Источники селена | «Сад моей мечты»

Об источниках селена

Источники селена

На сайте «Сад моей мечты» вас ждет множество полезных материалов, а в данной статье мы расскажем вам о селене — важнейшем микроэлементе, который несет огромную пользу для организма. Трудно переоценить степень его благотворного влияния на жизненные процессы. Вместе с тем человеку нужно небольшое количество селена, которое можно получить из определенных продуктов питания.

Потребление обогащенной этим микроэлементом здоровой пищи снижает риск развития онкологии и множества других тяжелых и хронических заболеваний. Он также необходим для работы целой группы органов, обеспечивая их стабильное функционирование.

Не следует забывать и об уникальных антиоксидантных свойствах селена, благодаря которым его роль в профилактике болезней и старения поистине огромна. Наиболее хороши с точки зрения потребления микроэлемента именно натуральные продукты.

Почему так необходимо употреблять в пищу источники селена?

Полезные источники селена

Лучшие источники селенаИсточники селена

  • Онкология. Эксперты по питанию едины во мнении о том, что микроэлемент чрезвычайно важен для профилактики раковых опухолей. За счет антиоксидантных свойств происходит предотвращение процессов окисления, также его употребление способствует восстановлению на уровне ДНК и запуску процессов синтеза в заболевших клетках. Таким образом, рост раковых новообразований замедляется на клеточном уровне.
  • Холестерин. Регулярное включение в рацион источников селена способствует нормализации содержания холестерина и артериального давления. Это благотворно влияет на сосуды и состояние всей кровеносной системы в целом.
  • Диабет. Данные клинических исследований подтверждают, что селеносодержащие продукты необходимы для профилактики сахарного диабета второго типа, а также очень ценны для здоровья тех, кто уже заболел им.
  • Щитовидная железа. Регулярный прием микроэлемента благотворно влияет на работу этого важнейшего органа.
  • Суставы. Включение данного элемента в рацион также показано тем, кто страдает воспалениями суставов, ревматизмом и артритом.

Симптомы нехватки селена в организме

Дефицит этого микроэлемента чреват болями в мышцах, слабостью, при серьезной нехватке возможно ухудшение цвета кожи и состояния волос. Пациент может ощущать чрезмерную утомляемость, затруднения при протекании умственных процессов. В условиях нехватки селена в организме возможно также ухудшение работы иммунной системы.

Среди других возможных последствий для здоровья — болезни Кашина-Бека и Паркинсона, рассеянный склероз, псориаз, бронхиальная астма, рак толстой кишки и пищевода. Также установлена связь между нехваткой этого элемента и мужским бесплодием.

Способствуют снижению уровня селена такие вещества, как никотин, алкоголь, негативное влияние может оказать прием противозачаточных средств.

Какие продукты полезны

ВитаминыВитаминСелен

Наиболее эффективные природные источники селена:

Зерно

Бразильский орех

Ячмень

Мята

Семена горчицы

Женьшень

Грибы шиитаке

Палтус

Овес

Тунец

Коричневый рис

Лосось

Семена подсолнечника

Сардины

Семена кунжута

Раковины

Тофу

Курица

Чеснок

Блюда из баранины

Красный виноград

Креветки

Кайенский перец

Треска

Лимонник

Яйца

Если есть здоровую и сбалансированную пищу, вы получите достаточное количество селена. У вас будет низкий уровень селена, если вы:

  • курите сигареты;
  • употребляете алкоголь;
  • принимаете противозачаточные таблетки;
  • имеете такие заболевания, как болезнь Крона или неспецифический язвенный колит.

О пищевых добавках

Противопоказание к употреблению селена — неспецифический язвенный колит, болезнь Крона.

Замечательным поставщиком микроэлемента в организм являются БАДы и витаминно-минеральные комплексы, принимать которые следует после консультации с медиками, поскольку их чрезмерное употребление вредно для организма.

Рекомендуемые добавки и нормы

Возраст

Суточная норма (мкг)

Дети 1-3 года

20

Дети 4-8 лет

30

Дети 9-13 лет

40

Взрослым и детям до 14 лет

55

Беременным женщинам

60

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Возможно, Вам будет интересно

НАС УЖЕ 77 321

Подпишись на обновления сайта! Получай статьи на почту: