 звена, отрывающихся от пола одновременно, и половина расстояния, чтобы сделать это, поэтому вес нагружается и разгружается в два раза быстрее на половине расстояния.
- Если вы сложите тяжелую цепь пополам, а ЗАТЕМ проденете ее через ведущую цепь еще раз пополам, у вас будет 4 звена, загружающихся/разгружающихся сразу на четверти расстояния ROM.
Используя эту настройку и соответствующую регулировку, вы можете загрузить или разгрузить весь вес цепей именно там, где вы хотите, чтобы нагрузка становилась легче или сложнее.
Сет №3: Хорошо подходит для приседаний и жима лежа
В каждом из двух предыдущих сетапов мы хотим оставить хотя бы несколько звеньев волочащимися по земле. Благодаря этому цепи не сотрясаются свободно от штанги, а пол помогает стабилизировать штангу, особенно при выходе из приседа или при выполнении жима лежа.
Для третьей установки мы вообще не хотим, чтобы цепи касались земли. Это будет в основном использоваться для приседаний и устойчивости лежа.
Укоротите ведущую цепь или сложите тяжелые цепи так, чтобы они никогда не касались пола, даже в нижней точке повторения. Вы можете скомкать или скатать цепи, если хотите. Чем длиннее ваша ведущая цепь и чем более ватная тяжелая цепь, тем больше тряски и нестабильности вы будете испытывать при выполнении повторения.
Подобно бамбуковому грифу для жима лежа и жиму над головой, или тому, как изогнутый гриф тянет вперед приседания, этот вариант заставляет атлета бороться со свободно качающимися цепями, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего подъема.
Обратите внимание, что эту настройку НЕ следует использовать с большими весами. Чтобы сделать это упражнение нестабильным, многого не потребуется, так что не делайте цепные установки нестабильности на 90% от вашего максимума.
Минусы подъема с цепями
Цепи подходят не всем, и у тренировок с ними есть несколько недостатков. Давайте рассмотрим несколько минусов подъема цепей.
Шумно
Цепи действительно шумят, особенно при тренировке скорости с цепями. Добавьте к стуку тяжестей лязг цепей, и окружающим может быть неприятно.
В зависимости от вашего спортзала, его культуры и окружающей среды это может стать препятствием для эффективной тренировки.
Ознакомьтесь с другими моими популярными вариантами жима лежа, которые помогут вам улучшить силу и технику.
Стоимость
Они недешевы.
Быстрый поиск в Интернете показывает, что вы можете легко потратить 100 долларов, чтобы получить достаточное количество цепи для вашей первой установки, чего, вероятно, будет недостаточно для прогрессирующих атлетов.
Доступ
Не каждый может позволить себе купить собственный тренажерный зал или иметь доступ к тренажерному залу, который предлагает их в качестве опции. Кроме того, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО покупаете свои собственные цепи, не так-то просто бросить 40-60 фунтов цепи в свою спортивную сумку для пауэрлифтинга, чтобы взять ее с собой на дневную тренировку.
В первые годы занятий пауэрлифтингом мне пришлось скорректировать свою программу, чтобы не использовать цепи и не ездить лишний час, чтобы пойти в спортзал, где они были.
Эта статья может заставить вас думать, что цепи — это серебряная пуля, которую вы искали, но если вы не можете получить к ним доступ, они не смогут вам помочь.
False Ego Boost
Это моя любимая вещь, которую я могу видеть в социальных сетях — люди пишут о приседаниях, жиме лежа или становой тяге 525 фунтов, когда они добавляют вес цепи к грифу и дискам. Некоторые даже натягивают эластичную ленту поверх него, чтобы получить еще большее число.
Не лги себе - вес с цепями ТОЛЬКО вес в верхней точке повторения. То, что у вас было 225 фунтов на штанге и 300 фунтов цепей, не означает, что вы приседали 525 фунтов. Это означает, что вы приседали 225 фунтов с 300 фунтами цепей.
Держите себя в руках и не обманывайте себя, думая, что вы сильнее, чем есть на самом деле. Используйте цепи как инструмент, и, в конце концов, вы будете приседать с этим весом + числом цепей, используя только вес на грифе.
Дополнительное время настройки
Настройка цепей требует времени, особенно если вам нужно указать, где именно в подъемнике вы хотите, чтобы цепи загружались/разгружались. Может потребоваться несколько повторений/сетов, чтобы сделать это правильно.
Если вы спешите или у вас мало времени для использования оборудования в переполненном тренажерном зале, тратить время на правильную настройку цепей — большой недостаток.
Существует множество способов перегрузки, преодоления мертвых точек и тренировки устойчивости. Если у вас мало времени, помните, что цепи — это лишь один из многих вариантов.
Опыт
Вы можете устанавливать цепи для каждой тренировки, но если вы сделаете это неправильно, вы будете крутить колеса и не получите от них никакой дополнительной пользы. Вы также можете навредить себе, что, как мы все согласны, намного хуже.
Изучение нового стиля обучения или конфигурации требует времени и опыта. Найдите время, чтобы поработать с кем-нибудь, кто поможет вам сделать это правильно, прежде чем пытаться сделать слишком много с цепями.
Где достать цепи для пауэрлифтинга
Вы можете попробовать сходить в хозяйственный магазин и собрать все воедино, но, по моему опыту, Lowes и Home Depot не продают достаточно тяжелые цепи, чтобы они могли повредить программе даже новичка.
Я рекомендую приобрести комплект цепей от Rogue (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену) в комплекте со свинцовой цепью и карабинами.
Разбойник предлагает несколько различных наборов в зависимости от того, что вы ищете. Вы можете получить пары с цепями длиной 10 фунтов, цепями длиной 15 фунтов или вы можете получить цепи одинарной длины, чтобы расширить свой набор.
Невысоким лифтерам или новичкам добавление 10 фунтов к каждой стороне штанги может добавить достаточное прогрессивное сопротивление, чтобы помочь вам преодолеть плато или мертвую точку.
Для более крупных атлетов или атлетов среднего уровня вам, скорее всего, захочется сразу перейти к 15-м, чтобы добавить 30 фунтов+ к вашему подъему.
Для большинства лифтеров 20-30 фунтов будет недостаточно, если не считать жим лежа, поэтому рассмотрите варианты с одним звеном, чтобы расширить набор и увеличить вес, который вы можете загрузить/разгрузить с помощью цепей.
Пример программы: жим лежа с цепями
Вот пример тренировки жим лежа + цепи, которой вы можете следовать в течение 5 недель. В идеале этот блок усилил бы способность спортсмена взорваться грудью и/или увеличил бы его силу при локауте.
Неделя 1
- Жим лежа с цепями – 5 подходов по 5 повторений с 70% от 1ПМ + 10% в цепях
- (Если ваш 1ПМ – 1 ПМ – 315, у вас будет 220 на штанге и 30–35 фунтов цепей)
- Жим лежа с паузой — 5 подходов по 3 повторения при 70%, без цепи
- (Сосредоточьтесь на ощущениях, когда вы отпускаете цепь и продолжаете прилагать максимальную силу)
- Цепи Skull Crushers – 3 подхода по 8 повторений 9
Неделя 2 пауза наполовину)
– 5 подходов по 3 повторения с 70%, без цепиНеделя 3
- Жим лежа с цепями – 4 подхода по 5 повторений при 75% от 1ПМ + 15% в цепях
- Жим лежа узким хватом с цепями – 4 подхода по 6-8 повторений при 60-65% от 1ПМ +15% в цепях
- Цепи Skull Crushers – 3 подхода по 8 повторений
- Тяга вниз со скакалкой – 3 подхода по 12 повторений
Неделя 4
- Жим лежа с цепями + 5 RM @ 51% 5 повторений % в цепях
- Жим лежа с паузой — 5 подходов по 3 повторения при 70-75%, без цепи
- Жим на горизонтальной скамье с разведением гантелей – 3 подхода по 10 повторений
- Отжимания широким хватом – 3 подхода по 12-15 повторений @ 80% от 1ПМ + 15% в цепях
- Жим лежа с паузой (пауза на полпути после удара грудью) – 5 подходов по 3 повторения @ 70-75%, без цепи
- Жим лежа узким хватом с цепями – 4 подхода по 6-8 повторений с 65% от 1ПМ +15% в цепях
- Skull Crushers — 3 подхода по 10 повторений
Альтернативы цепям
Цепи — не единственный способ увеличить или уменьшить нагрузку на гриф на протяжении всего диапазона движений.
Эластичные эспандеры (и обратные эспандеры) обычно используются в одних и тех же программах подъема веса для получения аналогичных результатов, но с дополнительными вариациями. Взгляните на мою статью о становой тяге с лентами, в которой я предлагаю вам заменить цепи на ленты.
Эластичные эспандеры — отличный способ получить эффект, аналогичный тренировкам с цепями, за меньшие деньги, и их легче брать с собой в спортзал и из спортзала.
Когда я делаю жим лежа с лентами, я использую 0,5-дюймовые (красные) и 1-дюймовые (черные) ленты от WOD Nation (щелкните, чтобы проверить размер ленты и цену на Amazon).
Заключительные мысли
Каждый атлет сталкивается с препятствиями, пытаясь стать сильнее. Некоторые из наиболее распространенных — это выход на плато с весом, который мы можем поднять, и обнаружение точки преткновения в подъеме. В обоих сценариях включение цепочек — фантастическое решение.
При правильном использовании цепи позволяют лифтерам акклиматизироваться к более тяжелым весам, нацеливаются на слабые места их упражнений с отсроченной нагрузкой и увеличивают скорость и мощность, сопровождающие их силу.
Об авторе
Адам ГарднерАдам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми. Он занимается пауэрлифтингом с 2016 года как в USPA, так и в APF. В течение последних трех лет он и его жена Меррили тренировали начинающих атлетов, чтобы они изучили основы пауэрлифтинга и участвовали в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.
Как настроить цепи для жима лежа — THIRST
Зайдите в любой настоящий спортзал, и вы, скорее всего, обнаружите несколько цепей, которые валяются или используются в том или ином качестве. Наиболее распространенным упражнением, в котором они используются, является жим лежа. В то время как жим лежа имеет множество преимуществ для силы и производительности, добавление цепей может улучшить некоторые аспекты тренировки. Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно настроить цепи для жима лежа.
В большинстве случаев вы увидите уже прикрепленные или изготовленные цепи с креплением для штанги. Проблема здесь в том, что насадка находится на самом конце цепей, так что цепи можно разместить только так, чтобы они шли по прямой. ЭТО НЕПРАВИЛЬНО. Это обеспечивает очень минимальное изменение сопротивления на кривой прочности. Обычно это позволяет разгрузить только пару звеньев цепи в пол.
Что означает «разгрузка в пол»?
Проще говоря, когда цепи установлены, цепи на полу обеспечивают некоторую устойчивость штанги, когда она снята со стойки. Это хорошо, потому что мы хотим использовать цепи, чтобы помочь развить силу и мощность, и не хотим, чтобы это стало балансирующим или стабилизирующим упражнением. Это может пригодиться, но это не основная причина, по которой мы используем цепочки. Поскольку на полу оказывается все больше и больше звеньев, они больше не «прибавляются» к весу штанги, когда она находится в ваших руках.
Нам нужно хорошее изменение сопротивления снизу вверх во время выполнения жима лежа. В идеале большая часть цепей должна быть на полу внизу, а около половины или более цепей не должны касаться пола вверху. Это усложняет упражнение по мере того, как штанга приближается к заблокированному положению, помогая нагрузить трицепс и адаптироваться к силовой кривой упражнения (биомеханически говоря, самая трудная часть жима лежа — это отрыв от груди).
Что вам понадобится?
Для правильной настройки цепей вам потребуются следующие вещи:
- Цепь подачи или загрузчики EZ
- Карабин
- Минимум одна пара цепей 5/8″ или толще
Как только вы это сделаете, все готово. Однако, в зависимости от вашей силы, вам может понадобиться больше, чем одна пара цепей. В идеале у вас будет 20-25% веса цепи, которые вы сможете использовать для получения желаемого тренировочного эффекта.
Например, жим лежа весом 300 фунтов должен иметь цепь весом 60-75 фунтов на грифе вверху. Так как комплект цепей 5/8″ весит примерно 20 фунтов, этому атлету потребуется по крайней мере 2 пары цепей или по два комплекта на каждую сторону.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о настройке цепей и о том, как использовать их на тренировках.
