- 3D сады
- Вредители растений
- Выращивание гидропоники дома
- Идеи оформления сада
- Комнатные растения
- Ландшафтный дизайн участка
- Лекарственные растения и травы
- Овощи
- Парники и теплицы
- Полезные продукты
- Рассада
- Розы
- Садовые деревья
- Садовые цветы
- Садовые ягоды
- Советы садоводам
- Удобрение почвы
- Уход за газоном
- Феерия красок круглый год
- Цветущие кустарники
- Цветы на балконе
Все о садоводстве
Можно ли вырастить
16 продуктов, которые можно вырастить дома
20 июня 2013 Сделай сам
Выращивать самостоятельно многие овощи и фрукты совсем не трудно, а даже весьма увлекательно. Вам даже не понадобятся семена.
Зелёный лук, лук-порей, лук-шалот и фенхель
Emilian Robert Vicol/Flickr.comЧтобы вырастить дома эти незаменимые в кулинарии растения, можно использовать либо донца с корнями (нижняя белая часть, которую мы обычно срезаем и выбрасываем), либо целиком луковицы. Для этого нужно поместить их в стеклянную банку с небольшим количеством воды и поставить на подоконник, там лук будет получать необходимый ему солнечный свет. Через некоторое время появятся первые пёрышки, которые по мере роста можно срезать и добавлять в пищу. Таким образом, у вас под рукой всегда будет свежая зелень — главное, не забывайте раз в неделю добавлять в банку воду.
Цимбопогон
joshuagarr/Flickr.comАроматная цитрусовая приправа цимбопогон или лимонное сорго – по сути, многолетнее травянистое растение, поэтому выращивать его следует, как и любую другую траву. Использовав стебель, не выбрасывайте корешок — поместите его в банку с водой и поставьте на свет. Через неделю цимбопогон даст ростки и его необходимо будет пересадить в землю. Когда стебель сорго вырастет в длину примерно до 30 см, его можно будет срезать и засушить.
Сельдерей, бок-чой, ромен-салат и капуста
Anastasia R/Flickr.comЭти овощи можно вырастить дома из остатков их твёрдых утолщённых стеблей. Для этого в неглубокую чашку нужно налить воды и поместить в нее кочерыжку корнями вниз. Сельдерей, бок-чой, ромен-салат и капуста очень влаголюбивы, поэтому не забывайте подливать им воду. Через несколько дней вы заметите, что появятся корешки и новые листочки, а еще через неделю растения можно высаживать в грунт.
Имбирь
Fluffymuppet/Flickr.comЧтобы вырастить имбирь в домашних условиях, вам потребуется кусочек свежего и гладкого имбирного корня с парой-тройкой живых почек. Если корень слишком сухой, его можно подержать немного в тёплой воде. Сажать имбирь необходимо в горшок или ящик с землёй почками вверх. Идеальные условия для этого растения — тёплое, влажное, светлое место, но без прямых солнечных лучей. Помимо того, что имбирь вкусный и полезный, он ещё и красивый (чем-то напоминает камыш), поэтому его можно выращивать даже в декоративных целях.
Картофель
1sock/Flickr.comМногих горожан от фразы «сажать картошку» просто передёргивает — проще купить, чем всё лето «горбатиться» на даче. И напрасно, ведь этот овощ можно выращивать прямо у себя дома. Для этого вам потребуется одна небольшая картофелина с «глазками». Её необходимо разрезать на несколько частей и на пару дней оставить при комнатной температуре, чтобы она подсохла и не загнила в земле после посадки. Высаживать картофель рекомендуется в хорошо удобренную почву. При этом его необходимо закопать на глубину не меньше 20 см, так что позаботьтесь, чтобы посуда для посадки была достаточно большой и глубокой.
Чеснок
Crispin Semmens/Flickr.comВыращивать чеснок очень просто: возьмите один-два зубчика с корешками и воткните их в землю в тёплом светлом месте. Когда корневая система укрепится, чеснок даст первые побеги. Их нужно своевременно подрезать, чтобы они не забирали «энергию» и не мешали формироваться луковице.
Репчатый лук
Alice Henneman/Flickr.comКак ни странно, в домашних условиях довольно легко получить урожай «слезоточивого» овоща: возьмите луковицу, срежьте донце с корнями и посадите его во влажную почву. Лук любит солнышко, поэтому выберите для него местечко потеплее.
Батат
goatling/Flickr.com
Правила посадки и выращивания сладкого картофеля почти такие же, как у обычного . Берём клубень и отправляем его во влажную почву. Через неделю батат взойдёт, а когда листья достигнут 10 см, их можно подрезать, и рядом, на расстоянии 25–30 см, посадить ещё одно растение. Только следите, чтобы на плетях не завелись слизни — они очень любят батат. И тогда через 4 месяца у вас будет сочный сладкий картофель.
Грибы
Karen Neoh/Flickr.com
Грибы сложно выращивать дома, так как им необходимы специальные условия — высокая влажность, особые температура, вентиляция и освещение. Для их посадки необходима так называемая мицелия, то есть пророщенные споры грибов. Грибницу помещают в субстрат (смесь овса, проса, ржи, ячменя и других злаков), где она принимает вид тонких белых нитей, из которых потом и вырастают грибы. Внимание: для успешного роста грибам необходима влажность 95% и температура не более 20 ºС. Кроме того, во время созревания грибы выбрасывают в воздух сильный аллерген, поэтому специалисты не рекомендуют выращивать грибы в квартире. Идеальный вариант – участок возле дома или, в крайнем случае, балкон.
Ананас
shawnleishman/Flickr.comА вот превратить свой дом в тропический «островок», напротив, довольно просто. Достаточно срезать верхушку с листьями (не забудьте вычистить мякоть, иначе растение загниёт) и поместить её в стакан с водой. Вскоре на розетке появятся корешки, а значит, ананас готов к посадке. Удалите несколько нижних листьев и воткните розетку в грунт примерно на 2–3 сантиметра. Этот фрукт довольно неприхотлив, он легко переносит прямые солнечные лучи и высокую температуру.
Главное — не забывать о регулярном поливе. Спустя 1–2 месяца на ананасе появятся молодые росточки — это означает, что черенок прижился, и через пару-тройку лет можно собирать первый урожай.
Ваши успехи в домашнем огородничестве зависят от множества факторов — погоды, почвы, качества «рассады» и, конечно же, от того, насколько заботливо и бережно вы будете относиться к своим зелёным «питомцам». Возможно, вам очень быстро наскучат все эти горшки на подоконнике, но попробовать всё же стоит — пусть ваши дети своими глазами увидят, как растут лук, капуста и картофель.
Читайте также
- 20 неубиваемых домашних растений, которые выживут почти без ухода →
- 5 комнатных растений, производящих больше всего кислорода →
- Комнатные растения, которые нельзя держать в доме с маленькими детьми →
- Растения, которые могут убить ваших питомцев →
5 лайфхаков для тех, кто хочет почувствовать себя фермером в городе
Ассортимент овощей для подоконника довольно большой, но важно выбрать правильный сорт и обеспечить растениям подходящий уход.
Сорта овощей для выращивания на подоконнике
Главное, на что нужно обращать внимание при выборе сорта – его низкорослость и способность расти в условиях недостаточного освещения. И такие сорта есть.
| Томаты | Арктика, Балконное чудо, Бони-М, Комнатный сюрприз, Микрон-НК (1) |
| Огурцы | Герман F1, Сибирская гирлянда F1, Кураж F1, Мурашка F1, Маша F1, Геракл F1, Банзай F1 (1) |
| Петрушка листовая | Астра, Кудрявая, Титан, Бисер, Обыкновенная (1) |
| Салат | Орфей, Одесский кучерявец, Азарт, Лолло Росса (1) |
| Укроп | Грибовский, Дальний, Аврора, Гренадер (1) |
| Рукола | Спартак, Покер, Виктория, Рокет (1) |
В чем выращивать овощи на подоконнике
Емкости. Чтобы получить урожай томатов и огурцов на подоконнике, их нужно высаживать в большие емкости – объемом минимум 5 л, но лучше 10 л. Также годятся ящики размером 50 х 30 х 16 см (2).
Под зелень подойдут небольшие емкости, но лучше, если они будут не высокие, а плоские.
Почва. Те красивые пакеты, которые продают в магазинах, именно для домашнего огорода подходят меньше всего. В них почти всегда торф. Прочитайте состав! Торф – мертвая пористая структура, никаких питательных веществ он вам не даст. Это все равно, что сажать растения в поролон. Да, производители используют разные добавки для увеличения плодородности такого грунта, но они очень быстро закончатся, если вы выращиваете овощи.
Поэтому, если у вас есть возможность (и лопата), лучше накопать земли где-то в лесопарке или на пустыре – она будет гораздо плодороднее! Будьте внимательны, чтобы не выкопать муравейник!
Уход за овощами на подоконнике
Освещение. Да, все знают, что растения нужно ставить на самый светлый подоконник. Больше всего света на южных окнах, поменьше – на восточных и западных, меньше всего – на северных.
Но, если есть выбор между самым светлым подоконником в отапливаемой комнате и застекленной лоджией на более темной стороне, лучше выбрать лоджию.
Соотношение света и тепла там лучше, как это не парадоксально.
Замой растениям потребуется досвечивание фитолампами, потому что дни очень короткие и даже на южных окнах им катастрофически не хватает света. Чтобы растения сформировали полноценный урожай, световой день должен длится 12 часов.
Температура. Большинство людей ставит ящики в комнате на подоконник, под которым уютно устроилась батарея. Для растений это самый худший вариант! Если у вас есть застекленная лоджия, тащите ящики туда. Если температура на ней выше ноля, даже 3 – 5 °С ночью – с растениями ничего не случится! Они прекрасно там будут расти, поверьте!
Когда температура на улице станет по ночам выше 5, все растения можно выставить на подоконник за улицей (если есть такая возможность). Только помните, что на улице ваш огород нужно будет поливать гораздо чаще! Ветер и солнце сушат сильнее, чем когда растения стоят в комнате!
Полив. Постоянно проверяйте землю, приподнимайте горшки, оценивая, насколько они тяжелые. Летом приходится поливать даже по 2 раза в день, объем горшка или ящика слишком мал, чтобы удержать достаточное количество воды. Особенно требовательны к поливу зелень, огурцы и салат. Но аккуратнее с помидорами – от большой влажности у них может начаться фитофтороз! Поливать их нужно только под корень, вода не должна попадать на листья (3).
Удобрения. В первое время после посадки удобрения. Все питательные вещества находятся внутри семян. Вы увидите, когда пора подкармливать свои растения. Они будут у вас бодренько расти, а потом вдруг затормозятся в росте и станут довольно бледными.
Для подкормки овощей на подоконнике лучше использовать готовые жидкие удобрения. Их очень удобно дозировать и разводить в воде. С сухими можно легко ошибиться в дозировке – бытовые весы не настолько точны. Бояться удобрений не стоит, но очень важно соблюдать сроки и дозировки, которые указаны на упаковке производителем!
Важно еще иметь в виду соотношение питательных веществ! На упаковке производитель часто пишет это в виде формулы N:P:K (азот, фосфор и калий). Имейте в виду, что для зелени типа петрушки, укропа, салата нужно брать удобрение, где больше азота. Оно может продаваться под названием «Для рассады» или «Комплексное». Формула будет выглядеть как N:P:K 1:1:1 или 1:0,8:0,8. Для плодоносящих растений – томатов, огурцов, берите подкормки с преобладанием калия. Формула будет выглядеть примерно как N:P:K 4:5:6. Эти удобрения продаются под названиями «Для цветущих», «Для урожая», «Для томатов» и т.д.
Популярные вопросы и ответы
О выращивании овощей и прочих съедобных растений на подоконнике мы поговорили с агрономом-селекционером Светланой Михайловой.
Когда можно посеять овощи на подоконнике?
В принципе в любое время года, хоть осенью, потому что для овощных культур важно в первую очередь тепло, а дома всегда подходящая температура. Но помните, что растениям нужен еще и свет, поэтому поздней осенью, зимой и ранней весной их нужно досвечивать фитолампами до 12 часов.
Можно ли пересадить овощи из огорода на подоконник?
Некоторые овощные культуры, например, томаты, перцы, баклажаны – многолетние растения, но мы их выращиваем как однолетники, потому что в России морозные зимы. И вот их можно в сентябре выкопать, пересадить в горшки и продолжать выращивать дома – они дадут дополнительный урожай. А весной их можно будет снова высадить в огород. И так несколько лет подряд.
Чем обрабатывать овощи на подоконнике от вредителей?
Химические препараты дома использовать опасно, особенно есть маленькие дети и животные. К тому же у них большой срок ожидания (время от обработки до уборки урожая) – от 20 до 60 дней. Поэтому использовать лучше всего биологические препараты. После их использования урожай можно собирать уже через 3 – 5 дней.
Источники
- Государственный реестр селекционных достижений https://reestr.gossortrf.ru/
- Шуин К.А., Закраевская Н.К., Ипполитова Н.Я. Огород с весны до осени // Минск, Ураджай, 1990 – 256 с.
- Гавриш С.Ф. Томаты // М.: НИИОЗГ, издательство «Скрипторий 2000», 2003 – 184 с.
Можно ли увеличить свой рост после 18 лет?
Многие люди недовольны своим ростом.
Но можно ли что-нибудь с этим поделать?
Если вы задали этот вопрос, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание или специальные упражнения могут увеличить ваш рост во взрослом возрасте.
В этой статье обсуждается, можно ли увеличить свой рост после 18 лет.
Что определяет ваш рост?
Прежде чем обсуждать, возможно ли изменить свой рост во взрослом возрасте, важно в первую очередь рассмотреть, что определяет ваш рост.
Простой ответ — генетика, но это еще не все.
Изучение близнецов — один из способов, которым ученые определяют, в какой степени генетика влияет на рост (1).
В целом рост близнецов тесно связан. Это означает, что если один из близнецов высокий, то и другой, скорее всего, тоже будет высоким (2).
На основе исследований близнецов было подсчитано, что 60–80% разницы в росте между людьми обусловлено генетикой (2, 3, 4).
Остальные 20–40% обусловлены факторами окружающей среды, такими как питание (5).
Тенденции роста во всем мире помогают продемонстрировать важность факторов питания и образа жизни.
Одно масштабное исследование, в котором приняли участие 18,6 миллиона человек, сообщило об изменении роста за последнее столетие.
Исследование показало, что во многих странах средний рост людей в 1996 г. был выше, чем в 1896 г. (6).
Причиной этого изменения может быть улучшение питания в этих странах.
Резюме: По оценкам ученых, разница в росте примерно на 60–80 % связана с генетикой и на 20–40 % — с факторами окружающей среды, такими как питание. Во многих странах средний рост увеличился за последнее столетие.
У большинства рост не увеличивается после 18 лет
Даже при здоровом питании рост большинства людей не увеличивается после 18–20 лет.
На приведенном ниже графике показана скорость роста от рождения до возраста 20. Как видите, линии роста падают до нуля в возрасте от 18 до 20 лет (7, 8).
Причина, по которой ваш рост перестает увеличиваться, заключается в ваших костях, особенно в пластинах роста.
Пластинки роста, или эпифизарные пластинки, представляют собой области специализированного хряща вблизи концов длинных костей.
Увеличение роста в первую очередь связано с удлинением длинных костей, поскольку пластины роста все еще активны или «открыты».
Ближе к концу полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластин роста и прекращению удлинения костей (9).
Пластинки роста закрываются примерно в 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 годами у мужчин (10).
Несмотря на то, что у большинства взрослых не происходит настоящего роста длинных костей, типичны небольшие ежедневные колебания роста.
Причиной этого колебания в течение дня является легкое сжатие дисков в позвоночнике (11, 12).
Повседневная деятельность влияет на хрящи и жидкость в позвоночнике и вызывает небольшое снижение роста в течение дня (11, 12, 13).
Эта потеря роста в течение дня может составлять примерно полдюйма (1,5 см) (14, 15, 16).
Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике может продолжать увеличиваться в юношеском возрасте, но влияние на общий рост минимально (17).
Сводка: У большинства людей рост не увеличивается в возрасте от 18 до 20 лет из-за закрытия пластин роста в костях. Компрессия и декомпрессия дисков в позвоночнике приводят к небольшим изменениям роста в течение дня.
Никакие упражнения или техники растяжки не сделают вас выше
Распространенный миф о росте состоит в том, что определенные упражнения или техники растяжки могут сделать вас выше.
Многие люди утверждают, что такие занятия, как висение, лазание, использование инверсионного стола и плавание, могут увеличить ваш рост.
К сожалению, нет убедительных доказательств в поддержку этих заявлений.
Верно, что ваш рост немного меняется в течение дня из-за сжатия и разжатия хрящевых дисков в позвоночнике (12).
При распаковке дисков некоторые из этих действий могут временно незначительно увеличить ваш рост (18).
Однако это не настоящее изменение высоты, так как любые изменения быстро отменяются (12, 13, 19).
Итого: Упражнения и техники, обещающие увеличить ваш рост во взрослом возрасте, не подтверждаются наукой. Они могут привести к небольшим временным изменениям высоты, но эти эффекты недолговечны.
Упражнения (включая поднятие тяжестей), вероятно, не повлияют на рост
Некоторые из этих проблем относятся к детям и подросткам, у которых еще не закрылись зоны роста.
Хрящ пластинок роста слабее, чем зрелая кость, которая формируется во взрослом возрасте, и потенциально может легче повреждаться.
Однако большинство исследований показывают, что силовые тренировки безопасны и полезны в любом возрасте, если они проводятся под надлежащим контролем.
Более того, исследования показали, что силовые тренировки до достижения совершеннолетия не замедляют рост (20).
Большинство врачей и экспертов в области спортивной медицины также согласны с тем, что у детей и подростков нет необходимости избегать силовых тренировок.
В ходе одного исследования 500 экспертов в области спортивной медицины опросили, следует ли избегать поднятия тяжестей до тех пор, пока у человека не закроются пластины роста (21).
85% экспертов заявили, что нет необходимости избегать поднятия тяжестей, и только 10% считают, что лучше избегать силовых тренировок.
Кроме того, другие исследования показывают, что основной причиной травм при силовых тренировках является отсутствие надзора или неправильное использование оборудования (22, 23).
У взрослых зоны роста закрылись и стали сильнее, чем в детстве. Из-за этого риск повреждения зоны роста не является серьезной проблемой.
Действительно, поднятие тяжестей может привести к незначительной компрессии межпозвонковых дисков у взрослых. Однако это обратимо и также происходит во время обычной повседневной деятельности (13, 16, 19, 24).
Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, как межпозвоночная грыжа.
В этом случае размер и здоровье дисков в позвоночнике могут быть нарушены, а также возможно небольшое снижение роста (17).
Резюме: При надлежащем контроле и технике поднятие тяжестей безопасно для всех возрастов. Кажется, что это не влияет на рост до или во время взрослой жизни. Однако травмы диска могут привести к небольшому снижению роста.
Здоровый образ жизни до достижения 18-летнего возраста может помочь вам реализовать свой потенциал роста
Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свой потенциал роста в подростковом возрасте.
В целом, вы должны быть уверены, что едите достаточно и что у вас нет дефицита витаминов или минералов.
Хотя многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона часто низкое (25).
Из-за этого многим людям в современном обществе не хватает важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).
Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).
Кальций из рациона изменяет выработку гормонов таким образом, что приносит пользу вашим костям. Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).
Отличный способ борьбы с дефицитом питательных веществ и обеспечения оптимального роста костей — увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).
Употребление достаточного количества белка также необходимо для здоровья костей, хотя некоторые люди задаются вопросом, может ли высокое потребление белка повредить ваши кости.
Тем не менее, большой анализ 36 исследований показал, что более высокое потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).
Один из способов увеличить потребление белка — попытаться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.
Хорошими источниками белка являются яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также богаты белком.
Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения наибольшего роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.
Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут играть большую роль в росте женщин, чем мужчин.
Частично это может быть связано с различиями в доступе к продуктам питания и медицинскому обслуживанию или с более высокими показателями остеопороза у женщин (34).
Другие варианты образа жизни, такие как отказ от курения, также могут помочь вашему росту в процессе развития (35).
Однако важно помнить, что хотя факторы образа жизни в детстве могут влиять на рост, окончательный рост человека по-прежнему в основном определяется генетикой.
Резюме: Достаточное питание и предотвращение дефицита питательных веществ в детстве и подростковом возрасте может помочь максимизировать ваш потенциал роста.![]()
Некоторые заболевания могут привести к увеличению роста взрослого человека
Хотя большинство взрослых не становятся выше в возрасте от 18 до 20 лет, существуют исключения из этого правила.
Во-первых, у некоторых людей закрытие пластинок роста может задерживаться (36, 37).
Если зоны роста остаются открытыми в возрасте от 18 до 20 лет, что бывает редко, рост может продолжать увеличиваться.
Во-вторых, некоторые страдают гигантизмом. Это состояние вызывает чрезмерный рост, часто из-за слишком большого производства гормона роста (GH) (38).
Однако эти люди обычно увеличиваются в росте только до тех пор, пока их зоны роста не закрываются примерно в возрасте 22 лет (39).
Кроме того, одна из форм гемохроматоза, состояние, при котором в кишечнике всасывается избыточное количество железа, также может вызывать увеличение роста (40).
В целом, эти условия могут увеличивать рост до тех пор, пока пластины роста не закроются.
Резюме: Некоторые редкие заболевания могут привести к увеличению роста после 18 лет, но обычно это происходит только в том случае, если зоны роста не закрылись.
Что вы можете сделать со своим ростом?
Если вы взрослый человек, которого не устраивает ваш рост, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Практикуйте правильную осанку: Плохая осанка может лишить любого человека нескольких дюймов роста.
- Попробуйте туфли на каблуке или вставки: Выберите обувь с более высоким каблуком или вставьте в обувь вставки, чтобы увеличить рост на несколько дюймов.
- Нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть и чувствовать себя сильнее: Если в целом вы чувствуете себя маленьким, поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы может сделать вас более мускулистым и уверенным в себе.
Хотя эти простые стратегии могут помочь, некоторые люди прибегают к более крайним мерам, таким как лечение или процедуры.
Некоторые из этих процедур включают удлинение костей голени (41, 42).
Однако из-за инвазивности и дороговизны этих операций многие не выбирают такие радикальные меры. Эти процедуры даже запрещены в некоторых странах.
Другие обращаются за лечением гормоном роста (GH). В то время как GH может улучшить рост у детей, которые не растут должным образом, преимущества этого лечения у взрослых маловероятны (43, 44).
В конечном счете, лучше найти способ принять свой рост, чем рассматривать более экстремальные меры.
Резюме: Есть несколько простых приемов, которые помогут вам выглядеть выше или почувствовать себя лучше относительно своего роста. Некоторые люди прибегают к более инвазивным медицинским процедурам.
Принятие своего роста
Поделиться на Pinterest
Хотя вы, возможно, не сможете увеличить свой рост настолько, насколько вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе принять свой нынешний рост.
Полезно понимать, что рост — это еще не все.
Вы можете быть счастливы и успешны независимо от своего положения. На самом деле, на протяжении всей истории было много счастливых успешных людей, которые были невысокого роста.
Хотя некоторые люди считают, что низкий рост ставит вас в невыгодное психологическое положение, ученые спорят, правда ли это (45, 46).
Исследователи также продвигали идею использования стратегий выживания и сосредоточения внимания не на росте, а на других вещах (47).
Составление списка ваших лучших качеств, как физических, так и нефизических, может помочь улучшить ваше мировоззрение.
Кроме того, вы можете сосредоточиться на других областях самосовершенствования. Потеря веса или набор мышечной массы могут дать вам дополнительную уверенность в себе, которую вы ищете.
Описание: Если вы хотите быть выше, лучшее, что вы можете сделать, это научиться принимать свой нынешний рост. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и хороших качествах может помочь вам в этом процессе.![]()
Итог
Рост во многом определяется генетикой, и большинство людей не становятся выше после 18 лет.
Однако правильное питание в детстве и подростковом возрасте может помочь вам максимально увеличить свой рост.
Если вы недовольны своим ростом, вы можете рассмотреть несколько простых способов выглядеть и чувствовать себя лучше.
Это может включать правильную осанку, ношение вкладышей в обувь или каблуки или поднятие тяжестей для набора мышечной массы.
Более того, сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и других областях самосовершенствования может отвлечь внимание от вашего роста.
В конечном счете, вы не можете изменить расклад, который вы получили в жизни, но вы можете попытаться извлечь из этого максимум пользы.
Возможно ли это? Влияющие факторы
Ваш рост во многом определяется генами. Вы можете стать выше, если будете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно спать, вести активный образ жизни и иметь хорошую осанку, но это не гарантируется.
На общий рост влияют несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют около 80% вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.
После 2 лет большинство детей стабильно растут примерно на 2,5 дюйма в год. После наступления половой зрелости вы можете расти еще быстрее. Однако все растут с разной скоростью.
У девочек этот всплеск роста обычно начинается в начале подросткового возраста. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения роста до пары лет в подростковом возрасте.
Как правило, вы перестаете расти после достижения половой зрелости. Это означает, что во взрослом возрасте вы вряд ли увеличите свой рост.
Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимизировать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это во взрослом возрасте, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.
Хотя рост в основном определяется вашей генетикой, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы казаться выше и оптимизировать свой потенциал роста.
1. Соблюдайте сбалансированную диету
В период взросления очень важно получать все питательные вещества, необходимые вашему организму.
Ваш рацион должен включать:
- свежие фрукты
- свежие овощи
- цельнозерновые
- белки
- молочные продукты
Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих большое количество:
- сахар
- трансжиры
- насыщенные жиры
Если основное заболевание или пожилой возраст вызывают снижение роста, влияя на плотность костей, рассмотрите возможность увеличения потребления кальция. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет часто рекомендуется потреблять 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.
Витамин D также способствует здоровью костей. Распространенными источниками витамина D являются тунец, лосось, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите с врачом о приеме добавки для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
Узнайте больше: Сбалансированное питание
2. Используйте добавки с осторожностью
Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть подходящими для увеличения роста у детей и борьбы с худобой у пожилых людей.
Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), врач может порекомендовать пищевую добавку, содержащую синтетический HGH.
Кроме того, пожилым людям может быть рекомендовано принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск развития остеопороза.
Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластины роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.
3. Высыпайтесь в достаточном количестве
Периодическая экономия на сне не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно работаете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.
Это происходит потому, что ваш организм вырабатывает гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы не высыпаетесь.
Рекомендуемое количество сна для разных возрастных групп:
- Новорожденные до 3 месяцев: 14-17 часов
- Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов
- Малыши 3 возраста 1-2 года: 11-14 часов
- Маленькие дети в возрасте 3-5 лет: 10-13 часов
- Дети 6-13 лет: 9-12 часов
- Подростки1: 14-7 лет 8-10 часов
- Взрослые в возрасте 18-64 лет: 7-9 часов
- Пожилые люди старше 65 лет: 7-8 часов
Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что вперед, вздремните.
4. Оставайтесь активными
Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать умеренный вес и способствует выработке гормона роста.
Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день. В это время они должны сосредоточиться на:
- силовые упражнения, такие как отжимания или приседания
- упражнения на гибкость, такие как йога
- аэробные упражнения, такие как игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде
Занятия спортом во взрослом возрасте тоже имеют свои преимущества. Помимо того, что он помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к тому, что вы «съежитесь».
Чтобы снизить риск, попробуйте ходить пешком, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.
5. Практикуйте правильную осанку
Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. И со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.
Ваша спина должна естественно изгибаться в трех местах. Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти изгибы могут сместиться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.
Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите с врачом о том, как вы можете включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, стоячий стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что нужно для исправления осанки.
Вы также можете практиковать упражнения, направленные на улучшение осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.
6. Используйте йогу, чтобы максимально увеличить свой рост
Если целенаправленные упражнения для осанки вам не по душе, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.
Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома, или в группе в местном спортзале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, найдите программу йоги на YouTube или попробуйте некоторые позы для начинающих.
Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают:
- Поза горы
- Поза кобры
- Поза ребенка
- Поза воина II
Ваша ДНК составляет около 80% вашего роста. На самом деле ученые выявили более 700 уникальных генетических вариантов, которые участвуют в определении роста.
Несколько гормонов также влияют на рост и рост, включая гормоны щитовидной железы, гормоны роста и половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген.
Кроме того, некоторые генетические состояния могут вызывать задержку или задержку роста, включая синдром Дауна, синдром Тернера и ахондроплазию.
Соблюдение сбалансированной диеты, активный образ жизни и достаточный сон — все это факторы, которые могут способствовать росту и общему состоянию здоровья.
Несколько факторов могут негативно повлиять на рост, что приведет к задержке роста, нарушению развития или низкорослости.
Некоторые возможные факторы, которые могут замедлить рост, включают:
- Недостаточное питание: Неправильное питание и дефицит определенных питательных веществ, таких как белок, со временем могут привести к замедлению роста.
- Стресс: Хронический стресс может изменить функциональную активность гормона роста человека, что может отрицательно сказаться на росте.
- Плохое здоровье костей: Остеопороз может вызывать потерю роста, а также боли в спине и изменения осанки. Хотя это состояние может поражать людей в любом возрасте, оно чаще всего встречается у пожилых людей.
- Факторы окружающей среды: Некоторые исследования показывают, что воздействие загрязняющих веществ, таких как свинец, кадмий или полихлорированный дифенил (ПХД), может быть связано с уменьшением роста.
Learn more
